Hur du reagerar på stress

February 11, 2020 00:05 | Miscellanea
click fraud protection

Förklaring av stress, stressminskning och avslappningstekniker. Förstå ångest som väcker stress.

Arbetsboken för avkoppling och stressminskning

Stress är ett vardagligt faktum i livet. Du kan inte undvika det.

Stress är alla förändringar som du måste anpassa dig till. Medan du vanligtvis tänker på stressande händelser som negativa, till exempel skada, sjukdom eller död av en nära och kära, kan de också vara positiva. Att till exempel få ett nytt hem eller en marknadsföring medför stressen av förändring av status och nytt ansvar. Att bli förälskad kan vara lika stressande för vissa människor som att bli kär. All stress är inte dålig. Stress är inte bara önskvärt utan viktigt för livet.

Oavsett om din stressupplevelse är ett resultat av stora förändringar i livet eller de kumulativa effekterna av mindre vardagliga krångel, är det hur du reagerar på stressiga upplevelser som kan skapa ett stressrespons.

Du upplever stress från tre grundläggande källor:

  1. din miljö
  2. din kropp
  3. dina tankar

Din miljö bombarderar dig med krav på anpassning. Du måste tåla väder, brus, trångt, interpersonella krav, tidspress, prestandastandarder och olika hot mot din säkerhet och självkänsla.

instagram viewer

Den andra källan till stress är fysiologisk. Den snabba tillväxten av tonåren, klimakteriet hos kvinnor, igen, sjukdom, olyckor, brist på träning, dålig näring och sömnstörningar belastar hela kroppen. Din reaktion på miljöhot och förändringar ger också kroppsförändringar som själva är stressande.

Den tredje källan till stress är dina tankar. Din hjärna tolkar och översätter komplexa förändringar i din miljö och avgör när du trycker på panik-knappen. Hur du tolkar, uppfattar och märker din nuvarande upplevelse och vad du förutspår för framtiden kan tjäna antingen att slappna av eller stressa dig. Att tolka ett surt utseende från din chef att betyda att du gör ett otillräckligt jobb är sannolikt mycket oroande. Att tolka samma utseende som trötthet eller upptagen av personliga problem är inte lika skrämmande.

Stressforskare, Richard Lazarus, har hävdat att stress börjar med din bedömning av en situation. Du frågar dig först vad som händer och varför (orsakssamband). För att avgöra situationens betydelse för ditt välbefinnande frågar du hur farligt det är och vilka resurser du har för att hantera det. Oroliga, stressade människor bestämmer ofta att:

  1. en händelse är farlig, svår eller smärtsam; eller
  2. de har inte resurser att hantera.

Att arbeta med dessa frågor på ett positivt sätt kommer att ge dig det förtroende att du klarar dig.



Nästa: Tankar som utlöser ångest och ilska och kan förstöra relationer
~ alla artiklar från Hollis Triumph Over Tragedy
~ alla bibliotekartiklar
~ alla artiklar om missbruksproblem