Depression och att vara tacksam under semestern

Vissa av er kan omedelbart stängas av av tanken på att ha depression och vara tacksamma under semestern, men hör mig. Jag pratar inte om tacksamhet här. Snarare talar jag om att använda ordet "tacksam" som en akronym för att påminna oss om att öva hälsosamma klara färdigheter, vilket gör att vi bättre kan hantera vår depression under hela säsongen.

Depression och att vara tacksam denna högsäsong

• T är för tidsstyrning. Gör din shopping lite åt gången. Du kan laga / baka bakåt och frysa maten och sedan tina upp och värma den när det är dags för evenemanget. Se också till att planera i tid för vila och avkoppling för dig själv.
• H är för hygge. hygge är ett danskt koncept som i princip betyder konsten att vara mysig. Jag blev kär i detta koncept när jag bläddrade på Pinterest och det har verkligen gjort en skillnad i min dagliga syn. Tänk på ljus, varma filtar, komfortmat, böcker, gemenskap med människor du älskar - nästan allt som får dig att känna dig bekväm. Omge dig själv med dessa saker. Dekorera ditt hem på ett sådant sätt att det får dig att känna dig varm och mysig. Gör det till ett säkert utrymme och en fristad för dig. När
  instagram viewer
  stress av helgdagarna blir för mycket att bära, dra sig tillbaka till din speciella plats.
• A är för alkohol. Vi måste övervaka vårt alkoholintag. För vissa kan det innebära ingen alkoholkonsumtion. För andra betyder det begränsad alkoholkonsumtion. Med depression finns det en frestelse att självmedicinera och många vänder sig till alkohol för att göra det. Helgdagarna ökar bara denna frestelse, så tänk på det.
• N är för nr. Det är okej att säga nej till familj och vänner. Det är okej att säga nej till att köpa presenter du inte har råd med. Det är okej att fira eller inte fira helgdagarna men du väljer. Du sätta gränser, och sedan håller du dig till dem. När vi klarar av depression kan vi ibland inte hantera de stora familjesammanträdena. Låt inte någon få dig att känna dig skyldig till det. Att gå i skuld är inte vad semestern säsongen handlar om. Du känner dig bara sämre senare, och då kommer du att hantera negativa tankar och stress som kommer att förvärra din depression. Lär dig säga "nej."
• K är för vänlighet. Var vänlig mot dig själv under semestern. Gör något du verkligen vill göra. Ta dig själv till lunch eller en film. Har du önskat en snygg outfit eller pyjamasuppsättning? Nu är det dags att behandla dig själv. Gör bara något roligt och kanske till och med lite useriöst. Vi försummar ofta denna del av oss själva när vi har depression. När vi är i djupet försöker vi bara överleva. Men vi måste fortfarande komma ihåg att vi också är människor. Vi är fortfarande här inne. Vi kan fortfarande ha kul, och vi förtjänar att behandla oss själva. Ta denna semestersäsong för att göra något slag precis för dig.
• F är för mat. Ja, det är bra om vi sprutar hit och dit över helgdagarna. Tänk dock på att vi måste äta hälsosamma livsmedel på en konsekvent grund under hela säsongen. Det är en kamp för många av oss att upprätthålla hälsosamma dieter ändå, och jag vet att den här tiden på året gör det svårare; ändå, vi vet att vi bara kommer att känna oss värre om vi överindulerar i för många godisar och ohälsosamma livsmedel och försummar hälsosammare alternativ helt och hållet. Låt oss hålla det balanserat så att vi kan hantera vår depression och förhoppningsvis njuta av semestern.
• U är för att förstå. Om detta är din första semestersäsong med depression måste du förstå att det kommer att bli annorlunda. Lära sig öva uppmärksamhet. Jämför inte denna högsäsong med tidigare säsonger, som faktiskt är ett bra råd för oss alla. Vi måste vara medkänsla och förståelse mot oss själva, och vi måste också ge en mått av nåd och förståelse för andra när de också anpassar sig.
• L är för gränser. Vet dina gränser. Du måste känna till dina gränser när det gäller schemaläggning. Du vill inte överskatta under semestern, särskilt när du har depression. Du måste ställa in din budgetgräns och sedan hålla fast vid den. överutgifter är stressande och helt värt inte problemen det kommer att orsaka senare. Slutligen är det viktigt att känna till dina mentala gränser. Hur mycket tid behöver du för vila och stillestånd hemma mellan fester och familjefunktioner? Hur många evenemang kan du lyckas delta under semestern? Finns det personer vid vissa funktioner som är giftiga eller på något sätt skadliga för din mentala hälsa? Går du och undviker dessa människor, eller väljer du att stanna hemma? Du vet dina gränser. Du gör det som gör semestern till bästa möjliga för dig.

Hur förblir du tacksam när du är deprimerad? Dela dina tankar i kommentarerna nedan.