Lär dig hur du litar på din terapeut: några praktiska metoder

Tidigare föreslog jag att din terapeut förtroende är nödvändig om du ska uppnå den framgång du hoppas på när du använder deras tjänster (Terapiens första hinder: Lita på min terapeut? Aldrig!). Åtminstone hoppas du på minskning av oönskade trauma och / eller PTSD-symtom som leder dig till behandling i första hand. Du bör också hoppas få åtminstone något av det du har tappat på grund av intrång av dessa symtom i ditt dagliga liv. Arbeta tillsammans och samarbeta med dessa viktiga, utmanande mål med din terapeut är den enda rimliga planen för dig att anta om du vill att terapi ska fungera.

Men det finns allvarliga utmaningar att övervinna. Till en början är din terapeut en främling för dig. Du känner dig redan under livets attack och kommer troligtvis att se nya och okända situationer med tydlig försiktighet - a negativitet bias. När du kommer till terapi med något slags traumahistoriskt problem tenderar du att se din terapeut när det gäller dina tidigare personliga erfarenheter med andra människor, och det kan leda till allvarliga snedvridning av uppfattningen.

Slutligen, även om din terapisituation är mycket tydligt säker (för de flesta människor), kanske du inte kan att erkänna detta, om din personliga historia har gett dig liten eller ingen tidigare erfarenhet av safe situationer. Hur kommer du att hantera dessa utmaningar? Jag har några förslag för dig att överväga.

Tänk igen nu, lita på din terapeut senare

Det enklaste sättet att tänka på problemet är att fokusera på din terapeut, men det finns ett problem med denna syn på saker. Tänk på: när du går till djurparken och tittar på lejon, elefanter eller gorillor, hur säker känner du dig? De flesta känner säkert tillräckligt säkra för att iaktta dessa stora, kraftfulla, potentiellt mycket farliga djur från området avsatt för detta ändamål. Är det för att dessa djur kan vara det betrodd? Klart, nej.

Förtroende för din terapeut kräver självförtroende (och kanske du inte har det ännu)

Med dig och din terapeut finns det två personer och ett rum. Att bara tänka på din terapeut i förhållande till detta problem med försiktighet är helt klart att missförstå problemet. Jag har funnit att själva hjärtat i de flesta problem med klient / terapeut är kunden. De misstro sig själva -för att upptäcka situationer som de inte vill komma in i, att svara självständigt när de upptäcker dessa situationer och så vidare. Denna misstro härrör från en uppenbar källa: en personlig historia av misslyckande, ofta på grund av att ha uthärdat en allvarligt dysfunktionell ursprungsfamilj eller annan intim kränkande relationssituation.

Komfort i utmanande situationer beror på erfarenhet och skicklighet. Många människor, i början av psykoterapi, saknar båda. Att ignorera att du kan sakna de färdigheter som behövs för att möta utmaningen förvärrar situationen.

Lösningen är klar: erkänn situationen, först för dig själv. Gå sedan framåt med försiktighet. Gå inte dit du är för obekväm - men anser att terapi i allmänhet inte i sig är en särskilt bekväm situation. Det kan inte vara, för det handlar om personlig tillväxt, och det kräver alltid en viss verklig stress.

Bjud in din terapeut som hjälper dig att känna dig bekväm

Din terapeut förväntar dig att vara försiktig, särskilt om trauma är i bilden. Men han / hon vet inte du allt så bra ännu, och så kan inte veta mycket om din rädsla exakta karaktär. Vi terapeuter har också rädsla, varav en är att vi oavsiktligt kan oroa våra kunder.

Du kan hjälpa dig själv och oss terapeuter avsevärt genom att ge en tidig varning när din rädsla börjar distrahera dig. Det vill vi säkert inte, och kommer nästan alltid att försöka lösa problemet omedelbart när vi vet att det händer. Vi vet säkert att det är mycket i vårt eget bästa för dig att känna dig rimligt bekväm.

Lita på din terapeut - en främling

Ursprungligen är din terapeut en främling för dig. Många klienter ger en viss typ av misstro till terapi. Det är en grundläggande skillnad mellan traumaproducerande situationer som involverar, säger naturkrafter, eller olyckor med maskiner eller bilar, och det som involverar människor. I det första fallet är det inte troligt att det är ett litet rum med en annan person, men i det andra fallet kan det vara. Om du vet att du har det här problemet kan du minska dess påverkan genom att förutse det. Det skulle också vara till hjälp om du avslöjar problemet till din terapeut. Du kan säga något som "Jag är ledsen om jag verkar vara lite hoppig - jag verkar ha problem med att lita på andra människor."

Eftersom jag arbetar mycket med kvinnliga offer för sexuella övergrepp är jag mycket medveten om risken för denna typ av misstro. Jag helt enkelt känna till det är upp till mig att visa pålitlighet. Jag sitter ganska långt borta från min klient och ser till att de är närmare dörren än jag är. Jag gör inga plötsliga rörelser. Jag tänker inte ens gå ur stolen, utan att fråga tillåtelse eller åtminstone ge dem råd i förväg vad jag ska göra. Om jag kan hantera problemet aktivt, så kan du också göra det talande om det, från början. Detta kan vara ett bra sätt för dig att öka din känsla av kontroll i situationen. Smarta terapeuter kommer att uppskatta och godkänna starkt att du gör detta.

Negativitetsförspänningen gör det svårt att lita på din terapeut

Aktivt traumaminne leder till att vi ser alla nya situationer med försiktighet, med negativitetsförspänning. Problemet här är en typ av allmän negativitet som uppstår hos människor vars liv är en ganska konstant kamp. Man ser detta hos människor som är överarbetade, kroniskt trötta, i kronisk smärta eller upplever posttraumatisk stress. Hela världen mörknar, och de upplever alltför lätt motlöshet och förlust av hopp. Depression kan vara nära till hands eller redan bosatt i deras liv. Detta kan vara svårt att upptäcka. Vi tenderar att anpassa oss till kronisk stress och anser att det är normalt utan att märka att det har snedvrit våra synpunkter.

