Gör dina höga standarder för dig själv ångest?

Om du befinner dig orolig i många olika situationer, särskilt de som hänför sig till ditt resultat, beteende, eller förhållanden med andra, kan du överväga möjligheten att du har orealistiskt höga standarder för själv. Det är inte ovanligt att människor håller sig höga krav och det kan vara motiverande. Men omöjligt höga standarder kan göra människor oroliga och blanda sig i deras liv (Hur man inte förväntar sig för mycket från dig själv). Om dina egna höga standarder gör dig orolig, finns det ett sätt att återkräva ditt liv.

Tecken på att dina höga standarder för dig själv orsakar ångest

Det är en cykel som matar sig själv. Vi har drömmar och ambitioner, och för att uppnå dem sätter vi upp mål. Ibland är dessa mål ganska höga och vi driver oss själva. Handlingen att driva oss själva kan orsaka ångest när det blir press att prestera, för att uppnå. Ju högre våra standarder, desto mer oroliga blir vi och desto mer oroliga blir vi, desto högre sätter vi våra standarder.

Denna cykel av mål, standarder och ångest tar sin väg både mentalt och fysiskt. Några tecken på att dina höga standarder gör dig orolig inkluderar:

• En tung rädsla som tynger dig dag och natt
• Rädsla att misslyckas
• Rädsla för att dömas eller kritiseras (Ångest, kritik och erövring av självtvivel)
• Rädsla för att bara inte vara bra nog
• Hård självkritik
• Over-adjö
• idisslande, övertänka allt
• Trötthet
• Huvudvärk
• Spjälkningsproblem som syra återflöde
• Sömnproblem och nattväxling över vad du tror att du gjorde fel eller vad du tror att du inte kommer att kunna åstadkomma

Konsekvenser av orealistiskt höga standarder

Som listan ovan indikerar gör du dig oroad över att sätta otvivelaktigt höga standarder för dig själv. Denna typ av ångest leder till en mängd ohälsosamma tankar, känslor och beteenden, till exempel:

• Perfektionism
• Självkritik
• Känner mig ovärdig
• Självtvivel

Dessa kan öka i intensitet tills de blir livsbegränsande. När ångest skapad med höga standarder hindrar dig från att blomstra, kan det vara dags att ta tillbaka ditt liv genom att göra några förändringar.

Låt inte höga standarder för dig själv göra dig orolig

Om du är som jag kanske du är "ja-butting" redan. Ja, du kan säga, jag har höga standarder för mig själv, men jag kan inte ändra det. Jag har det här målet och det målet, och de är väldigt viktiga. Kanske kan jag sänka mina standarder en dag, men ännu inte. Jag blir mindre orolig då, men inte nu.

Här ligger nyckeln till att bli mindre orolig: inte sänka dina standarder. Chansen är att att sänka dina standarder kommer att bidra till ökad ångest. Du har mål och du vill uppnå dem. Det är därför tanken på att sänka dina standarder kan förvärra din ångest.

Så här är vad vi vet:

• Dina höga standarder gör dig orolig.
• Dina höga standarder är där för att hjälpa dig att uppnå viktiga mål.
• Du vill inte ge upp dina mål.
• Du känner dig inte bekväm att sänka dina standarder.

Dessa sanningar kan till en början vara ångestdrivande eftersom det verkar som om det inte finns något slut i sikte. I verkligheten finns det en enkel sak du kan lägga till (ja, lägga till) i din cykel av standarder och mål för att bli mindre orolig: när du skapar dina mål, inkludera anledningen till varje mål. Varför är målet viktigt för dig? Varför sätter du så höga standarder för dig själv för att uppnå det?

Att känna till syftet med dina mål hjälper till att bestämma deras betydelse i ditt liv. Om ett mål är meningsfullt för dig och förbättrar livskvaliteten du vill, kommer du inte att bry dig om att arbeta efter höga standarder för att uppnå det. Ångesten i samband med det kommer inte att komma ur kontroll. Men om det inte finns någon djup mening som ligger bakom ett mål (till exempel arbetar du bara hårt för att göra det) snälla någon annan), kanske de höga standarderna som gör dig oroliga kan få en ny touch.

Ofta är det inte bara höga standarder som gör oss oroliga. Ibland fungerar det som ökar ångest till höga standarder när det slutliga målet inte har något större syfte i vårt liv. Ta dig tid att utforska ditt större syfte och du kanske bara har lätt att justera några av dina höga standarder och bli mindre orolig.

Låt oss ansluta. jag blogga här. Hitta mig på Facebook, Twitter, Linkedin, Instagram, och Pinterest. Mina romaner för mental hälsa, inklusive en om svår ångest, är här.

Tanya J. Peterson är författaren till 101 sätt att hjälpa till att stoppa ångest, The 5-Minute Angst Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Arbetsbok för ångest, Break Free: Acceptance and Commitment Therapy i 3 steg och fem kritikerrosade, prisbelönta romaner om mental hälsa utmaningar. Hon talar också nationellt om mental hälsa. Hitta henne på hennes webbplats, Facebook, Instagram, och Twitter.