Identifiera och spåra bipolära symtom

Den kroniska störningens oberäknade karaktär innebär också att all erfarenhet ser lite annorlunda ut så att identifiering och spårning av bipolära symtom kan vara viktigt. Bipolära symtom på mani, hypomani, depression och blandade avsnitt alla orsakar viss grad av obehag eller funktionsstörningar. Genom att kunna identifiera, förstå och spåra dina bipolära symtom ökar du dina chanser att kunna hålla dig frisk. Kunskap är makt.

Identifiera dina bipolära symtom

Depression kan känns som en tung dimma. Det kännetecknas av känslor av hopplöshet eller värdelöshet, förlust av intresse för dina normala dagliga aktiviteter, fluktuationer i dina sömnmönster, saknar energi, problem med att tänka eller koncentrera och till och med tankar om död eller självmordstankar (Vad är bipolärt depression?). Om det låter skrämmande, beror det på att det är läskigt. Däremot finns det mani.

Mani definieras av eufori, irritabilitet, minskat sömnbehov, överdrivet pratande och en pumpad känsla av själv (Bipolär mani och effekterna av maniska symtom

Hypomania är en mindre allvarlig version av mani och kan ibland vara en föregångare för en manisk episod. För närvarande kan du se några av symtomen på mani, till exempel tryckspråk men ändå kunna behålla viss kontroll och det kan ha minimal inverkan på din dagliga funktion.

Blandade avsnitt kan vara riktigt grova. Föreställ dig att cykla genom symtom på depression och mani tillsammans. Åtminstone är det förvirrande och frustrerande att känna en sådan brist på kontroll.

Spåra dina bipolära symtom

Jag spårar regelbundet mina sömnmönster. När jag märker perioder med konsekvent mindre sömn, gör jag åtgärder för att få mig tillbaka på ett mer stabilt sömnmönster. Det är skönheten i att veta vilka symtom som påverkar dig mest. Dagar med oregelbunden sömn leder till irritabilitet, oförmåga att fokusera och flyga med idéer för mig. Medvetenheten om mina sov-mönster från hit-eller-miss fick mig att utforska och lära mig om utveckla hälsosammare sömnvanor och må bättre om min sömn.

Det finns olika sätt att spåra och öka din medvetenhet om symtom. Ett snabbt och enkelt sätt är att föra en dagbok. Skriv ner datum, tid och information i samband med svängningar i ditt humör. För vissa människor är ett humördiagram en bättre visning av information. Du kan använda humördiagramet HealthyPlace, som hjälper dig att spåra humör, sömnmönster, mediciner och låta dig göra extra anteckningar (HealthyPlace Mood Journal).

Livsdiagrammet tittar på hela din resa eller så mycket av den du kan komma ihåg. Ta ett papper och rita en rak linje horisontellt över sidan. Depressiva avsnitt kartläggs under raden. Maniska avsnitt kartläggs ovanför raden. Skriv ner datumet och några detaljer. Anslut händelserna. Förhoppningsvis kan du identifiera några mönster i ditt humör och beteenden.

Att identifiera dina symtom och veta hur man hanterar dem sker inte över en natt. Det kräver uppmärksamhet, medvetenhet och handling. Dina nära och kära och professionella team kan hjälpa dig genom att ge extra inblick i vad de också märker. Börja med att spåra symtom, utvärdera mönster och försök sedan strategier för att hantera dem.

Hitta Geralyn på Twitter, Instagram, Google+, tumblr.

Geralyn Dexter är en mentalrådgivare, författare och förespråkare. Hon har en Master of Science in Mental Health Counselling och arbetar för närvarande med en terminalexamen i Counselling Psychology. Hon brinner för psykoeduktion, ökar medvetenheten om mental hälsa, minskar stigma och hjälper andra på sin resa till wellness. Hitta Geralyn på Twitter, Google+, Instagram, och tumblr.