Vad är positivitet? Definitionen kan överraska dig

Positivitet är ett sinnestillstånd som vi alla vill uppnå, men det är inte alltid lätt. Under en period av depression eller förlust, att ha ett positivt tankesätt kan känna sig omöjligt. Många av oss är också skeptiska till positivitet. Vi frågar oss själva om det till och med är möjligt att se på den ljusa sidan när det finns så mycket negativitet i världen.

En del av problemet kan vara att vi närmar oss positivitet. Att vara positiv betyder inte nödvändigtvis att vara lycklig hela tiden eller att se det goda i allt ("Hjälper falsk positivitet, falsk positivitet eller skada dig?"). I själva verket kan den officiella positivitetsdefinitionen överraska dig.

Positivitet: Den officiella definitionen

Positivitet betraktas ofta ned som en irriterande personlighetskänsla. Den officiella definitionen antyder dock att positivitet inte är något du är - det är något du gör.

Enligt definitionen i Oxford English Dictionary är positivitet: ”The öva att vara eller tendens att vara positiv eller optimistisk i attityd. ”

Det är rätt. Positivitet är en praxis, inte något du är född med. Precis som att springa eller lära sig gitarren, är positivitet en färdighet du blir bättre på desto mer du gör det. Dessutom vet forskare nu att kraften i positivt tänkande är mer än bara ett surrord - det kan faktiskt omskriva våra hjärnor för att skriva om trauma och övervinna negativa tankemönster.

Vad är meningen med Positivitet?

Positivitetsfilosofin är en som går tusentals år tillbaka. Tanken att förändra dina tankar kan förändra din verklighet är till exempel en av hörnstenarna i buddhistiska läror, men det är också kärnan i kognitiv beteendeterapi (CBT) och andra vetenskapligt stödda terapimodeller.

Det finns ingen mening med positivitet. Positivitet är att träna din hjärna att tänka och svara på situationer lugnt och optimistiskt. Det tar tid och lite ansträngning varje dag, men belöningen kan vara livsförändrande.

Hur man uppnår positivitet i utmanande tider

Definitionen av positivitet är bara användbar om du kan sätta orden i handling. Här är några steg som hjälper dig att leva mer positivt liv.

1. Vara uppmärksam

Studier visar att människor som öva uppmärksamhet är lugnare, har bättre minnen och är mer kreativa än de som inte gör det. Detta beror på att våra hjärnor är programmerade av neurala anslutningar. Som att arbeta en muskel i gymmet, ju mer du arbetar med en viss neuron (t.ex. positivitet), desto starkare blir det. De neuroner du inte använder försvinner så småningom. Så här bildar vanor.

Här är några tips som hjälper dig att bli mer uppmärksam:

• Observera dina tankar: Försök att inte beteckna dem som "bra" eller "dåliga" eller bli för investerade. Se dem passera som trafik i ditt sinne. Försök inte stoppa dem eller ingripa.
• Gör en sak åt gången: När du äter, till exempel, bara äta. Titta inte på TV eller lyssna på musik eller arbeta på din dator. Fokusera på smak och struktur på maten i munnen.
• Göra ingenting: Avsätt 5-10 minuter varje dag för att sitta med dig själv och bara göra ingenting. Ingen telefon, ingen bok, ingen TV, ingen musik. Bara du och dina tankar.

2. Öva tacksamhet

Att öva tacksamhet är förvånansvärt enkelt. Hitta en tid på dagen som passar dig (det sista på natten fungerar bäst) och skriv ner tre saker som du är tacksam för.

Du kan välja något så litet som en varm dusch eller det kaffe du drack på jobbet, eller så generellt som stöd från dina vänner och familj. Om du inte kan komma ur sängen på grund av psykisk eller fysisk sjukdom, var du tacksam för att du har en mjuk kudde och ett tröstande utrymme att vila och återhämta sig.

3. Tidning

Om du går igenom en utmanande tid i ditt liv, att starta en positivitetsjournal kan hjälpa dig att uppnå en lyckligare tankesätt. Du kan hålla dina tacksamhetslistor här, notera inspirerande citat och samla bilder som får dig att må bra.

När du har en särskilt dålig dag kan du titta tillbaka på din positivitetsjournal och veta att det finns saker i livet att må bra om.

Öva Positivitet

Om du lider av depression eller upplever svårigheter kanske du kommer att få en ny aning om att "tänka positivt" ("Positivitet för depression: Är det ännu möjligt?") Men genom att ta några små steg varje dag mot positivitet kan du träna din hjärna igen för att leta efter de goda sakerna i livet. Allt vi någonsin har är detta ögonblick - så varför inte göra det bäst det kan vara?

artikelreferenser