Skapa rutiner för depressionhantering som fungerar

Konsekventa rutiner för depressionhantering fungerar för mig, så jag har lärt mig att göra och sedan följa olika rutiner. När mitt hem och mitt liv går smidigt, är det lättare för mig att stanna på en jämn köl också. Jag har funnit att den tid och energi som det tar för att skapa rutiner för min depression och den allmänna psykiska hälsan är värt den ansträngning som krävs; när du upprätthåller dessa rutiner, kommer du att rädda dig från mycket stress och från den fruktade överväldigande känslor av depression som kan lämna dig omotiverad och oförmögen att göra någonting. Dessa rutiner hjälper mig att hantera depression och kanske kan de också hjälpa dig.

Rutiner för depression gör saker enklare

För många människor med depression, inklusive mig själv, helt enkelt att komma ur sängen på morgonen är en av de svåraste saker vi kommer att göra hela dagen. För att göra denna uppgift mindre skrämmande har jag skapat några rutiner som gör det lättare att ta detta första steg in i dag.

Först förbereder jag mig på nästa dag innan jag går till sängs varje natt. Till exempel har mitt yngsta barn betydande, speciella behov och går på allmän skolan, så jag packar hennes väskor och lägger ut hennes kläder varje natt. Mina tonåringar är hemskola och var och en av dem har en anteckningsbok med en checklista med dagliga uppgifter som jag förbereder för dem innan jag går till sängs på natten. När jag redan har gjort dessa uppgifter vet jag när jag vaknar att jag inte behöver ha bråttom för att förbereda mig för skolan.

Efter att jag satt mitt yngsta barn i bussen och innan jag vaknar upp mina äldre barn tillbringar jag lite tyst tid ensam varje morgon. Jag läser och dricker mitt kaffe. Detta ger mig några minuter av lugn innan den hektiska tempot på dagen börjar, och det motiverar mig också att gå ur sängen, för det är något jag ser fram emot att göra varje morgon.

Målplaneringsrutiner håller depressionen under kontroll

Det kan vara stressande och överväldigande att bestämma vad man ska laga till måltider och sedan behöva köpa mat, vilket kan leda till förvärrad depression. Jag har skapat några användbara rutiner för depressionhantering inom detta område också. I början av varje vecka skapar jag en menyplan och livsmedelslista. Menyalternativet visar frukost, lunch och middag för varje dag i den kommande veckan. Det visar också snacks också. Menyn läggs sedan ut på kylen. På det här sättet vet vi alla vad som ska äta middag under hela veckan.

Jag skapar min livsmedelslista samtidigt som jag skapar min meny; som gör det enkelt att kontrollera ingredienser och vara säker på att jag har (eller köper) allt jag behöver. För att göra det ännu mindre stressande, shoppar jag online och tar sedan upp mina livsmedel. Jag behöver inte ens gå in i butiken. För mig, som en person med depression, har skapandet av denna meny och livsmedelsrutin varit en livräddare.

En avkopplande nattrutin för depression

Att hitta en avkopplande nattrutin är också en viktig del av att hantera min depression. Jag försöker sluta använda all elektronik en timme före sängen. Ibland tar jag ett varmt bad eller dusch på natten. Jag läser vanligtvis innan jag somnar. Få en god natts sömn och att hitta sätt att lugna våra sinnen och lämna bakom dagens buller och spänningar är en integrerad del av vår depressionhantering.

Hur har rutiner hjälpt dig att hantera depression? Vilka typer av rutiner har du på plats? Läs mer om mina rutiner för depressionhantering genom att titta på den här videon.