Hur man stoppar binge äta, sluta överätande
Tvångsmässiga överätare frågar sig själva hur de kan sluta äta (sluta äta mycket), ofta utan fungerande svar. Binge ätstörningar hjälp och stöd är dock tillgängligt, och det är möjligt att sluta överätande. För tvångsmässiga ättrare blir mat som deras drog och, liksom varje drogberoende, kan detta stoppas. Tvingande överätande är emellertid utmanande att behandla eftersom du behöver äta mat för att leva.
Sluta binge äta genom att lära sig att äta hälsosamt
Ett sätt att sluta äta är att fokusera på att äta hälsosamma måltider på ett hälsosamt sätt. Hjälp för binge äta inkluderar ofta en dietist och de kan hjälpa till att sätta fokus på näring och hälsa för att sluta överätande. Äta nyttigt inkluderar att äta balanserade måltider och se till att kosten innehåller alla nödvändiga vitaminer och mineraler för att minska sugen och sluta äta. För att sluta överätande måste binge eater fokusera på att förändra sin relation till mat genom att fokusera på näring och hitta nya sätt att hantera sina känslor.
Tips för att sluta överätande
Enligt Centres för sjukdomskontroll och förebyggande avdelning för näring, fysisk aktivitet och fetma, "delkontroll"är en viktig metod för att övervinna vanliga fallgropar med överätande.
Här är åtta viktiga tips och tricks för att sluta överätande i dess spår:1
- Håll dig fast vid din binge äta behandling planen. Hoppa inte över terapi eller medicinska möten och låt inte ett bakslag hindra dig från ditt mål att sluta äta.
- Sluta bantning. Att begränsa mat, kalorier, fett eller kolhydrater kan skapa en lust att binge äta. För att sluta överätande, fokusera på korrekt näring och inte märka mat som antingen "bra" eller "dålig".
- Ät frukost. Hoppa över frukost leder ofta till överätning senare på dagen. En hälsosam frukost kan sluta äta behov och sparka din ämnesomsättning först på morgonen. Studier visar att de som äter frukost är tunnare än de som inte gör det.
- Undvik frestelse. Binge eaters gillar att lagra och dölja mat, så att de i hemlighet kan binge senare. Sluta binge äta genom att rengöra dessa stash och inte ha dessa frestelser runt.
- Övning. Motion är ett hälsosamt sätt att gå ner i vikt. Motion ökar din ämnesomsättning och din muskelmassa samtidigt som du minskar stress och depression.
- Hitta sätt att de-stressa. Att lära sig sätt att ta bort stress och positiva sätt att hantera stress hjälper till att stoppa överätningen genom att minska triggers till binge eat.
- Närvara Overeaters Anonym (eller liknande) möten. Pågående stöd från andra som också kämpar mot ätande kan hjälpa båda parter att sluta äta och äta en sund dietplan i framtiden.
- Vet vem du ska ringa när du känner för att bingeing. Hjälp för att äta binge äter ett socialt nätverk av stöd. Vet vad du ska göra om lusten att binge blir för kraftfull.
artikelreferenser
