Ångestbehandling - Behandling av ångest
Att behandla ångest och suicidalitet kanske inte är något du tänker på, men ångest är en heterogen störning som omfattar ett brett spektrum av symtom och därmed kräver distinkta behandlingar. Även om människor ofta tänker på depression som är involverade i självmord, inser färre att olika typer av ångest också bidrar till självmord. Social ångest, emotionell dysreglering och nödintolerans är associerad med självmordstankar hos ungdomar. Panikstörning ökar också risken för självmord och är förknippad med högre nivåer av impulsivitet, depression och hopplöshet. Högre självmordsrisk har också visats hos individer med OCD.
Jag använder meditation för att koppla av och hjälpa mig att hantera oroliga tankar. Jag använder ofta kognitiva beteendetekniker för att utmana min oroliga tankar, och även om de är mycket hjälpsamma, räcker det ibland inte med att utmana min oroliga tankar. När detta händer vill jag vända mig till icke-dömande meditation för att koppla av genom min ångest. Till skillnad från kognitiva tekniker används inte meditation utan bedömning för att direkt ifrågasätta giltigheten av oroliga tankar. Istället tillåter det dig att erkänna att dina oroliga tankar inte är annorlunda än andra, mindre stressande tankar, och att de följaktligen inte är sanna och kan släppas. Här är stegen jag använder för meditation för att koppla av genom oroliga tankar.
Sensory overload-ångest kan vara ett verkligt problem för mycket känsliga människor (HSP). Även om inte alla mycket känsliga människor möter intensiv ångest, är det vanligt att mycket känsliga människor upplever sensorisk överbelastningsångest från vanliga, vardagliga händelser. Men med rätt kompetens för ångesthantering kan vi bättre förbereda och hantera utmaningarna att leva som en mycket känslig person med ångest.
Ångestlindring ökar ofta din uppmärksamhet på själva ångesten. Men den här använder din kropp som en resurs för att lugna ångest (Ignorera ångest - uppmärksamma vad ångest inte är). Din kropp är en av de viktigaste resurserna du kan använda för att behandla ångest. Vad betyder det egentligen att använda kroppen som en resurs? Lär dig mer och prova denna ångestlindring.
Uppmärksamma matvanor är ett av de enklaste sätten vi kan minska ångest på. Mat är ett av de mest grundläggande sätten när vi ger vår fysiska och psykiska hälsa. Men det är inte bara vad vi äter, utan hur vi förbereder och konsumerar vår mat. Med tanke på att vi äter dagligen är måltider det perfekta tillfället att öva medvetenhetsverktyg som kan underlätta ångest.
Onlineterapi mot ångest kan hjälpa till att lindra stressen med att söka efter en terapeut. När du är i ett orolig tillstånd kan det vara svårt att hitta en bra terapeut. Om du hittar någon kan det ta veckor innan du möter en tid. Många vänder sig mot bekvämligheten med onlineterapi. Och för personer med ångest finns det vissa aspekter av onlineterapi som kan vara till hjälp.
Om du vill förhindra ångest när vi går in i det nya året, kan bättre egenvård finnas på din lista över resolutioner. Men hur snabbt vänder vi oss från kursen när vi ställer höga förväntningar på oss själva? Jag skulle vilja ge några tips för att hjälpa dig bygga en egenvårdspraxis för att förhindra ångest utan att förvärra den under processen.
Jag deltog nyligen i en Rational emotionell beteendeterapi (REBT) och jag började tänka mer på att använda den för att minska min egen ångest. Rational emotionell beteendeterapi, den första formen av kognitiv beteendeterapi (CBT), utvecklades av Albert Ellis på 1950-talet. REBT-strategin uppmuntrar oss att bestrida irrationellt tänkande för att utveckla hälsosam emotionell självreglering.
Begränsande övertygelser och tankar är ofta roten till social ångest. Om vi litar på dessa begränsande trosuppfattningar ger vi våra tankar otillbörlig kraft. Kognitiv omstrukturering är en teknik som används i kognitiv beteendeterapi (CBT) för att behandla social ångest.
