Aldrig bra nog: BPD och det krävande överordnade läget

Idag är det min födelsedag, och det lämnar mig i ett något reflekterande humör. För någon så ung som jag är har jag åstadkommit mycket. Jag har publicerat en bok om militär öde av samvetsskäl. Jag har vunnit tre priser för mitt skrivande. Det är inte illa för någon som ännu inte har slagit 35.

Men jag har borderline personlighetsstörning (BPD), och ett krävande överordnat läge som säger "inte tillräckligt bra".

Vad är läget Demanding Parent?

Schemoterapi införlivar tron ​​att personer med BPD har olika driftsätt, till exempel Straffförälder och den Övergivet / sårbart barn. Jag har en stark Krävande förälder läge. Enligt SchemaTherapy.com, läget Demanding Parent drar sin styrka från oöverträffade standarder. Oöverträffande standarder för schemoterapi är "den underliggande tron ​​att man måste sträva efter att uppfylla mycket höga internaliserade standarder för beteende och prestanda, vanligtvis för att undvika kritik. Vanligtvis resulterar i känslor av tryck eller svårigheter att sakta ner; och i hyperkritikalitet gentemot sig själv och andra. Måste innebära betydande försämringar i: nöje, avkoppling, hälsa, självkänsla, känsla av prestation eller tillfredsställande relationer. Oöverträffande standarder finns vanligtvis som: (a) perfektionism, överdriven uppmärksamhet på detaljer eller en underskattning av hur bra ens egen prestanda är relativt normen; (b) styva regler och ”böter” på många livsområden, inklusive orealistiskt höga moraliska, etiska, kulturella eller religiösa föreskrifter; eller (c) upptagen av tid och effektivitet, så att mer kan åstadkommas. "

Detta är i grunden ett fint sätt att säga att jag tror att jag måste arbeta exceptionellt hårt för att uppfylla extremt höga interna standarder för att undvika att bli ogilla, skämmas eller kritiseras. Jag känner att mitt bästa aldrig är bra nog.

Du kanske känner på samma sätt. Så hur kan vi slå tillbaka mot detta negativa läge?

Krånglar med det krävande föräldern

Ett sätt att bekämpa det krävande föräldret är genom att argumentera för dina prestationer. Titta på vad du har gjort rätt eller gjort bra. Lista dem. Upprepa dem sedan för dig själv varje gång du börjar höra det krävande föräldrarnas röst.

Det är som att hantera det straffande föräldret: du måste förvisa det. Låt inte den rösten bli oövervakad. Låt inte det göra att du agerar på självförstörande sätt och sedan hatar dig själv för att agera på nämnda självförstörande sätt. Slå tillbaka med att hävda att du är bra nog, att du har gjort det bra. Gör detta och det krävande föräldret tappar sin makt.

Med tiden växer det krävande föräldret mindre och mindre kraftfullt. Även om du aldrig kommer att stänga av det helt, kommer du att kunna stå emot det. Du kommer att kunna svara "inte bra nog" med "Jag är kapabel".

Det krävande föräldret är en lögnare. Ditt bästa är tillräckligt bra helt enkelt för att det är ditt bästa. Att tro på detta kan vara svårt, men det är viktigt. För att den krävande föräldern inte ska ha någon makt över dig är det viktigt att erkänna vad den säger som en lögn.

Acceptera dina brister

Ingen kallas för att vara perfekt. Enligt min religion var den enda perfekta personen Jesus, och om vi tror att vi är honom har vi problem mycket allvarligare än BPD. Du kallas inte för att vara perfekt. Du kallas att göra ditt bästa och att vara nöjd med det. Att göra detta innebär att du accepterar dina brister, vilket är ett annat sätt att bekämpa det krävande föräldret.

En brist som jag har kämpat med att acceptera är min tendens att glömma namnen på andra människor. Det är pinsamt. Det tar mig ungefär en månad att lära mig någons namn och ansikte och att sätta ihop de två, och även då är det ingen garanti för att jag får rätt. Jag har accepterat att jag inte är bra på det här och medger det lätt när jag pratar med en person. Det är en bristfällighet att även om jag inte gillar det, har jag accepterat.

Du kanske har något liknande om dig själv som du inte gillar. Gör ditt bästa för att arbeta med det och kompensera för det. Ibland kan du övervinna det, ibland inte. Det viktiga är att acceptera det som en brist, eftersom acceptans begränsar kraften hos det krävande föräldret. Acceptans förvandlar vad som är så till "Så vad?" Så vad händer om jag är dålig med namn och ansikten? Jag gör mitt bästa och accepterar med lätthet att jag inte är bra på det, och folk förstår i allmänhet. Så vad händer om du inte kan räkna bakåt från 100 av sjuor? Gör ditt bästa och acceptera att det här är en svår prestation.

Det krävande föräldret behöver inte driva ditt liv.