Hur man minskar ångest vid familjesamlingar

Förstör oro för familjesammanträden firandet och semestern med din familj? ”Min ångest växer ur kontroll. Jag är tänkt att åka till en familjesammanträde i helgen, och jag har fått panikattacker bara tänkt på det. Jag klarar mig inte bra med de här familjesakerna. Jag tror inte att jag kan göra det. ”Om detta klagan låter bekant är du inte ensam. Under åren har jag hört att detta känslor uttrycks fler gånger än jag kan räkna. Det finns skäl att familjetid kan förvärra ångest. Det finns också saker som kan göras för att minimera ångest under dessa tider.

Familjesamlingar sker året runt, vilket orsakar elände för många ångestlidande. En särskilt besvärande tid för människor i olika kulturella och religiösa bakgrunder är semestern. Familjefester är i överflöd, och för många människor, ångest skyrockets.

Anledningar till att familjesamlingar ökar ångesten

Familjesemestrar är inte alltid de idylliska scenerna som gratulationskort och TV-reklam gör att de blir. Familjer är en mikrokosmos av samhället, och som sådan finns det olika personligheter, olika roller, olika sätt att interagera och olika åsikter och övertygelser.

Alla dessa skillnader innebär att familjesammanträden ibland är en perfekt storm för sammanstötningar och kritik. Detta skapar inte alltid en fredlig, harmonisk situation. När skillnaderna blir intensiva, ångest kan blossa upp.

Familjens sammanträden innebär ibland en enorm mängd bagage. Familjer är en grupp människor som har en lång historia tillsammans. Varje gång det är semester eller återförening är det vanligt att medlemmar hamnar i gamla mönster. Den högljudda, motbjudande farbror som var din hårdaste kritiker som växer upp kommer sannolikt att fortsätta att se dig som ett barn i behov av kritik. Få tillräckligt många människor som faller i gamla, dysfunktionella roller, och det är inte konstigt att människor upplever ångestattacker eller intensifierad ångest inför detta.

Ångesten ökar när vår känsla av kontroll minskar

Våra familjemedlemmar är inte de enda som glider i gamla roller under en semester eller återförening. Vi har potential att göra detsamma. Av vana återvänder individer ofta till de gamla känslorna och svarsmönstren. När detta händer är det lätt att känna att du inte har någon kontroll eller ingen makt alls i denna familjedynamik.

Det är absolut nödvändigt för vårt välbefinnande att vi känner att vi har viss kontroll över våra liv, särskilt i stressiga situationer som familjesemester. När vi känner att vi inte har någon makt eller kontroll börjar vi känna fångade. Stress ökar snabbt och därmed ångest och till och med panik.

Behåll din känsla av kontroll för att minska ångesten

Det kan vara ganska svårt att upprätthålla en känsla av kontroll på en familjesammanträde där det är krånglig, nedlåtande behandling och liknande. När allt kommer omkring, om du behandlas som ett barn eller trakasseras av din ångest eller ditt personliga liv; du kanske känner dig som ett barn igen, inte kan vara lika med de andra vuxna omkring dig.

Även om det är omöjligt att kontrollera beteendet hos de omgivande kan du vidta åtgärder för att behålla din egen känsla av kontroll och minska din ångest för familjens funktioner, semester eller på annat sätt.

Lista över sätt att minska familjerelaterad ångest

• Hitta en allierad. Finns det någon i din familj som är en anhängare snarare än en kritiker? Eller har du en vän som kan följa dig till samlingen? Hitta någon positiv och fokusera din uppmärksamhet och energi på honom eller henne.
• Sätta gränser. Du kan inte kontrollera hur någon kommer att behandla dig, men det betyder inte att du måste ta allt som går ut. Det är okej att tala upp för dig själv. Om du gör det kommer att förvärra din ångest, ge dig själv tillåtelse att gå bort. Styr sedan bort den kränkande personen så mycket som möjligt.
• Få en tröstande distraktion. Att ha en bok, ett hantverk att göra, ett korsord, etc. kan hjälpa dig att fly. Gå in i ett annat rum och gå vilse i din distraktion. Folk som följer dig? Gå in i ett badrum. Det är inte troligt att folk stör dig där!
• Fokusera på vad som är bra. Även om det verkar som om det finns mer ångestdrivande saker på din familjesemester än det finns lugnande saker, om du uppmärksammar, kommer du troligtvis att hitta minst en eller två positiva effekter. Kanske ta barnen in i ett annat rum och läsa för dem. Ockupera dig själv genom att förbereda en del av måltiden eller ställa in bordet. Att göra något till och med lite roligt kommer att lugna ditt sinne och minska ångest.

Ångest kan öka under semestern eller när som helst under hela året när vi måste tåla familjens funktioner. Att förstå vad som händer och vidta åtgärder för att klara det kan öka din känsla av kontroll över situationen och minska din ångest.

Anslut med Tanya på Facebook, Twitter, Google +, Linkedin, henne böcker, och hon hemsida.

Tanya J. Peterson är författare till 101 sätt att hjälpa till att stoppa ångest, The 5-Minute Angst Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Arbetsbok för ångest, Break Free: Acceptance and Commitment Therapy i 3 steg och fem kritikerrosade, prisbelönta romaner om mental hälsa utmaningar. Hon talar också nationellt om mental hälsa. Hitta henne på hennes webbplats, Facebook, Instagram, och Twitter.