Depression och sätta mål för det nya året
Depression stör ofta sättningen av mål. Många fastställer resolutioner för det nya året, men det kan leda till känslor av misslyckande när dessa resolutioner inte uppfylls. Därför föreslår jag att vi sätter upp mål som hjälper oss att hantera våra depression under hela året 2019. I stället för att använda dessa mål som ett sätt att förbättra saker vi ser som brister i oss själva som människor ofta använder beslut att göra, bör vi istället betrakta dessa mål som sätt att bättre ta hand om oss själva och arbeta mot förbättra vår mentala hälsa. Så låt oss komma igång med en lista över mål som vi kommer att vara till hjälp när vi klarar av vår depression 2019.
Idéer för målsättning med depression
- Gör avkopplingstid för dig själv en prioritet. Detta kan göras i steg om fem till tio minuter varje dag, men minst en gång i månaden rekommenderar jag en längre tid för bästa resultat. Till exempel läste jag minst några minuter varje kväll innan sängen. Det är det nattliga avslappningsrutin det hjälper mig att stressa och hantera min depression så att jag kan sova bättre. För en längre paus träffar jag en vän till lunch eller middag. Ibland handlar vi eller deltar i ett evenemang tillsammans. Mitt mål är att göra detta minst en gång i månaden under hela året. Försök att göra en lista över saker som du tycker är avkopplande och prioritera dem i år. Låt 2019 vara det år du sätter upp och uppnå mål för att ta hand om dig själv så att du mer effektivt kan hantera din depression.
- Gör fysisk aktivitet till en daglig del av livet. Rörelse förbättrar både din kropp och ditt sinne. Sätt ett mål att träna på någon form av träning varje dag ("De bästa övningarna för depression"). Det kan vara en promenad. Det kan vara en enkel träning hemma eller i gymmet om det är din grej. Det finns många lektioner tillgängliga för alla typer av intressen - hitta en som du vill prova. Jag vet hur svårt det kan vara att hitta motivation att träna. Jag har precis kommit tillbaka igen själv efter månader av inaktivitet. Jag kan ärligt säga att jag mår mycket bättre nu när jag flyttar på kroppen igen. Det hjälper mig fysiskt och också mentalt. Jag har satt ett mål att flytta min kropp på något sätt varje dag under 2019.
- Lär dig att säga nej. Ibland gör vi saker och ting svårare för oss själva försöker behaga andra. Personligen har jag tillåtit skuld över min psykiska sjukdom och hur det påverkar andra att få mig att säga ja till saker när jag verkligen har velat säga nej. Jag har satt ett mål för 2019 att jag inte längre säger ja till saker om jag inte verkligen vill göra det. Att hantera depression kan räcka för mig vissa dagar. Lägg till det att ta hand om min familj och arbeta med mitt skrivande, och det finns tillfällen som jag helt enkelt inte har energi eller mental uthållighet kvar för att ta mig till andra uppgifter. Och det är okej. Vi behöver inte förklara oss själva eller känna oss skyldiga när vi säger nej. Säg bara nej.
- Ge dig själv och andra nåd. De av oss med depression är ibland inte särskilt förlåtande för oss själva och kan också ha problem med att förlåta andra också. Vi brukar dröja vid de värsta situationerna och händelserna, och detta kan också översättas till människor. Så för det kommande året har jag satt mig som mål att ge mig själv - och andra - nåd. Jag kommer ihåg att läkning inte är linjär. Jag kommer också ihåg att de flesta menar bra, även när deras ord inte låter som om de gör det. Genom att visa mig själv och andra nåd planerar jag att göra 2019 till mitt bästa år hittills.
Vilka mål sätter du för att hjälpa dig att hantera depression under 2019?
