Hur man utvecklar en säker plats för återhämtning av mental sjukdom

Vet du hur man utvecklar en säker plats? Nyligen började min terapeut och jag EMDR för PTSD (EMDR står för Eye Movement Desensitization and Reprocessing Therapy). Vi började med att bygga en säker plats - en plats för mig att gå till när traumatiska minnen bli överväldigande. Detta lärde mig att utveckla en säker plats - något som varje konsument inom mentalhälsa borde ha.

Steg ett: Visualisera en säker platsplats

Medan jag, personligen, tror att det är bäst om ens säkra plats är en verklig plats, är inte alla turen att ha en plats som de förknippar med säkerhet. Det beror helt på personens historia.

För mig är min säkra plats en inhemsk svettstuga som jag bad ofta när jag bodde i Texas (jag är inhemskt-kaukasiskt blandat blod på min mors sida). Din säkra plats kan vara en kyrka, en strand eller en annan planet. Det som är viktigt är hur det får dig att känna dig. Din säkra plats måste få dig att känna dig trygg.

Min säkra plats får mig också att känna mig varm, vårdad och nära Gud. På min säkra plats är det mörkt, varmt, tröstande och jag kan höra sång på det heliga språket. Jag kan känna närvaron av alla mina relationer och min Skapare.

Det finns en mycket verklig kraft på min säkra plats som gör att jag kan stå stark. Helst bör din säkra plats vara något liknande. Det kanske inte är något du kan sätta ord på; det kan vara något som bara kan kännas. Det viktiga är hur din säkra plats får dig att känna dig.

Om du inte har en plats du associerar med säkerhet kan du skapa din egen säkra plats med visualisering (bra för psykiatriska störningar) Inkorporera delar av din andlighet, din behandlingsplan, och ditt liv. Visualisera en icke-hotande plats. Min ex använde en strand trots att han aldrig sett havet. Jag hörde ett fall där en ung pojkes säkra plats var kannan på Yankee Stadium.

Beskriv hur det ser ut. Lyssna på hur det låter. Lägg märke till hur det luktar. Känn de fysiska känslorna på denna plats. Gör sedan vad du kan för att få det till liv. Öva dig dit när du är säker, och det blir lättare att åka dit när du är i mental eller emotionell fara.

Steg två: Visualisera en skyddare på din säkra plats

När jag var i armén utvecklade psykiatriska yrkesverksamma en ny strategi för att behandla traumatiserade bekämpa veteraner med PTSD. Terapeuten spelade en kampscen på en video och stannade sedan när patienten började återuppleva trauma. Scenen skulle sedan ändras till patientens säkra plats, och en siffra de associerade med skydd skulle dyka upp. Ett populärt val var en buddhistisk munk. En icke-veteran som fick den här typen av behandling valde mig eftersom jag hade varit i armén och hon kände sig säker runt militära människor.

Personligen försöker jag fortfarande hitta en skyddande figur. Du kanske är som jag och inte associerar dina föräldrar med skydd - det är okej och det är inte så ovanligt för personer med posttraumatisk stressstörning. Tänk på någon som får dig att känna dig trygg - det behöver inte vara en riktig person. Om Superman eller Batman får dig att känna dig trygg, ta dem till din säkra plats.

Din skyddare bör vara en vårdande figur som, som min terapeut uttrycker det, "trösta ditt utsatta barn." Din terapeut kan göra en bra person att ta till din säkra plats som ett resultat. Det viktiga med den skyddande figuren är den vårdande aspekten - du måste vara på ett säkert ställe med en säker person för att arbeta dig igenom den traumatiska händelsen och undvika fight-flight-frys svar.

Din skyddare behöver inte vara en person. Det kan vara ett djur. Jag hittar stor styrka från vissa djur; Jag kan inte säga mer än det eftersom det inte är kulturellt lämpligt att dela ens andedjur. Om du har en hund eller en katt eller en råtta eller vad som helst som får dig att känna dig trygg och vårdad, ta den med dig till din säkra plats. Som vi sa i armén, "Om det är dumt men det fungerar, är det inte dumt."

Steg tre: Ta bort eventuella negativa aspekter från din säkra plats

Ibland är det negativa aspekter förknippade med ens säkra plats. I detta fall bör man ta bort de negativa aspekterna genom att ersätta dem med positiva.

Jag känner mig ledsen ibland när jag tänker på min säkra plats eftersom jag fysiskt har rivits bort från den. Så jag påminner mig om kraften och kärleken jag kände när jag var där, och jag befinner mig få den heliga medicinen även om jag är ett halvt land borta. Jag påminner mig själv om att jag fortfarande är en krigare och att jag fortfarande är kopplad till Gud och mina nära och kära, även om jag inte är fysiskt där. Jag kanske med tiden hittar en annan, närmare säker plats, men för tillfället har jag en som fungerar.

Och i slutändan är det allt som betyder något.

Du kan också hitta Becky Oberg på Google+, Facebook och Twitter och edin.