Hur man stoppar panikattacker och förebygger panikattacker
Du kan lära dig att stoppa panikattacker och ta tillbaka kontrollen över ditt liv. Du måste först lära dig att eliminera din fysiska symtom på panikattackeroch ange sedan källan till din panik eller ångest. När du har identifierat källan till din rädsla kan du stoppa panikattacker och njuta av en högre livskvalitet, fri från försvagande ångest och terror.
Hur man stoppar panikattacker? Att kontrollera panikattacker är det första steget
Många människor förstår inte att kontroll av panikattacker börjar med att eliminera de fysiska symtomen på attackerna. Panikattacker härrör faktiskt från kroppens normala kamp-eller-flygsvar på stimuli som indikerar förekomsten av potentiella faror. Individen som får panikattacker har ett olämpligt och överdrivet svar på dessa yttre stimuli, som ofta inte utgör något verkligt hot alls.
Om du har upplevt symtomen på panikattacker som verkar komma plötsligt och utan anledning, vet du hur de snabbt kan överväldiga dig och förmåga dig. Handla medvetet och omedelbart när du känner av symtom. Kontrollera din andning. Håll andningen stabil och långsam, vilket kommer att bromsa hjärtfrekvensen och minska känslan av yrsel och svettningar. Stäng ögonen och medvetet kommer du att andas djupt och stadigt. Djup andning är långsam andning. Långsam andning kommer att föra tillbaka din kropp i ett tillstånd av stabilitet och lindra symtomen som förvärrar din rädsla och ångest.
Öva Progressiv muskelavslappning för att stoppa panikattacker. Progressiv muskelavslappning innebär att du ligger på en bekväm yta med lösa kläder och gradvis spänns, och sedan helt avslappnar en muskel åt gången. De flesta utövare berätta för sina patienter att börja med fötterna och arbeta dig uppåt en muskel åt gången tills de slutar med ansiktsmusklerna. Här är ett exempel:
När du ligger ner sträcker du musklerna i höger fot långsamt så tätt som möjligt. Håll det här läget i 10 sekunder och slapp sedan långsamt av foten och visualisera spänningen som flyter bort när foten lossnar och blir slapp. Förbli i detta avslappnade läge ett ögonblick innan du skiftar uppmärksamhet åt vänster fot. Upprepa samma sekvens för dragning och släpp musklerna på vänster fot. Gå långsamt uppåt längs kroppen tills du äntligen når ansiktsmusklerna. Försök bara spänna de avsedda musklerna. Det kommer att kräva lite övning att vänja sig att bara dra åt en muskelgrupp åt gången, men du får hand om det innan länge.
Hur man förhindrar panikattacker med hjälp av Mindfulness
En annan teknik som kan hjälpa när du lär dig att förhindra panikattacker innebär att öva medvetenhet. Tror du inte att att veta exakt hur du känner dig från ögonblick till ögonblick skulle hjälpa dig att kontrollera din panik och förhindra en attack? Med uppmärksamhet känner du dina känslor, både internt och externt, varje ögonblick.
Det primära begreppet mindfulness fokuserar på att hålla fokus på nuet - här och nu. Att tänka på det förflutna - tidigare misslyckanden, traumor, självklanden, självbedömning - kan resultera i en nedåtriktad spiral av ångest som kan leda till en panikattack. Genom att förbli lugn och fokusera på nuvarande ögonblick kan du föra tillbaka ditt sinne i fokus, lindra ditt nervsystem och återföra ditt fysiska och emotionella tillstånd i balans.
Här är ett exempel på medvetenhetsmeditation:
Sitt i en lugn miljö i ditt hem, arbetsytan eller plats för tillbedjan. Låt dig inte ligga så att du inte somnar. Sätt dig rakt upp i en stol eller i benen på golvet. Hitta en fokuspunkt - välj en intern fokuspunkt, till exempel en imaginär plats eller lugn semester plats eller en yttre punkt, till exempel flamman på ett ljus eller en meningsfull fras som du upprepar under session. Du kan hålla ögonen öppna eller stängda. Om du håller dem öppna väljer du att fokusera på något i din omgivning. Ha en icke-kritisk inställning och förbli uppmärksam på dina känslor. Låt inte tankar om du gör det rätt eller inte distrahera dig. Stanna i här-och-nu och återvänd långsamt din uppmärksamhet tillbaka till din fokuspunkt. Sessionen kan pågå så lite som 10 eller 15 minuter eller så länge som en timme.
Slutliga överväganden om hur man övervinner panikattacker
Att lära sig att övervinna panikattacker kräver beslutsamhet och praxis. Ett av dina första steg bör innebära att följa en hälsosam livsstil och undvika saker som alkohol, koffein och nikotin - vilket allt kan öka sannolikheten för panikattack. Få gott om sömn. Utmattning är en betydande bidragare till utvecklingen av en panikattack. Utan tillräckligt med sömn är du besvärad och din kropp klumpig. Få vila, träna och hålla fast vid behandlingsplanen för panikattack som anges av din läkare och terapeut. Experimentera med mindfulness, progressiv muskelavslappning och visualisering för att stärka din förmåga att känna igen tecknen på en kommande attack och förhindra den innan den börjar.
Se även:
- Panikattack Behandling: Panikattacksterapi och medicinering
- Hur man hanterar panikattacker: Panic Attack självhjälp
- Hur bota panikattacker: Finns det en botanik botemedel?
artikelreferenser
