Blåtryck för att bygga självkänsla

I mitt arbete känner jag ibland att det finns en epidemi av låg självkänsla. Även människor som verkar vara mycket säkra på sig själva kommer att erkänna att de har låg självkänsla, en känsla som ofta gör dem olyckliga och hindrar dem från att göra några av de saker de vill göra och att vara den typ av person de vill vara. De kan faktiskt säga att låg självkänsla orsakar eller förvärrar deras anfall med depression och ångest.

Jag vet att detta har varit en stor faktor i mitt liv. Jag känner att jag alltid arbetar med att öka min självkänsla och att jag alltid kommer att behöva göra det.

Det finns inget enda sätt att bygga självkänsla. Det finns många olika saker du kan göra för att arbeta med den här frågan, och jag själv är alltid på jakt efter nya sätt att öka självkänsla. Den här artikeln kommer att beskriva något av det jag har lärt mig hittills.

Bli involverad

Just nu har du en möjlighet att göra något som hjälper dig att höja din självkänsla. Var fjärde år kan du rösta på den person du vill vara USA: s nästa president. Du har också möjlighet att rösta för andra nationella, statliga och lokala tjänstemän. Oavsett resultatet av valet, informera dig själv om kandidaterna och rösta för dem som stöder frågor som är viktiga för dig kan få dig att må bra om dig själv och höja din självkänsla.

Börja processen genom att tänka på de frågor som är viktigast för din utbildning, hälsovård, miljön, skatter, försvarsutgifter etc. Om du inte vet hur du känner för dessa problem, läs några relaterade artiklar och prata med människor som har den information du behöver. Sedan, när du vet hur du mår, ta reda på vilka kandidater som stöder dina åsikter. Rösta sedan på de kandidaterna. Om du känner dig starkt till vissa kandidater och har tid, kanske du vill frivilligt hjälpa dem med sina kampanjer. Aktivism ger ditt självkänsla ytterligare uppsving.

Ta väl hand om dig själv

Ett annat sätt du kan bygga din självkänsla är att ta mycket väl hand om dig själv. Du kan ta väldigt bra hand om andra och lägga din egen personliga vård sist. Eller så kan ditt liv vara så upptaget att du inte tar dig tid att göra de saker du behöver göra för att hålla dig frisk. Du känner dig så illa om dig själv att du inte bryr dig om att ta väl hand om dig själv.

Några av de saker du kan göra för att ta hand om dig själv inkluderar:

• Äta tre måltider om dagen som är inriktade på hälsosamma livsmedel, färsk frukt och grönsaker, samt fullkornsmat och rika proteinkällor som kyckling och fisk.
• Undvika livsmedel som innehåller stora mängder socker, koffein och livsmedelstillsatser. Om du inte kan uttala ingredienserna kan du undvika det.
• Att komma utanför och träna varje dag.
• Spendera tid varje dag på att göra något du verkligen tycker om.
• Spendera tid varje dag med människor som får dig att må bra om dig själv.
• Ha regelbundna checkar med dina sjukvårdsleverantörer.

Ändra negativa tankar om dig själv till positiva

Arbeta med att ändra negativa tankar om dig själv till positiva. Du kan ge dig själv massor av negativt självprat. Många gör det. Detta negativa självprat ökar din låga självkänsla.

Du kan nu välja att inte göra detta åt dig själv. Det är bra om du kan göra det. Men negativt självprat är ofta en vana som är svår att bryta. Du kan behöva arbeta med det mer direkt genom att ändra negativa uttalanden om dig själv till positiva.

Börja denna process genom att göra en lista över de negativa uttalanden du ofta säger till dig själv. Några av de vanligaste är:

• Ingen gillar mig.
• Jag är ful.
• Jag gör aldrig någonting rätt.
• Jag är ett misslyckande.
• Jag är dum.
• Alla är bättre än jag.
• Jag är inte värd någonting.
• Jag har aldrig åstadkommit något som är värt.

Utveckla sedan ett positivt uttalande som motbeviser det negativa. Till exempel, istället för att säga till dig själv, "Ingen gillar mig", kan du säga, "Många gillar mig." Du kan till och med skapa en lista över de människor som gillar dig. Istället för att säga: "Jag är ful", kan du säga, "Jag ser bra ut." Istället för att säga: "Jag gör aldrig någonting rätt, "kan du säga" Jag har gjort många saker rätt. "Du kan till och med göra en lista över saker du har gjort rätt. Det hjälper till att göra detta arbete i en speciell anteckningsbok eller journal.

