Hantera konstruktiv kritik när du har depression

Konstruktiv kritik och depression: Många av oss med depression tenderar att vara känsliga och kan ha svårt att acceptera konstruktiv kritik. Det finns dock tillfällen när vi behöver höra lite konstruktiv feedback från människor som älskar oss och har våra bästa intressen i åtanke.

Tänk på att den typ av kritik jag pratar om här är positiv och mild. Det är den typen som är tänkt att bygga upp och uppmuntra oss att arbeta för bättre liv för oss själva. Det är inte det slag som talas av ilska eller okunnighet, och det är inte heller det slag som skyller på eller kritiserar oss för att ha depression; nyckelordet här är konstruktivt.

Hur jag hanterade konstruktiv kritik i depression

Ilska, bitterhet och depression

Förra veckan sa en av mina tonåringar att han inte tyckte om att prata med mig nu lika mycket som han brukade. När jag frågade varför han motvilligt sa till mig berodde det på att min ilska har vänt sig till bitterhet. Han sa att jag "rant" nästan varje gång vi pratar. Medan han erkände att jag har legitimt

skäl att vara arg, och han är också arg på många av samma saker, han sa till mig att min ilska gör mig till en bitter person. Det var svårt för mig att höra, särskilt för att depression tenderar att få mig att internalisera allt. Jag grät lite. Jag var först upprörd, men förstod sedan att han hade rätt.

Jag andade djupt och tänkte tillbaka de senaste månaderna. Jag spelade om flera incidenter i mitt sinne. Jag var inte nöjd med det jag kom ihåg. Ilska är en nödvändig och hälsosam känsla när riktad ordentligt, men bitterhet är inte. Jag vill inte vara bitter, och det kunde jag ha varit om min son inte hade gjort det till mig genom konstruktiv kritik, depression eller inte. Även om det inte var lätt att höra, satte hans ord mig på en väg mot att läka en del av mig själv som verkligen skulle ha förvärrat min depression.

Att ta positiva steg

När vi får konstruktiv kritik har vi två val. Vi kan antingen låta vår depression kontrollera situationen och använda den för att mata vår negativa tankar, eller så kan vi bygga vidare på den konstruktiva kritiken och ta positiva steg mot att förbättra oss själva. Även om vår första reaktion kan vara förstahandsvalet behöver det inte vara där vi bor. Vi sitter inte fast. Läkning är en resa, och det kommer inte att vara konsekvent. Vi kommer att ha ljusare dagar blandat med mörkare dagar. Det viktiga är att vi fortsätter. När någon som verkligen älskar och bryr sig om oss ger konstruktiv kritik trots vår depression, låt oss ta det i rätt sammanhang och inte låta vår depression sätta en negativ snurr på den.

Att lära sig att identifiera möjliga orsaker till ilska och sätt att arbeta igenom ilska på grund av depression, kolla på denna videon.