MyCompass: Kognitiv beteendeterapi för depression och ångest

Vad är myCompass?

myCompass är ett webbaserat självhjälpsprogram, baserat på principerna för kognitiv beteendeterapi. Det är utformat för att förbättra symtom för personer med mild till måttlig depression, ångest, stress och andra psykiska hälsoproblem, särskilt de som inte kan komma åt behandling på grund av avstånd eller tid.

Hur fungerar myCompass?

Först registrerar användare sig för ett gratis konto på www.mycompass.org.au. Eftersom programmet ursprungligen var designat för australier måste användare ange ett giltigt australiskt mobilnummer, och postnummer för att registrera, men det finns inget verifieringssystem som skulle förhindra icke-australier från att använda service.

Registreringsprocessen inkluderar screeners för vanliga symtom och dagliga manifestationer av depression och ångest. Baserat på varandras svar kommer programmet att rekommendera moduler skräddarsydda för att adressera specifika beteendemönster och upplevelser.

MyCompass-verktygslådan består av åtta huvudavsnitt:

• Profil
  instagram viewer
  : Innehåller kontaktuppgifter och registreringsfrågeformulär som kan uppdateras när som helst. Denna information driver de rekommenderade modulerna. Profilen innehåller också en dagbok där användare kan notera idéer, mål eller planerade åtgärder.
• spårning: Skapar medvetenhet om stämningar, känslor och möjliga triggers genom att hålla en logg över användarnas känslor - tillsammans med startpunkter för handling.
• Berättelser: Verkliga konton från personer med liknande förhållanden och en plats för användare att dela sina egna.
• moduler: Interaktiva spel utformade för att utveckla hanteringsmekanismer. De flesta moduler varar i två till tre veckor. myCompass rekommenderar att du genomför en 10-minuters färdighetssamling i veckan. Modulerna ber användarna att genomföra uppgifter hemma mellan sessionerna för att öva vad de har lärt sig.
• utdrag: Meddelanden, fakta och tips för att motivera och inspirera. Användare har möjlighet att ta emot dagliga utdrag via text eller e-post.
• Lära sig: Länkar till faktablad om vanliga förhållanden och relaterade ämnen för att hitta ytterligare läsmaterial.
• Hjälp: En instruktionsguide om hur man använder myCompass mest effektivt.

För bästa resultat rekommenderar myCompass att spåra minst två stämningar och slutföra två moduler inom 6 veckor efter att jag deltog. Användare har möjlighet att aktivera dagliga eller veckovisa text- eller e-postpåminnelser att logga in och använda programmet.

Vem är myCompass för?

myCompass är utformad för personer med mild till måttlig stress, ångest och / eller depression. Du måste vara 18 år eller äldre för att kunna använda programmet.

Det är inte avsett för personer med svåra tillstånd och bör inte ersätta att se en läkare. Personer med mer allvarlig depression och ångest kan använda myCompass under övervakning av en vårdpersonal.

Hur mycket kostar myCompass?

myCompass är ett gratis e-mentalt hälsoprogram skapat av The Black Dog Institute och den australiska regeringsdepartementet för hälsa.

Vilka studier har gjorts på myCompass?

En randomiserad, kontrollerad studie tilldelade 720 australiska deltagare att antingen använda myCompass eller att delta i ett program för uppmärksamhetskontroll eller till webbplatsen på en väntelista i sju veckor. I slutet av rättegången rapporterade myCompass-användare betydande förbättringar i symtom på depression, ångest och stress. Dessa vinster fortsatte genom en tre månaders uppföljning. Detta ger stöd för myCompass som ett första steg, lågkostnadsprogram för folkhälsa för milda symtom på dessa tillstånd. Denna studie och skapandet av myCompass finansierades av den australiensiska regeringsdepartementet för hälsa och åldrande, vilket kan skapa ett incitament att rapportera positiva resultat.

Flera internationella studier har funnit att online CBT-program, som myCompass, är effektiva för patienter med milda till måttliga symtom. Men utan terapeutövervakning och övervakning är det många som slutar använda ett webbprogram, vilket bedömer fördelarna. Dessutom, i USA, läkare oroa sig att utan ett tidigare möte med en terapeut, kan en person med ett allvarligare tillstånd slösa tid med ett program som inte är utformat för att hjälpa deras symtom och inte förbättra.

Var kan jag lära mig mer om myCompass?

Läs mer på www.mycompass.org.au.

källor:

https://www.mycompass.org.au/default.aspx
https://www.blackdoginstitute.org.au/docs/default-source/journal-articles/e-mental-health-in-practice-supporting-evidence/proudfoot-etal-2013.pdf? sfvrsn = 2
https://www.researchgate.net/publication/51711243_Mobile_mental_health_Review_of_the_emerging_field_and_proof_of_concept_study
https://opinionator.blogs.nytimes.com/2015/06/19/depressed-try-therapy-without-the-therapist/?_r=0