När du har utvecklat positiva uttalanden som motbevisar dina negativa uttalanden, läs dem om och om igen för dig själv. Läs dem innan du lägger dig på natten och när du först står upp på morgonen. Läs dem högt för din partner, en nära vän eller din rådgivare. Gör tecken som uttrycker positiva uttalanden om dig och posta dem där du ser dem - som på spegeln i ditt badrum. Läs sedan dem högt varje gång du ser dem. Tänk på några andra sätt att förstärka dessa positiva uttalanden om dig själv.

---

Få något gjort

Låg självkänsla åtföljs ofta av brist på motivation. Det kan kännas väldigt svårt att göra någonting. Det hjälper dig att må bättre om dig själv om du gör något, även om det är en mycket liten sak. Du kanske vill ha en lista med möjligheter till hands för de tider då du inte kan tänka på något att göra. Saker som: rengöring av en låda, tvätta utsidan av kylen, lägga några bilder i ett fotoalbum, läsa en artikel du har velat läsa, ta en bild av en vacker blomma eller en person du älskar, att göra sängen, göra en massa tvätt, laga själv något hälsosamt, skicka någon ett kort, hänga en bild eller ta en kort promenad.

Gör en lista över dina prestationer

Du kanske inte ger dig själv kredit för allt du har uppnått i ditt liv. Att göra en lista över dina prestationer hjälper dig att bli mer medveten om dessa prestationer. Det kommer också att hjälpa dig att ändra fokus på dina självtankar till positiva. Du kan göra denna övning om och om igen, när du märker att din självkänsla är låg.

Skaffa ett stort pappersark och en bekväm penna. Ställ in timern i 20 minuter (eller så länge du vill). Spendera tiden på att skriva dina prestationer. Du kan aldrig ha ett papper tillräckligt länge eller tillräckligt med tid för att skriva alla. Ingenting är för stort eller för litet för att gå med på den här listan. Denna lista kan innehålla saker som:

• Lära sig att prata, gå, läsa, hoppa över osv .;
• Plantera några frön eller ta hand om krukväxter;
• Uppfostra ett barn;
• Att skapa och behålla en god vän;
• Att hantera en allvarlig sjukdom eller funktionshinder;
• Köpa dina matvaror;
• Köra din bil eller fånga tunnelbanan;
• Le mot en person som ser ledsen ut;
• Att ta en svår kurs;
• Skaffar ett jobb;
• Diskar; eller
• Bäddar sängen.

Gör något speciellt för någon annan

Har du någonsin lagt märke till den goda känslan som tvättar dig när du gör något trevligt för någon annan? Om så är fallet kan du dra nytta av den goda känslan genom att göra saker som är "trevliga" eller hjälpsamma för andra så ofta du kan för att bygga din självkänsla. Se upp för möjligheter som dyker upp varje dag. Köp din partner några blommor eller till och med en ros. Skicka en vän ett gratulationskort. Om någon du känner har svårt kan du skicka en anteckning eller ringa dem. Gå ut ur ditt sätt att gratulera människor du känner till deras prestationer. Besök en patient på ett vårdhem eller sjukhus eller någon som är "stängd in." Lek med ett barn - läs honom en bok, ta henne en promenad, tryck honom på gungan. Gör en jobb för någon som kan vara svår för henne eller honom som att skaka blad eller klippa gräset. Du kanske till och med vill vara volontär för en organisation som hjälper andra, som en hjärtförening eller AIDS-projekt. Jag är säker på att du kan tänka på många andra idéer.

Andra snabba saker du kan göra för att höja din självkänsla

Följande är en lista med andra saker du kan göra för att öka din självkänsla. Vissa av dem kommer att vara rätt på en gång, medan andra kommer att arbeta vid en annan tid. Det kan vara några du väljer att inte göra någonsin. Du kanske vill placera denna lista på ditt kylskåp eller på någon annan bekväm plats som en påminnelse.

• Omge dig med människor som är positiva, bekräftande och kärleksfulla.
• Bär något som får dig att må bra.
• Titta igenom gamla bilder, urklippsböcker och fotoalbum.
• Gör ett collage av ditt liv.
• Spendera 10 minuter på att skriva ner allt gott du kan tänka på dig själv.
• Gör något som får dig att skratta.
• Låtsas att du är din egen bästa vän.
• Upprepa positiva uttalanden om och om igen.

Du kan lägga till fler idéer till den här listan när du upptäcker dem själv.

Sammanfattningsvis

Arbetet med att öka din självkänsla kan fortsätta resten av ditt liv. Detta är dock inte en börda. De slags saker du gör för att öka din självkänsla hjälper dig inte bara att må bättre om dig själv utan kommer att förbättra ditt livskvalitet samtidigt som du aktiverar och berikar det.

Nästa:Hantera trauma: 5 början
~ tillbaka till Mental Health Recovery hemsida
~ depression bibliotek artiklar
~ alla artiklar om depression