Var inte rädd för att tala offentligt, var säker

Rädslan för att tala offentligt rankas högre än döden i många undersökningar. För många människor, bara tänka på att prata framför en grupp får dem att bryta ut i svett, känner symtom på en ångestattack kommer på eller verkar som om de har sett ett spöke; de blir förlamade av rädsla. Var inte rädd för att tala offentligt, även om du inte har haft de bästa upplevelserna tidigare. Det krävs lite övning och en förändring av tänkande för att verkligen känna sig trygg och bekväm att tala offentligt.

Jag har nyligen varit på live TV för några psykiska hälsorelaterade ämnen. Så spännande som det är, är rädslan för att klara sig, utan att göra om det, ganska ångestproducerande. Även som expert kan jag ibland känna mig rädd. Du kan känna dig orolig för att räcka upp handen vid ett möte eller en diskussion, när du måste ge en skål vid en väns bröllop, eller när du meddelar i kyrkan eller kanske till och med närvarande vid en konferens. Oavsett situationen här är några sätt att komma till en självsäker sinnestillstånd när man talar offentligt.

5 tips för förtroende för allmänheten

1. Definiera ditt syfte. Du ger inte bara en presentation för din klass eller kollegor, du gör något mer. Även om det handlar om ett ämne du inte känner dig super passionerad för, utbildar du, informerar eller gör en poäng om något som andra kan dra nytta av. Även att lyfta handen för att ställa en fråga har ett syfte. Du låter talaren eller läraren veta att du inte följer riktigt (vilket får dem att sakta ner) och du hjälper andra som sannolikt har samma fråga. Omformulera det i ditt sinne att vara "Jag tillhandahåller en tjänst till andra när jag talar." Fokusera din uppmärksamhet bort från dina egna bekymmer och koncentrera dig på ditt budskap och din publik.
2. Säg, "Vad är det värsta som kan hända?" Seriöst, du förstör, säger "um" och "gillar" för mycket eller glömmer det hela? Du är människa och andra människor har empati för misstag. Om du pratar framför människor kan du lugnt säga "ursäkta mig, låt mig börja om." Eller erkänna att du är lite nervös och säga, "Ledsen för det, jag måste helt klart återställa. Ge mig en sekund. "Andas sedan och börja om. De flesta kommer inte att glömma röra upp, de är mer bekymrade över ta hem meddelandet.
3. Koppla av din kropp och ditt sinne innan du säger ett ord. Innan du går vidare, bli jordad och märka att du befinner dig i din kropp och inte ditt nervösa sinne. Ju mer syre som går mot din hjärna desto bättre, det hjälper dig att känna dig lugn och lugn när du pratar / återkallar information. Istället för att ängsligt gå igenom dina anteckningar, ta bara några djupa andetag. Jag blir jordad genom att märka var mina fötter är på marken och hur mina händer är kopplade till bordet eller podiet, och jag bär en kristall i handen. Det låter kanske dumt men att ha något från jorden i min hand hjälper mig att distrahera från mina bekymmer och fokusera på stenen (jag har alltid en i handen eller knäet när jag också är på TV.).
4. Visualisera dig själv när du talar. Föreställ dig att du talar med din röst högt, tydligt och självsäkert. Människor nickar på huvudet, ler och håller med dig. Du känner dig lugn när du är klar och du visualiserar publikens klappning. När du visualiserar dig att gå från scenen känner du dig trygg och stolt. Gör detta innan du ens kliver på scenen eller när du tränar ditt material, det kommer att öka ditt självförtroende.
5. Verkar vänligt. Le, titta på några personer i ögonen och presentera dig själv genom att vända dig till publiken. Det köper dig tid och lugnar dina nerver. Pausa, le och räkna till tre innan du säger något. ("Ett tusen, två tusen, tre tusen. Paus. Börja.) Omvandla nervös energi till entusiasm.

Påminn dig själv om att de som lyssnar inte vill se dig känner sig nervös, de hejar alla i hemlighet på dig. Kom i ditt självsäkra tänkesätt och börja tala mer, det minskar rädslan. Öva i ditt klassrum, ett kontorsmöte eller skål vid ett evenemang. Fortsätt att trycka på dig själv för att andra vill höra dig, även om du är rädd för att försöka berätta för dig.

Ta väl hand.

Emily är författare till Uttryck dig själv: En tonårsflickguide för att tala och vara den du är.Du kan besöka Emily's Guidance Girl-webbplatsen. Du kan också hitta henne på Facebook, Google+ och Twitter.