Förberedelse: Är du en övereater?

Del 2: Förberedelse

Är du en övereater? En checklista.

Din läkare, vänner, familj, näringsläkare och kaloritabeller kan beskriva ditt ätande som för mycket, för lite eller konstigt. De kan beskriva det som hälsosamt och inom rimliga gränser. Endast du känner till detaljerna om dina matvanor och det inflytande maten har i ditt liv.

Beskriver något av dessa livsmedelsrelaterade uttalanden din upplevelse?

• Jag äter måltidsdelar större än nödvändigt.
• Jag äter privat innan jag äter offentligt för att dölja hur mycket jag äter.
• Jag är en "grazer" som äter hela dagen och kvällen.
• Jag äter ensam efter att ha varit med vänner eller kollegor.
• Jag tränar på tankar om mat.
• Jag svälter mig själv i timmar eller dagar för att skapa skuldfri mattid.
• Jag binge. (Klassiskt binge äta innebär massivt äta på kort tid. Men medan en kvarts glass kan vara en binge för en person kan en liten skål vara en binge för en annan. Om du tänker eller känner att du binge, är det själv definierade binge beteende något att utforska.)
instagram viewer
• Jag kräker eller använder laxermedel för att rida på mig mat jag har ätit.
• Jag tränar regelbundet och specifikt för att bränna upp kalorier från vad jag tycker är för mycket mat.
• Jag har några privata ritualer angående vissa livsmedel.

Tråden som går igenom dessa beteenden är att du äter av andra skäl än mat hunger. Dessutom, om äta rankas bland de mest tillfredsställande känslomässiga eller stressminskande upplevelserna i ditt liv, kanske du lever med för många otillfredsställande relationer med människor.

Varför du lever på detta sätt kan vara en hemlighet även för dig. Att förstå länken mellan dina oönskade matvanor och försummade aspekter av ditt personliga liv kan hjälpa dig att befria dig från överätande.

Personliga belöningar i frihet från mat-tyranni

Din resa till frihet från överätande är inte lätt. Att titta på de belöningar du kommer att skörda kan hjälpa dig att upprätthålla när det blir tufft. När ditt känslomässiga beroende av mat minskar kommer du att upptäcka dessa förändringar i ditt liv.

• Du förbättrar relationer.
• Du är mer känslig och uppmärksam på dig själv och andra.
• Du tycker mer om andra och de tycker om dig.
• Du blir fysiskt mer attraktiv.
  • Till exempel:
    • Svullna körtlar krymper.
    • Glaserade ögon blir tydliga och vaksamma.
    • Hår utvecklar en frisk glans.
    • Fysiska rörelser blir mer samordnade och graciösa.
• Du kan vara säkrare.
  • Du minskar eller avslutar dina sena nattutflykter till livsmedelsbutiker eller snabbmat där du kan vara utsatt.
  • Du minskar chansen att vara i bilolyckor, från fenderbenders till större olyckor. Sådana olyckor kan uppstå när du, föraren, blir distraherad av mattankar eller genom att ha svikit i bilen.
• Du har mer tid för människor och aktiviteter när du använder den energi du tidigare lagt i mat och äter mot något annat.
• Du är mer kreativ och produktiv.
• Du kan tänka tydligare.
• Du har mer energi för projekt som du kanske har betraktat som omöjliga drömmar.
• Du sparar pengar. Du spenderar mindre på mat.
• Känslomässigt har du fler upplevelser av självförtroende, lugn och glädje.
• Du känner dig mer levande.

---

Dilemmaet i återhämtning

Dilemmaet i din återhämtningsprocess är att så småningom, läkning och triumf kräver att du möter hemligheter i dig själv.

Trots fördelarna med frihet är överätningen svår att stoppa. Du använder mat för att stoppa eller förhindra att du känner dig obekväm eller smärtsamma känslor. Dina ätmönster är en lösning på svår känslomässig upplevelse.

Du äter kanske för att skydda mot ensamhet och själv tveksamhet.

Du kanske gömmer dig från din egen ilska.

Du känner att äta skyddar dig mot fara.

Ofta vet du inte ens detta. Det du vet är att du känner dig obekväm, nervös, irriterad och rädd när du försöker sluta överätande.

Dessa känslor visar att du har hemligheter från dig själv.

Ditt dilemma är att du bara kan ändra dina ätningsmönster permanent om du möter och löser dina hemligheter.

