Byt ut koffein med tre saker, öka din mentala hälsa

February 10, 2020 12:25 | Tanya J. Peterson
click fraud protection

Här är vad som händer på webbplatsen HealthyPlace den här veckan:

  • Byt ut koffein med tre saker, öka din mentala hälsa
  • Från HealthyPlace Mental Health Bloggar
  • Video: Hur fungerar ditt bipolära sinne?
  • Mest populära HealthyPlace-artiklar som delas av Facebook-fans
  • Mental Health Citat
Koffein kan skada din mentala hälsa. Lär dig tre alternativ för att ersätta koffein och öka din mentala hälsa på HealthyPlace

Byt ut koffein med tre saker, öka din mentala hälsa

Om du konsumerar koffein, hur påverkar det dig? Att känna till svaret kan hjälpa dig att ta hand om din mentala hälsa.
Forskare arbetar för att bestämma exakt vad koffein gör mot den mänskliga hjärnan och kroppen. Vissa studier indikerar att måttlig koffeinkonsumtion kan förbättra minne, fokus, humör och till och med underlätta depression symptom, medan andra visar att koffein kan öka ångest, intensifiera panikstörningoch förvärrar de maniska symtomen på bipolär störning1.

Resultaten är fortfarande blandade på vad koffein gör för vår hjärna, så vad ska vi göra för att öka vår mentala hälsa? Om du bestämmer dig för att koffein orsakar mer skada än nytta, minska gradvis mängden du konsumerar dagligen och ersätt den med något bättre. Vissa koffeinalternativ inkluderar:

instagram viewer

  • Vatten. Vi behöver minst 64 gram dagligen för att känna oss friska och energiska. Om du önskar smak, lägg till koffeinfria smakprodukter som MiO eller Dasani Drops.
  • Uppmuntrande snacks. Komplexa kolhydrater, protein och fibrer ökar alla energi, så om du tappar koffein för att hålla dig vaken och vaken, växla till mat som mandlar och valnötter, bananer och fullkorn.
  • Rörelse. Stig upp och gå, sträck, gör hoppar - allt som får dig att röra dig. Det ökar blodflödet till hjärnan och som sådan ökar årvågenheten.

Öka din mentala hälsa genom att gradvis byta ut koffein med dessa hälsosamma alternativ.

1 Lara, D.R. (2010). Koffein, mental hälsa och psykiatriska störningar. Journal of Alzheimers Disease. 20 (1), S239-48. Hämtas från https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20164571

Relaterade artiklar Hantering av psykisk sjukdom diagnos

  • Undvik koffein för depression
  • Ångestbehandling: Drick mer vatten, mindre koffein
  • Koffinberoende och beroende: verkliga störningar?

Dina tankar

Dagens fråga: Hur påverkar koffein din mentala hälsa? Vi inbjuder dig att delta genom att dela dina tankar, erfarenheter och kunskap om HealthyPlace Facebook-sida och på HealthyPlace Google+ sida.

fortsätt historien nedan

Från HealthyPlace Mental Health Bloggar

På alla våra bloggar är dina kommentarer och observationer välkomna.

  • Bipolär och relationer: När jag upplevde gasbelysning
  • Varför inträffar verbala missbruk? Del ett
  • Är det att se historier om mental sjukdom online irritera dig?
  • Skäl till att jag ger mitt barn psykiatrisk medicin med DMDD
  • Negativt självspråk kommer i vägen för att hitta hjälp för PTSD
  • Tre vägs uttorkning kan påverka din mentala hälsa
  • Skönhetsförtroende behöver inte kosta en vacker Penny
  • Sätt att stödja din icke-ångest maka om du har ångest
  • Använder dialektisk beteendeterapi (DBT) i DID-behandling okej?
  • Försöker gå ner i vikt medan du är på schizofreni-medicin
  • Fyra vanliga sätt ångest manipulerar dig och orsakar symtom
  • Skam fångar dig i en ätstörning men du kan slippa fri
  • Lider genom bipolär medicinering Biverkningar

Dela gärna dina tankar och kommentarer längst ner i alla blogginlägg. Och besök mentalhälsa bloggar hemsida för de senaste inläggen.

Från HealthyPlace YouTube Channel

Hur fungerar ditt bipolära sinne?

Hur fungerar ditt bipolära sinne? Det är en fråga som jag inte var beredd att besvara, särskilt när jag är ute med vänner.

Mest populära HealthyPlace-artiklar som delas av Facebook-fans

Här är de tre bästa artiklarna om mental hälsa HealthyPlace Facebook fans rekommenderar att du läser:

  1. Hur man återhämtar sig från ett missbrukande förhållande
  2. Psykisk sjukdom Stigma som kommer från bekymmer gör ont
  3. Effekterna av ångest är din utgångspunkt för att läka

Om du inte redan är det, hoppas jag att du kommer gå med oss ​​/ gilla oss på Facebook för. Det finns många underbara, stödjande människor där.

Mental Health Citat

"Jag försöker mitt hårdaste att inte agera som jag känner mig."

Läs mer gränsen citat.

Det är det för nu. Om du känner till någon som kan dra nytta av detta nyhetsbrev eller webbplatsen HealthyPlace.com, hoppas jag att du kommer att skicka detta till dem. Du kan också dela nyhetsbrevet på alla sociala nätverk (som facebook, stumbleupon eller google +) du tillhör genom att klicka på länkarna nedan. För uppdateringar under veckan, cirkel HealthyPlace på Google+, följ HealthyPlace på Twitter eller bli en fan av HealthyPlace på Facebook. Kolla också in HealthyPlace på Pinterest och dela dina mentala hälsopinnar på vår Dela din Mental Health Experience-tavla.

tillbaka till: HealthyPlace.com Mental-Health Nyhetsbrev Index