PTSD: Feriesäsongens ovälkomna gäst

Om du eller någon du känner har posttraumatisk stressyndrom, kan den aktuella tiden på året vara särskilt utmanande. Den norra halvklotet ligger långt in i höst, och den omfattande semestersäsongen är över oss. Firandet finns i överflöd i både religiösa och sekulära samhällen. Från och med oktober och som sträcker sig till och med december och till och med i januari, firar många länder och traditioner speciella saker med sammankomster, presenter, mat och kul.

Trots hur det ibland verkar är detta inte en mysig, lycklig tid för alla. Det blir alltmer förstått att semesterperioden kan förvärras depression eller till och med bidra till dess utveckling. Feriesäsongen kan också öka besväret i samband med PTSD.

Förlängd semestersäsong kan intensifiera symtom på PTSD

Det finns många oroande symtom förknippade med posttraumatisk stressstörning. Den förlängda semestersäsongen som är kännetecknet för denna tid på året kan höja flera aspekter av PTSD.

[caption id = "attachment_NN" align = "aligncenter" width = "350" caption = "Ibland får PTSD dig att känna dig dum och vill dra sig tillbaka. Detta kan orsaka ännu mer besvär under semestern. "]

Med PTSD kan stor psykologisk nöd uppstå som ett resultat av triggers. Saker i miljön eller tankar, känslor och minnen kan utlösa intensiv stress och ångest. När du har PTSD kan de sociala sammankomsterna, högmusik, förberedelsestress och semesterns förväntningar bokstavligen förvandlas till mardröm.

En annan vanlig del av PTSD är önskan att undvika, kanske till och med dra tillbaka, människor och situationer. Detta är dock en tid på året då människor "ska" vara utåtriktade, festliga och joviala. Att känna sig pressad i festliga situationer eller att känna sig skyldig för att inte göra det kan förvärra ångest.

Den känslomässiga bedövningen i samband med PTSD kan också göra denna tid på året smärtsam. Dessutom är det inte bra att höra välmenande människor fråga dig vad som är fel eller säga att du ska koppla av eller heja på mun.

Hur man kan förhindra att PTSD förstör din semestersäsong

Det finns några steg du kan vidta för att förhindra att PTSD förstör din semestersäsong.

• Definiera vad en "bra" semester säsong betyder för dig, och håll det här praktiskt.
• Lista vad du vill göra den här säsongen och vad du helst inte vill göra.
• Välj några händelser som inte kommer att vara för ångestdrabbande och böja sig för de som kommer att vara för oroande.
• Vad sägs om PTSD: s vana att göra det svårt att känna positiva känslor? För att hjälpa dig själv att känna säsongens bra, överväg att hålla en tacksamhetsdagbok. Lista tre saker, till och med små, varje natt före sängen som fick dig att må bra den dagen.

Posttraumatisk stressstörning kan göra semester särskilt tuff, men det behöver inte göra dem dyster. Hur hanterar du dina PTSD-symtom den här tiden på året? Vi kan alla dra nytta av varandras tips.

Tanya J. Peterson är författaren till 101 sätt att hjälpa till att stoppa ångest, The 5-Minute Angst Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Arbetsbok för ångest, Break Free: Acceptance and Commitment Therapy i tre steg och fem kritikerrosade, prisbelönta romaner om mental hälsa utmaningar. Hon talar också nationellt om mental hälsa. Hitta henne på hennes webbplats, Facebook, Instagram, och Twitter.