Försök nya strategier för ångesthantering för att slå gammal ångest

Någonsin så ofta är det bra att försöka nya ångesthanteringsstrategier eftersom ångest har ett sätt att hålla sig länge innan det välkomnar. Ta hand om symtom på ångest dag efter dag kan vara avskräckande. När du har provat ångesthanteringsstrategier men ångesten fortfarande hänger på kan det vara dags att ändra din strategi. Troligtvis är du väl medveten om behovet av att prova nytt sätt att minska ångest. Så ofta med ångest, vi vet vad vi behöver göra, men eftersom ångest tar kontroll över våra tankar, känslor och handlingar, vi känns fastnat. Listan som följer innehåller idéer för att hantera gamla ångestsymptom med nya ångesthanteringsstrategier.

Blanda saker med nya strategier för ångesthantering

Ibland kan man blanda saker på små sätt med nya ångesthanteringsstrategier att lossa greppsångesten på dig. Små förändringar eller övningar som skiljer sig något från vad du har använt ger ångest en körning för sina pengar.

Att prova nya ångesthanteringsstrategier stimulerar din hjärna och ger dig ett självförtroende. Sedan kan du bygga vidare på momentumet för att prova andra nya tillvägagångssätt. Förändringen och efterföljande framgångar ger dig överhanden över din ångest.

Ångesthanteringsstrategier för vanliga ångestsymptom

Om du upplever muskelspänningar eller ledvärk kan du prova manettekniken.

Maneter är otroligt effektiva simmare. De har inte mycket ämne, så att försöka pressa sig själva genom tungt vatten skulle uttömma dem (Ångest och utmattning: Trådbunden och trött). Istället för att slåss mot den styrka som skulle hålla dem tillbaka skapar de sitt eget framdrivningssystem. De använder ett sugsystem för att effektivt glida och dansa sig genom livet trots vattnet som alltid finns där och försöker hålla dem tillbaka (Acceptera dig själv med ångest för att minska ångesten). Kanalisera dina inre maneter och glida runt, över, under och genom hinder istället för att pressa mot dem som inte kommer någonstans.

Om du upplever en känsla av överhängande undergång kan du prova Peter Pan-perspektivet.

Denna känsla av undergång är typisk för många typer av ångestbesvär, och den är kopplad till rädsla. Rädsla kan vara krossande och förlamande, vilket får oss att känna att vi är maktlösa. Prova en visualiseringsaktivitet där du ser på dig själv som Peter Pan som en ångesthanteringsteknik. Peter Pan ledde de förlorade pojkarna genom många faror, däribland slåss Captain Hook och hans pirater. Fantasi? Ja. Men inte för Peter Pan. Det var hans verklighet och han formade det som han ville att det skulle vara. Han var ansvarig. Han var säker. Och han vann alltid.

Ångestens känsla av överhängande undergång uppstår ofta på grund av vår känsla av att vara maktlös att bekämpa vår rädsla. Visualisera dig själv som Peter Pan, en superhjälte eller din ångestfritt-Jag och flyga ovanför din rädsla är mycket givande. Se dig flyga över din rädsla, konfrontera dem och vinna om och om igen. Visualiseringsövningar är ett effektivt sätt att förvandla fantasi till verklighet.

Om du upplever överväldigande trötthet kan du försöka ta en tupplur och sedan träna.

Ångesten stör sömnen. När ångest håller oss vakna på natten, är vi ofta för trötta för att hantera det under dagen. Ångesten växer sedan och det kan störa vår sömn ännu mer.

Bryt den cykeln med en enkel ångesthanteringsstrategi: Ta en kort tupplur, cirka 30 till 60 minuter (mer än det kan kasta bort din sömn-vakningscykel). Stig sedan upp och träna omedelbart för att öka din energi ytterligare. Gå, cykla, gå till räckvidden och slå golfbollar - oavsett typ av fysisk aktivitet ger dig glädje. Kombinationen av sömn och träning är bra för hjärnan och kroppen och hjälper dig att hålla ångest i kontroll.

Hanteringstekniker för ångest

Det här är bara tre av de dussintals ångestsymtomen som stör människor. Vilka av dina symtom är mest upprörande för dig just nu? Kan dessa nya ångesthanteringsmetoder hjälpa? Eller vilka nya sätt du kan utveckla för att hantera och minska ångest? Var kreativ och ha kul med det. Din kreativa användning av ångesthanteringsstrategier är vad som i slutändan kommer att slå oro.

Tanya J. Peterson är författaren till 101 sätt att hjälpa till att stoppa ångest, The 5-Minute Angst Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Arbetsbok för ångest, Break Free: Acceptance and Commitment Therapy i 3 steg och fem kritikerrosade, prisbelönta romaner om mental hälsa utmaningar. Hon talar också nationellt om mental hälsa. Hitta henne på hennes webbplats, Facebook, Instagram, och Twitter.