Övervinna din rädsla för att tala offentligt

Rädsla för offentligt talande är en av de vanligaste fobierna. Även de som upplever milda former av offentligt talande ångest kan känna sig försvagade av sin rädsla. Jag faller in i den här kategorin, och en ny möjlighet att vara en huvudtalare för en stor händelse tvingade mig att möta min rädsla för att tala offentligt på ett kreativt sätt. Läs vidare för att lära dig hur du också kan hantera din rädsla för offentligt talande.

Varför är människor rädda för att tala offentligt?

Det finns många anledningar till att offentligt talande ger upphov till ångest för så många av oss. När jag blev ombedd att presentera min workshop för en stor publik fanns det flera trosuppfattningar jag hade som ökade min rädsla. Först gjorde jag upp att en grundläggande högtalare är väldigt viktig. Jag trodde att deras jobb var att underhålla, utbilda och inspirera alla närvarande. Detta satte ett stort tryck på mig.

Jag trodde också att det var publikens uppgift att bedöma min prestanda, och därmed mitt värde som psykiatrisk professionell och som presentatör. Denna falska övertygelse satte mig i stället för en tävlande eller intervjuad och gjorde alla 200 deltagare i närvaro utvärderare av mitt arbete. Detta felaktiga tänkande ökade min ångest betydligt.

Kontrollera fakta för att minska rädsla för att tala offentligt

När jag började ifrågasätta giltigheten av min tro, kunde jag lugna min offentliga rädsla. Först frågade jag mig själv om mina förväntningar var realistiska. När du ger en två timmars presentation till en stor mängd människor med olika bakgrunder och intressen, det är omöjligt att förvänta sig att du kan underhålla och utbilda dem alla för hela presentation. Därefter frågade jag mig själv om de människor som kom för att se mig tala kom för att döma mig. När jag ställde in frågan på det sättet blev det uppenbart att de deltagare inte kom för att döma mig. Det var en roll som min rädsla påförde dem, men den var inte baserad på fakta.

När jag kontrollerat fakta kring min rädsla, frågade jag mig själv vilka resultat det mest troliga var. I mitt fall var det troligt att majoriteten av de människor som kom till min presentation skulle lära sig några saker och få några skratt. Det var också troligt att det kan finnas några mindre underhållande och mindre informativa ögonblick för de deltagande baserat på deras personliga preferenser och förkunskaper, men det kan förväntas.

Hantera dina förväntningar för att minska rädsla för att tala offentligt

Det sista steget för att minska min rädsla för offentligt talande var att återställa mina förväntningar. När jag insåg att de flesta skulle lära sig några saker och ha roligt, tog det mycket press av mig. Folk kommer vanligtvis inte till en konferens för att bedöma alla presentatörer. Jag avsatte min tro att eftersom jag är en expert på mentalhälsa, betydde det mycket för mitt tal. Sanningen var att riskerna var låga. Mitt jobb stod inte på spel, min licens stod inte på spel och i själva verket var mitt rykte inte på spel. Jag hade gjort tillräckligt förberedelser för att veta att min presentation var solid. Det kanske inte är den största föreläsningen som alla i publiken någonsin har hört, men det kan inte vara min förväntan. När jag slutade förvänta mig att jag skulle vara perfekt och bestämde mig för att bara vara mig själv, försök att ha kul, och lär mig det material jag känner väl, jag kunde äntligen släppa min rädsla nog för att ha en stor presentation.

Heidi Green är en klinisk psykolog och självförälskelse aficionado. Hon lever sitt saliga liv i Arizona där hon gillar att vandra, paddla kajak och snuggla sina räddningsungar. Hitta Heidi på Twitter, Linkedin, Facebook, Instagram och hennes blogg.

Observera: Dr. Green delar med sig av sina personliga åsikter och erfarenheter och inget som skrivits av henne ska betraktas som professionella eller personliga tjänster eller råd.