Bryt ner ångest, bryt ner ångestens kraft
Ångest kan vara så överväldigande. Snyggt överträffar det ibland hela vår varelse. En oro, en tvångstank eller en rädsla kryper in i sinnet. Ibland märker vi det, och vår ångest sparkar i överdrift. Andra gånger börjar vår ångest överdriva innan vi märker oro, tanke eller rädsla. Hur som helst, ångestsymtom kväva oss fysiskt, kognitivt och känslomässigt. Vi känner oss besegrade. Ja vi känna besegrad; dock vi inte är det faktiskt besegrad.
Jag är först med att erkänna att det kan vara väldigt svårt att tro det vi besegras inte av ångest. När våra bekymmer och rädslor, oavsett om de är allmänna eller specifika, individuella eller sociala, konsumerar oss och gör oss sjuka, känns det inte som om vi någonsin får dem att försvinna. Det beror på att ångest gillar att agera stort och tufft och kraftfullt. Men när du delar upp det i små bitar är det lättare att ta itu med, lättare att sopa upp och kasta bort.
Hur man bryter ner ångest
Ett effektivt sätt att minska en specifik ångest är att ta isär den och granska den. Målet här är att bryta ner din rädsla eller oro. När
Generellt ser processen ut så här:
- Identifiera det.
- Bryt ner det.
- Undersök de trasiga bitarna och rangordna dem (vad som orsakar mest ångest, näst mest, hela vägen ner till det minsta).
- Tänk dig igenom bitarna. (Hur sannolikt är varje bit? Vilka steg kan du ta för att se till att den negativa konsekvensen inte händer?)
- Inse att den överväldigande storbildsangsten faktiskt består av mindre bitar som du nu har brutit sönder och kan ta itu en efter en tills oro för storbilden inte längre är så stor.
Anslut med Tanya på Facebook, Twitter, Google +, LinkedIn, henne böcker, och hon hemsida.
Författare: Tanya J. Peterson, MS, NCC
Tanya J. Peterson levererar online och personlig utbildning för psykisk hälsa för elever i grundskolan. Hon är författare till många ångestsjälvhjälpsböcker, inklusive The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Sätt att hjälpa till att stoppa ångest, den 5-minuters ångestavlastningsdagbok, Mindfulness Journal för ångest, Mindfulness-arbetsboken för ångest, Break Free: Acceptation and Engagement Therapy i 3 steg och fem kritikerrosade, prisbelönta romaner om mental hälsa utmaningar. Hon pratar också nationellt om mental hälsa. Hitta henne på hennes webbplats, Facebook, Instagramoch Twitter.