Du kan testa för denna negativitetsförspänning genom att kontrollera ditt självprat ". Vi tycker alla att använda ord. Vad säger dessa ord? Om du inte är säker kan du prova ett enkelt meningsmätningstest. Här är några meningar du kan tänka på (och du kan antagligen tänka på andra som kan fungera bra för du):

• Oftast känner jag mig ______.
• När jag är klar med det jag gör just nu och ser över det, säger jag ______.
• När människor tittar på mig tänker de ______.
• I huvudsak just nu handlar mitt liv om ______.

Titta på hur du slutfört dessa (eller liknande) meningar. Skulle en objektiv person säga att de är mest positiva eller mest negativa? Tänk nu på hur denna allmänna inställning kan påverka hur du ser på din terapisituation. Slutligen, vad skulle hända om du tittade på saker mer positivt? Vad hindrar dig från att göra detta? Sådana utredningar av din personliga synvinkel tenderar att medföra positiva förändringar.

Lita på din terapeut under påverkan av traumaminne

Människaproblemet

Förutsatt att du kommer till terapi med någon form av traumhistoriskt problem, kommer du att ha en känsla av ditt terapeut när det gäller dina tidigare personliga upplevelser med andra människor, och detta kan leda till allvarliga snedvridningar av uppfattning. För att hantera detta väl måste du göra det tror om vad du har lärt av dina erfarenheter. Här är några "lektioner från personlig historia" som några av mina klienter tog med sig till sin terapi:

• Ingen är riktigt säker att vara med. Jag är bara riktigt säker när jag är ensam.
• Människor är oförutsägbara. De kan vara väldigt trevliga ett ögonblick, och helt hemska och hota nästa.
• Människor kommer att dra fördel av mig. Det händer alltid förr eller senare, och jag har inget sätt att stoppa det.
• Ingen förstår verkligen min situation. Ingen kan. Ingen har någonsin gjort det.

Jag kan fortsätta med ytterligare liknande uttalanden, men du får idén, jag är säker. I alla fall kan dessa generaliseringar väl en gång ha varit sanna i en persons liv. Men de är verkligen inte sant för alla, eller ens de flesta. Problemet är att du inte ser detta om du först märker vad du tänker och sedan ifrågasätter det. Gör det, och du kommer sannolikt att få en tydligare bild av vad som faktiskt händer. Målet här är att bryta sig loss från de automatiska negativa tankarna som tenderar att fånga människor med aktiva traumaminnen.

Hjärnfunktionsproblemet

Aktivt, olöst traumaminne skapar brus i hjärnan. Det bruset är ofta ganska konstant. Det är distraherande och irriterande och tenderar att få en att känna sig maktlös. Allt detta tenderar att hindra oss från att helt enkelt se saker som de är. Detta är snarare som en slags osynlig dimma som skymmer landskapet framför oss.

Precis som med dimma, när vi har den här typen av problem måste vi helt enkelt sakta ner, röra oss mer försiktigt och var uppmärksam till det som faktiskt händer. Fokusera på vad som är utanför av dig, om du vill se det tydligt. Fortsätt med fakta, som du kan se dem. När du börjar tolka vad du ser, försök att märka att det här är något du lägger till, och inte något som verkligen finns där. När ditt traumaminne behandlas och lösas i terapi behöver du inte längre göra det, men i börjar det en utmärkt praxis, för att minska förvirringen och snedvridningarna kommer hjärnbruset säkert producera.

Lita på din terapeut när du inte känner igen säkra situationer

Slutligen, på grund av din tidigare erfarenhet, även om din terapisituation är mycket tydligt säker, kanske du inte kan känna igen detta, med liten eller ingen tidigare erfarenhet av säkra situationer. Detta är ett speciellt fall av det allmänna problemet att inte erkänna vanligt för din situation har aldrig varit vanligt.

Tänk på: var de människor du växte upp med säkra och omtänksamma i förhållande till dig? Om inte, kommer du förmodligen att ha problem med att känna igen när personen du är med är säker och omtänksam. Du bör förvänta dig att denna kognitiva snedvridning försvårar dina uppfattningar. Du måste helt enkelt sakta lära dig hur "säkert" ser ut, känns och agerar. Det är mycket bra att lära sig, för med denna kunskap kommer du att veta att du faktiskt kan skydda dig själv genom att rikta dig in i säkra situationer och lämna de som inte är det.

Självtolerans, tålamod och uthållighet hjälper dig att lita på din terapeut

I allmänhet kommer du att ha mycket att lära dig och kommer till terapi med aktivt traumaminne. En del av det kommer du från början inte ens att vara medveten om att du behöver att lära! Lärande är dock möjligt. Många andra har gjort det, och det kan du också. Du kommer helt enkelt att behöva uthållighet och tålamod, för detta är en resa på lång avstånd. Du börjar med många handikapp. Det betyder att du inte bör förvänta dig att kunna springa i början. Om du kan tolerera din ursprungliga oduktighet och du fortsätter med processen kommer goda förändringar att ske - nåd och sann kunskap kommer att komma. På många sätt är psykoterapi en typ av mognadsprocess. Fortsätt med det under de tidiga tonåren och du kommer äntligen att uppstå som en kompetent vuxen.

Anslut med Tom Cloyd också kl Google+, Linkedin, Facebook, Twitter, hans Sleight of Mind blogg, hans Trauma Psych blogg, och Tom Cloyd webbplats.