Hur man hanterar giftiga människor i ditt liv

Vi kan inte komma undan från att ha giftiga människor i vårt liv ibland. I en perfekt värld skulle vi aldrig göra det möta någon ohälsosam för oss. De människor som vi har företag med skulle alla ha hälsosamma influenser. Tyvärr, som de av oss med posttraumatisk stressstörning (PTSD) antagligen redan vet, lever vi inte i en perfekt värld. Även om vi kan välja våra vänner och vi kan migrera mot eller bort från vissa medarbetare, bekanta och till och med familjemedlemmar, kan vi inte alltid förhindra att vi har några giftiga människor i vårt liv.

Det är notoriskt svårt att undvika minst en person som är ohälsosam - eller till och med rent utlösande - under semestern. Så vilken bättre tid att diskutera vad man ska göra och hur man kan förbli känslomässigt säkert när man inte kan undvika engagemang med negativa människor?

Hantera de giftiga människorna i ditt liv

Hur man hanterar ohälsosamma människor i kortvariga situationer

Om du är (relativt) tur nog att veta i förväg att du kommer att vara med

någon som inte är den bästa påverkan på din mentala välbefinnande, har du en liten fördel. Du kan mentalt stålsätta dig själv för att kommunicera med den här personen genom att föreställa dig att dessa interaktioner är korta och aktuella. Öva på att hävda dig själv. Be alla som stöttar människor som kommer att vara närvarande för att hjälpa dig att utrymma dig från en situation där den här personen fortsätter att stör dig.

Om du inte har någon varning om att du kommer att se en ohälsosam person har du inte en chans att förbereda dig för mötet specifikt. Detta kommer säkert att göra det mer stressande, men det behöver inte förstöra hela evenemanget. Att leva med PTSD, jag vet hur svårt det kan vara att kontrollera ilska, men att hålla din svala och återstående hjärta runt denna person kommer att hjälpa till att förhindra en utblåsningskamp. Det betyder inte att man är en dörrmatta. Du behöver inte låta den här personen förolämpa dig, lura dig eller agera passiv-aggressiv mot dig - men det kommer att gå långt om du svarar direkt sätta gränser, snarare än att förolämpa henne tillbaka. Det är lättare sagt än gjort men definitivt värt ett legitimt försök.

Att hantera giftiga människor i ditt liv på lång sikt

Det är inte alltid möjligt att undvika ohälsosamma influenser och giftiga människor som kommer in i ditt liv. Som kraftfulla kvinnor som Salma Hayek har uppmärksammat allmänheten nyligen, har vi inte alltid val om vi får arbeta med ohälsosamma människor på lång sikt eller inte. I hennes nyligen New York Times Op-Ed-stycket, hon beskriver de prövningar som Harvey Weinstein genomförde henne för att till slut producera och filma sitt passionprojekt Frida. Dessa prövningar inkluderade upprepad sexuell trakassering, karaktärförolämpningar och nästan omöjliga krav, som att kasta framträdande skådespelare i mindre roller (som Hayek imponerande uppfyllde).¹ Som hennes berättelse och berättelserna från många andra människor illustrerar, kan vi inte alltid undvika att vara runt människor som är ohälsosamma - eller i Hayeks fall, helt och hållet missbrukande - på lång sikt.

Så vad gör du om du har, säg, en ärvt familjemedlem som du upptäcker är känslomässigt kränkande? Det är svårt att stänga av dina egna föräldrar, men du kan inte exakt tvinga din partner att släppa giftiga familjemedlemmar om han inte är redo eller inte vill. Eller så kan du vara i en situation som Hayek, där du har accepterat ett underbart jobberbjudande bara för att lära dig att din chef skapar en giftig arbetsplats. Som jag när jag var tonåring kunde du upptäcka att du har förälskat dig i en person som är extremt missbrukande, och av någon anledning, du kanske ännu inte är redo eller kan gå. Det finns många permutationer av denna verklighet som kan uppstå, men den ultimata frågan är: när du står inför en långvarig ohälsosam relation, hur gör du ta bort från ohälsosamma människor och ta hand om dig själv?

Förbli friska runt giftiga människor i ditt liv

En taktik som min terapeut har hjälpt mig att behärska är inte tar till sig de känslomässigt misshandlande orden av andra. Om någon skyller på mig för något som inte är mitt fel, behöver jag inte tro på honom eller henne. Det kan låta uppenbart, men att leva med PTSD innebär ofta att leva med förkrossande självtvivel och skam. Att höra någon - särskilt någon du litar på - få dig ner kan verkligen störa din självbild.

En annan idé är att öva självmedkänsla. När du gör ett misstag eller misslyckas med något, förlåt dig själv. Om du redan har gjort fred med ditt misslyckande, blir det mycket svårare för en ohälsosam person att använda den mot dig.

Slutligen, försök att begränsa tiden med den här personen. Om det är omöjligt, försök ditt bästa för att begränsa ensam tid med den här personen. Om han är chef eller medarbetare, försök att stanna kvar i utrymmen som andra också upptar. Om hon är familjemedlem, gör samma sak - undvik så gott du kan vara helt ensam med henne. Även om detta inte alltid är sant, vuxna mobbarna tenderar att anta sina skador privat. Om du har vittnen runt är personen mycket mindre benägna att agera.

När du inte kan ta hand om din mentala hälsa, fokusera på din fysiska hälsa

Ibland gör människorna och / eller omständigheterna i våra liv det verkligen omöjligt att fokusera på vår PTSD-återhämtning. Så mycket som vi inte vill, måste vi släppa terapimöten, isolera, hålla oss uppe för sent och slå oss själva för allt eftersom våra omständigheter är bara så överväldigande.

Först: kom ihåg att det kommer att gå. För det andra: försök att ta hand om dig själv fysiskt, om du inte kan ta hand om dig själv mentalt.

I den här videon diskuterar jag några steg du kan vidta för att upprätthålla fysisk hälsa när optimal mental hälsa tillfälligt är otillgänglig.

Referens

1. Hayek, S. (2017, 13 december). Harvey Weinstein Is My Monster Too. Hämtad 20 december 2017.