10 saker att hjälpa till med depression

Du vill att saker ska hjälpa depression, men kanske på grund av depression tror du att ingenting hjälper (Hanteringsfärdigheter för att slåss mot depression: Här är vad du behöver). Oavsett hur dålig depression blir, finns det hopp. Hoppet finns, och det är verkligt eftersom det finns saker att hjälpa till med depression. Listan nedan innehåller 10 saker som har visat sig hjälpa depression.

1. Ta ansvar för din egen hälsa. Ta hand om dig själv och din depression snarare än att vänta på att något eller någon ska rädda dig. Du är stark; använda böcker, terapi, stödgrupper, och de andra artiklarna på den här listan för att stiga upp ur depression.
2. Bli aktiv. Regelbunden rörelse och mild träning påverkar hjärnan och din egen välbefinnande positivt. Börja också gradvis med att göra saker du brukade njuta av, och du hittar verklig glädje tillbaka.
3. Sov gott. Tillräcklig sömn är avgörande för depressionens återhämtning. Skapa en lugnande nattrutin som innebär att undvika TV och andra skärmar hjälper till att få återställande sömn.
instagram viewer
4. Ät och drick väl. Näring spelar en nyckelroll i depression. Mat kan öka eller minska neurotransmittorer som dopamin, noradrenalin och serotonin påverkar stämningar och påverkar energinivåer.
5. Andas. Djup andning frigör endorfiner och andra humörförbättrande biokemikalier i hjärnan. Långsamma, djupa andetag jämnar kroppen och sinnet och påverkar energinivåerna.
6. Se ljuset. Hjärnan behöver fullspektraljus för att reglera stämningar och förbättra utsikterna. Tillbringa ungefär en halvtimme utomhus eller använd fullspektrumskula eller en ljusbox inuti varje dag.
7. Gör självvård rutin. Självvård, vård av din fysiska hälsa, psykiska hälsa och personliga hygien, är en viktig del av depression vård; dock, depression gör självvård svårt. Gör självvårdsrutin genom att skapa och skriva ner en daglig rutin för egenvård.
8. Var snygg. Kontakt mellan hud och hud är en kraftfull komponent i mänsklig anslutning, och det minskar effekterna av depression. Få en massage eller partner med någon för informella massage.
9. Utöka ditt perspektiv. Depression minskar din uppmärksamhet och får dig att fokusera på det negativa. Skift ditt perspektiv och din tolkning av människor och händelser i ditt liv; öppna dig upp för möjligheten till olika sätt att tänka och känna.
10. Visualisera ditt depressionfria själv. Visualiseringens kraft är verklig. Skapa en bild av dig själv som lever utan depression och tänk på den ofta under varje dag för att ge en stadig ström av inspiration och motivation.

Pröva de här 10 sakerna för att hjälpa depression. De är alla effektiva komponenter i en plan för att övervinna depression.

artikelreferenser