Behärska din vuxna ADHD

av Steven Safren, Susan Sprich, Carol Perlman och Michael Otto
Oxford University Press, $ 29,95 (klientarbetsbok) och $ 35 (terapeutguide)
Köp Behärska din vuxna ADHD

Denna klients arbetsbok, tillsammans med sin följeslagarguide för terapeuter, fungerar som en bra introduktion till kognitiv beteendeterapi, en strukturerad, målorienterad terapiform som är särskilt effektiv för vuxna med ADHD.

Böckerna är organiserade kring tre typer av färdigheter som är svåra för vuxna som har ADHD: organisera, ignorera distraktioner och kontrollera impulser. Läsarna bör vända sig till de avsnitt som hanterar de problem som de möter. Under hela tiden kommer de att hitta användbara övningar, tillsammans med tydliga diagram som gör det enkelt att spåra deras framsteg.

Övningarna sträcker sig från fysisk (att utveckla ett sorteringssystem för post) till mental (formulera ett rationellt svar när något gör dig arg).

I avsnittet om att minska distraherbarhet föreslår författarna följande övning: Välj ett jobb. Ställ in din timer för hur länge du tror att du kan hålla på uppgiften och börja arbeta. När en distraktion uppstår (märk att författarna säger ”när” och inte ”om”), skriv ner det på ett papper, men gör ingenting för att ta itu med det (såvida det inte verkligen är en nödsituation). För att förbli i uppgiften använder du coping-uttalanden som "Jag kommer att oroa mig för det senare" eller "Detta är inte ett A-prioritet. ”När timern går av, bestäm dig vad, om något, du vill göra åt de distraktioner du Skrev ner. Vid nästa träning ökar du tiden du arbetar med en uppgift.

Som en psykolog som använder CBT tror jag att klientens arbetsbok är mest användbar om den används tillsammans med terapeutguiden.

Uppdaterad 6 april 2018