En promenader meditation kommer att minska ångesten - nu

Stig utanför för att ta en promenader meditation och minska ångesten omedelbart. När vi känner oss oroliga, stressade och anspända är promenader bra för oss, både fysiskt och mentalt. När vi lägger till mindfulness meditation för att flytta våra kroppar, förbättrar vi aktivt vår mentala hälsa och minskar ångest just nu, i det omedelbara ögonblicket. Walking meditation kan definitivt minska ångest.

Att kunna minska ångesten rätt när den blossar kan verka omöjlig. När allt kommer omkring är ångesten stark och envis. Att ta våra liv tillbaka från ångest är en process som inte har en snabb åtgärd; emellertid är återhämtning av kontrollen över våra liv verkligen möjligt och händer i de åtgärder vi tar konsekvent över tid. Att engagera sig i promenader mediterar är ett effektivt sätt att minska ångest, börjar med dina första små steg.

Varför Walking Meditation minskar ångest

Ångest är konstigt. Det växer och minskar, eller så kan det vara konstant. Det kan göra att våra tankar tävlar med oro och rädsla, men det kan stänga av oss så vi tror att vi inte kan göra något åt ​​våra oro. Det kan också slå till synes ut ur det blå. Min egen ångest älskar att dra det tricket. Jag kommer att gå på min dag, relativt ångestfri, när jag plötsligt är orolig. När detta händer får jag mig till att ta en paus från vad jag gör och gå en meditativ, medveten promenad för att minska ångest.

Oavsett karaktär eller typ av din ångest, kan promenader meditation fungera för att hjälpa dig att må bättre i ett givet ögonblick. Walking meditation kommer till oss från den buddhistiska traditionen och är en del av deras fredliga, centrerade sätt att leva och vara. För att det inducerar inre lugn och ro, går meditation minskar ångest. Här är några andra skäl till att det fungerar:

• Du tar bort dig själv från den plats där du är orolig.
• Du rör dig, släpper upphängd energi och engagerar hela kroppen.
• Du gör saker som drar dig ur huvudet och omdirigerar dina tankar.
• Du märker saker annat än din ångest eftersom du har distraherat dig själv från ångest.

Hur man använder Walking Meditation för att minska ångesten

Det finns strukturerade sätt att gå med meditationer, men den befriande sanningen är det därför du arbetar för att minska din egen, personliga ångest, du kan gå och meditera på något sätt som fungerar för du.

En vanlig oro för att göra promenader meditation "rätt" är tempo. Traditionellt går promenader väldigt långsamt när man mediterar för att låta själen och kroppen sakta ner och helt enkelt märka (Vattenvandringsmeditation: Få ett lugnt sinne med intensivt fokus). Detta fungerar inte en bit för mig. Jag har provat det, och det tjänar bara till att öka ångest och agitation. När jag låter mig gå snabbare, upptäcker jag att jag fortfarande kan meditera och effektivt minska min ångest. Så välj den takt som känns bekväm för dig.

Meditation innebär att fokusera sinnet. För de flesta av oss kommer hjärnan aldrig att sakna tankar, men vi kan lära oss att låta dem komma och gå och minska vårt fokus så att vi uppmärksammar något annat än ångest.

När du deltar i promenader meditation för att minska ångest, kan du överväga att utforska någon av dessa meditationer:

• Mindfulness --; Var uppmärksam på vad dina sinnen tar när du går.
• Tacksamhet -; När du går, fundera över de saker i ditt liv som du känner dig tacksam för.
• Själv uppskattning -: Känn din kropp röra sig och uppskatta den. Tänk på dina styrkor, inklusive det faktum att du tar kontroll genom att gå på en vandringsmeditation.

Du kan absolut minska ångest nu, just i dessa intensiva stunder, genom att gå ut och delta i en medvetenhetsmeditation. Att gå medvetet regelbundet kommer också att minska ångest på lång sikt. Lyckliga spår.

Tanya J. Peterson är författaren till 101 sätt att hjälpa till att stoppa ångest, The 5-Minute Angst Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Arbetsbok för ångest, Break Free: Acceptance and Commitment Therapy i tre steg och fem kritikerrosade, prisbelönta romaner om mental hälsa utmaningar. Hon talar också nationellt om mental hälsa. Hitta henne på hennes webbplats, Facebook, Instagram, och Twitter.