3 Hanteringsfärdigheter Aktiviteter för att minska ångest och stress

Hanteringsfärdighetsaktiviteter för ångest och stress är åtgärder du gör för att fortsätta trots negativa upplevelser. Att ackumulera en mängd av dessa verktyg och strategier kan hjälpa dig att hantera dina tankar, känslor och fysiska spänningar. Följande tre aktiviteter för att klara av att hantera ångest och stress är utformade för att hjälpa dig att dra nytta av omedelbara fördelar för att känna dig lugnare och mer kontroll nu och långt in i framtiden när du gör dem regelbundet för att minska ångest och stress för en bättre livskvalitet.

Liksom alla aktiviteter för att klara dig kan du skräddarsy dessa efter din egen kropp och hälsa. Tänk på vad du bekvämt och säkert kan göra. Målet är att minska stress och ångest, inte orsaka mer. Ändra dem så att de passar dig, för trots allt är de för dig och allt om dig.

Ett annat tips: Var lättsam när du gör dessa och ha kul. Le och känna att din ångest och stress tappar greppet om dig, bit för progressiv.

Hanteringsfärdigheter Aktivitet för ångest och stress: Stretch

Sträckning ökar blodflödet i din kropp och din hjärna. Det släpper spänningar och ger dig fysisk lättnad från dina muskelsvärk och till och med saker som huvudvärk och obehag i tarmen. Sträck ditt eget sätt, eller prova dessa åtgärder från yoga:

• Plantera fötterna ordentligt på marken och sträck dina armar högt upp.
• Böj långsamt framåt. Placera handflatorna på golvet eller håll i armbågarna.
• Rulla upp gradvis, sprid sedan fötterna breda och lägg händerna på midjan.
• Vrid lätt och böj det främre knäet och håll ditt bakben rakt.
• Lyft upp armarna till axelhöjden. Den här posisen kallas krigare två, och du är en krigare.
• Håll sträckan och upprepa bekräftelsen, "Jag är en krigare, står upp till min ångest."

Hanteringsfärdighetsaktivitet: Trappa till stress och ångestlindring

Att klättra trappor, även om det bara är en flygning, är en fantastisk aktivitet för att få blodet och hjärtat att pumpa. Liksom andra former av fysisk aktivitet ökar trappklättring syre till hjärnan och ökar endorfiner, de må bra-kemikalier som minskar stress.

Om du har tillgång till en trappa, ta korta pauser hela dagen, särskilt när du märker det en ökning av negativa tankar, spänningar, känsla överväldigad och andra tecken på stress och ångest. Klättra upp och ner så mycket som tid och hälsa tillåter.

Hanteringsfärdighetsaktivitet för ångest och stresslättnad: Medveten, meditativ rörelse

Mindfulness meditation förändrar positivt hjärnan. Bland hjärnförstärkningarna är en märkbar ökning av grått material i flera delar av hjärnan, vilket påverkar (bland annat) känslomässig kontroll och en ökning av volymen av amygdala, vilket också ökar kontrollen av känslomässiga svar.¹ Mindfulness har visat sig drastiskt minska ångest och stress. Även om det tar tid och tålamod att utvecklas, kan mindfulness vara enkelt och roligt. Prova denna mindfulness-hanteringsfärdighetsaktivitet:

• Stig utanför eller stanna inne.
• Börja gå långsamt eller sätta en takt som känns rätt för dig.
• Andas långsamt, djupt; försök andas in och ut till rytmen i dina (långsamma) steg.
• Ställ in på sevärdheter, ljud och dofter; känna luften på huden.
• När din uppmärksamhet vandrar till oroliga tankar och stress, försiktigt tillbaka det till det du känner i ditt ögonblick.
• Sluta uppskatta skönheten och fortsätt sedan gå.

När du väljer att använda dessa aktiviteter för att hantera kompetens tar du kontroll över ångesten och stressen du upplever under din dag. När du fortsätter att använda dem utbildar du din hjärna och kropp att automatiskt växla till ett tillstånd av lugn och positivitet. Sträck, klättra och försiktigt gå in i ditt kvalitetsliv.

Källa

1. Hiroki M., et al. "Strukturen för medveten hjärna."PLOS | ONE, 28 september 2012.

Tanya J. Peterson är författaren till 101 sätt att hjälpa till att stoppa ångest, The 5-Minute Angst Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Arbetsbok för ångest, Break Free: Acceptance and Commitment Therapy i tre steg och fem kritikerrosade, prisbelönta romaner om mental hälsa utmaningar. Hon talar också nationellt om mental hälsa. Hitta henne på hennes webbplats, Facebook, Instagram, och Twitter.