Om du följer någon rimlig dietregim tappar du eller går upp i vikt, beroende på ditt mål.

Men eftersom dieter adresserar beteende ensamt, raderar du ditt skydd mot dina egna hemligheter. Inget alternativt skydd ges. När du äter mer lämpligt kan din ångest växa tills den är outhärdlig.

Med känslor av falsk kraft och överlägsenhet, eller skam, skuld och lättnad, återvänder du till matlösningen.

Att ta itu med det okända i dig själv är hjärtat i alla användbara metoder för att sluta överätande.

Om din överätning är en kortvarig och mild problem kan du ta itu med den här guiden och patientvänner. Om det är en långsiktig eller livstörande situation måste du inkludera ytterligare former av hjälp.

Förberedelser för slutet av överätningen

Som att förbereda dig för någon resa behöver du lite utrustning. I ditt fall är utrustningen, även om den är immateriell, avgörande för att hantera utmaningar på vägen. I likhet med andra resor får du kunskap om din utrustning och upptäck nya och användbara applikationer genom fortsatt övning.

Viktig utrustningslista

1. Ärlighet.

Du kommer att behöva ärlighet. Villigheten att vara ärlig mot dig själv klargör din position, ger dig fler möjligheter att välja och öppnar dina ögon och hjärta för realistiska lösningar. Ju mer ärlig tanke du äter åt din överätande desto större möjlighet ger du dig själv att vara fri.

Ärligt talat kommer du att inse att dina oönskade ätmönster tjänar till att döma dina känslor och hjälpa dig att gömma dig från att leva. Känslan av fara som uppstår när du inte äter för mycket känner sig större än det lidande du upplever eftersom du äter överätande. Genom att följa arbetsboksövningarna kommer du att utveckla det mod du behöver för att våga möta rädsla som följer med ett liv som inte äter för mycket.

2. Acceptera helt att du inte vet alla svar.

När du vet att du inte vet något vet du något. Du blir öppen, nyfiken och mer kapabel att lära.

Övervärmare vet vanligtvis vilka förhållanden som bidrar till deras överätande. Till exempel kan de kännas med ett vanligt mönster som att äta alla rester efter en fest eller äta för mycket när de kommer hem från jobbet eller skolan när de vet att de ska vara ensamma. Men de vet inte riktigt varför de gör det här.

När du vet att ditt oönskade matbeteende relaterar till ett försök att hjälpa dig själv kan du börja hjälpa dig själv på nya sätt. Du befinner dig när du börjar din triumferande resa.

3. Ökad självmedvetenhet.

Självmedvetenhet är också en del av din utrustning. När du blir mer medveten om dina känslomässiga tillstånd under de tider du är sårbar för överätande kan du upptäcka ledtrådar om dina inre hemligheter.

4. En villighet att lära sig erkänna gränser.

En del av ärlighet och självmedvetenhet är förmågan att erkänna gränser. När du känner igen gränserna för vad du vet eller kan göra för dig själv kanske du känner dig orolig. Att lära sig tolerera detta och vara villig att lära sig något nytt hjälper dig att upptäcka nya möjligheter.

5. En villighet att lära sig att låta andra hjälpa.

Med tiden, med övning och växande styrka, kan du utveckla denna diskriminerande acceptans av andra. Men för att börja din resa, allt du behöver är villigheten att prova.

6. Värdering av realistisk tid.

Överätande domar dig snabbt men tillfälligt. Permanent förändring tar betydande tid att utvecklas. Att gå från den snabba bedövande lättnaden av överätande till den gradvisa utvecklingen av äkta styrka och känsla kräver en känsla av tålamod och acceptans av realtid.

7. Vänlighet.

Det kanske svåraste att använda och det mest väsentliga att ha med sig i din utrustningspåse är vänlighet. Ibland är din resa svår och du frestas att vara allvarlig med dig själv. Starkare än någon hård kritik, vänlighet och mild uppmuntran kommer att upprätthålla dig. Daglig läsning högt av bekräftelserna i bilaga B kan vara förstärkande och hjälpa dig att utveckla den mest nödvändiga utrustningen - vänlighet mot dig själv.

slutet av del 2

Nästa: Del tre: Övningar för att stoppa överätningen: 1 - 10
~ alla triumferande researtiklar
~ ätstörningar bibliotek
~ alla artiklar om ätstörningar