Vad är negativt tänkande? Hur det förstör din mentala hälsa

Negativt tänkande är något vi alla engagerar oss då och då, men konstant negativitet kan förstöra din mentala hälsa, vilket gör dig deprimerad och orolig.

Vetenskap visar att positivt tänkande kan förbättra mental välbefinnande, minimera stress och till och med leda till bättre kardiovaskulär hälsa, men många av oss fastnar efter mönster av negativt tänkande. Låt oss undersöka effekterna av negativitet på mental hälsa medan vi tittar på sätt att avsluta cykeln.

Vad räknas som negativt tänkande?

Om du är någon som analyserar dina tankar kan det vara utmanande att skilja negativt tänkande från de regelbundna bekymmer som alla har. Att känna sig ledsen över en upprörande händelse är normalt, precis som att oroa sig för ekonomiska bördor eller relationsproblem är något vi alla gör då och då. Det är när dessa känslor är repetitiva och genomgripande, men problem uppstår ("Varför är jag så negativ och arg och deprimerad?").

Den negativa tänkande definitionen från Tänk om mental sjukdom föreskriver att:

"Negativt tänkande avser ett mönster av att tänka negativt om dig själv och din omgivning. Medan alla upplever negativa tankar då och då, negativt tänkande som på allvar påverkar hur du tänker på dig själv och världen och till och med stör arbetet / studien och vardagens funktion kan vara ett symptom på en psykisk sjukdom, inklusive depression, ångeststörningar, personlighetsstörningar och schizofreni."

Inte alla som bedriver negativt tänkande har en psykisk sjukdom, precis som inte alla med en psykisk sjukdom har ständiga negativa tankar. Men negativt tänkande kan vara skadligt för din mentala hälsa och livskvalitet, särskilt när du inte kan sluta. Lyckligtvis finns det sätt att avsluta negativa tankar, men du måste först titta på vad som orsakar dem.

Vad är orsakerna till negativt tänkande?

Negativt tänkande har många olika orsaker. Påträngande negativa tankar kan vara ett symptom på tvångssyndrom (OCD), generaliserad ångeststörning (GAD) eller ett annat psykiskt hälsotillstånd. Negativt tänkande är också symptomatiskt för depression ("Negativt tänkande och depression: Hur man bränslar den andra"). Även om negativt tänkande kan vara ett tecken på mental ohälsa, kan det också vara en regelbunden del av livet. Negativa tankar kan dock påverka ditt liv kraftigt, så det är bäst att komma till botten av dem, oavsett orsak.

Enligt Power of Positivity, det finns tre ledande orsaker till negativa tankar.

1. Rädsla för framtiden: Folk fruktar ofta det okända och är osäkra på vad framtiden kan ge. Detta leder ofta till "katastrofisering", vilket innebär att alltid förutsäga misslyckande och katastrof. Oavsett hur du tittar på det, oroa dig för framtiden är slöseri med tid och energi. Nyckeln till att släppa dessa negativa tankar är att acceptera att det finns en gräns för vad du kan förändra i framtiden och sträva efter att fokusera på nuet istället.
2. Ångest över nuet: Ångest över nuet är förståeligt. Många av oss oroar oss för hur folk tycker om oss, om vi gör ett bra jobb på jobbet och hur trafiken kommer att vara på väg hem. Negativa tänkare möter ofta det värsta scenariot: att ingen på kontoret gillar oss, vårt chefen är på väg att berätta för oss att vi har gjort fruktansvärt arbete, och trafiken kommer att göra oss sent att hämta barn. Återigen härrör detta från rädsla för att förlora kontrollen. Organisation och rutin kan hjälpa till att förhindra negativa tankar, men du kan också behöva prova praktiska terapitekniker.
3. Skam om det förflutna: Har du någonsin lagt dig vaken och oroat dig för något du gjorde förra veckan eller till och med förra året? Alla gör och säger saker de känner sig generade över, men negativa tänkare tenderar att dölja vid tidigare misstag och misslyckanden mer än andra. Naturligtvis är ett mer konstruktivt sätt att närma sig misstag att acceptera att händelsen inträffade och överväga hur du kan förhindra att det händer igen i framtiden.

Hur man slutar negativt tänkande en gång för alla

Du behöver inte ge efter för ett liv med negativt tänkande. Med några grundläggande motverkningstekniker kan du lära dig bli av med negativa tankar genom att avlyssna dem innan de blir allt konsumtiva. Nyckeln är att öva motarbetningsövningar varje gång du tänker negativt och inte ge upp om du har en blip.

Med detta i åtanke är här fem frågor att ställa dig själv nästa gång negativa tankar uppstår. Du kan göra denna övning i huvudet eller genom att skriva ner dina svar i en dagbok.

1. Är tanken sann? Finns det en grund för denna negativa tro?
2. Ger tanken dig makt, eller tar den bort din makt?
3. Kan du lägga positivt på den här tanken eller lära av den?
4. Hur skulle ditt liv se ut om du inte hade dessa negativa övertygelser?
5. Är tanken glänsande över en fråga som måste tas upp?

Kom ihåg att motverka negativa tankar tar tid och engagemang. Ofta kräver människor kontinuerlig hjälp från en psykiatrisk professionell för att ändra sina negativa tankemönster för gott ("Hur man skapar positivitet i livet när man har en psykisk sjukdom").

artikelreferenser