Vad är tankestopp? Terapi, tekniker, övningar

Tankestopp är en teknik som används för att behandla återkommande negativa tankar hos människor med ångeststörningar och andra psykiska hälsotillstånd. Om du någonsin har upplevt påträngande eller repetitiva tankar, vet du att det inte bara är själva tankarna som orsakar problem. Många av dessa tankar blir automatiska, vilket leder till känslor av hjälplöshet, ångest och förändrat beteende. Det kan vara utmanande att bryta cykeln med negativa tankar, och det är där tankestopp kan visa sig vara till hjälp.

Vad är tankestoppterapi?

Tänkande tekniker används ofta i CBT (kognitiv beteendeterapi) att hjälpa människor att hantera negativa tankegångar och ständigt oroande. Grunden för tankestoppsterapi är att när en negativ tanke uppstår bör du medvetet ge ut ett kommando för att tanken ska sluta. Tanken är att du sedan ersätter tanken med ett mer balanserat eller positivt alternativ.

Tankestopp fungerar för många människor eftersom det fungerar som en distraktion från den negativa tanken och avbryter obsessiva negativa tankar som tenderar att vattna i sinnet. Vissa människor bär ett elastiskt band som de kan klämma mot huden för att påminna dem att sluta

negativa tankemönster, vilket kan vara till hjälp på kort sikt.

Fungerar tankestopp?

Tankestopp kan användas med framgång, men det förespråks inte av alla terapeuter. En del människor tycker att försöker undvika negativa tankar bara gör tankarna starkare. Andra finner tankestopp omöjligt. Om du tycker att dina negativa tankar är överväldigande kan du behöva rådfråga din läkare eller terapeut. På detta sätt får du tillgång till alla dina behandlingsalternativ och lära dig tekniker som hjälper dig att hantera utmanande situationer.

Liksom alla terapeutiska tekniker bör tankestopp övervakas av en rådgivare eller psykiatrisk professionell. det är inte något du bör göra utan vägledning. Det måste också kombineras med andra strategier för att vara fullt effektiva. Under tiden finns det dock många tänkande-stoppande aktiviteter och övningar du kan prova hemma.

Tanke-stoppa övningar att prova

Fördelen med tankestopp är att det gör dig medveten om ohjälpsamma tankemönster och påminner dig om att stoppa och utvärdera dem. Det kan också ge dig en känsla av kontroll över dina tankar. Men tankestopp ensamt är sällan framgångsrikt. När du har stoppat en negativ tanke måste du veta vad du ska göra med den.

Här är några vanliga tankestoppande CBT-tekniker:

Fånga din tanke: Om du är ute i huset eller på jobbet kan du visualisera dig själv och fånga tanken så att du kan arbeta med den senare. Det är bra att skriva ner det så att du kommer ihåg det senare.

Förhöra din tanke: Sluta tanken och ta den till domstolen. Vilket företag har det i ditt huvud? Finns det bevis som stöder vad det säger till dig? Finns det en annan åsikt som måste adresseras?

Analysera din tanke: Kan du upptäcka några ohälsosamma tankemönster, till exempel katastrofiserande, anpassa eller helt eller inget tänkande?

Prata med tanken: Föreställ dig att du pratar med en vän som har kommit till dig med det här problemet. Vad skulle du säga?

Skapa ett tänkande stoppark: Om du har tid, skriv ner din tanke och dissekera den. Vilken typ av känslomässiga och fysiska svar skapar det? Kan du upptäcka någon opassande tro där, t.ex. negativa tankar om dig själv eller världen? Var kommer de från?
Medan tankestopp kan ändra hur du svarar på automatiska tankar, är det inte alltid hela svaret. Återkommande negativa tankar kan vara symptomatiska för ett pågående psykiskt hälsotillstånd som kräver specifik behandling ("Varför är jag så negativ och arg och deprimerad?"). Negativa tankar kan också uppstå på grund av miljömässiga eller biologiska faktorer, så det är alltid bäst att diskutera dina symtom med din vårdgivare.

artikelreferenser