När Mindfulness inte lugnar ångest

Mindfulness är ett fantastiskt verktyg för alla typer av ångest. Förutom när det inte är det. Vänta. Vad? Mindfulness prövas, med rätta, för sin förmåga att sänka blodtrycket, minska mängden stresshormoner i blodet, slappna av spända muskler, lugna racingtankar och lugna roiling känslor. Experter från alla discipliner, från vetenskaperna till de andliga, erbjuder solid bevis på förmågan hos mindfulness att minska ångest. Men det finns tillfällen då det gör mer skada än nytta. Vad gör vi då?

Utan att djuva för djupt, tänk ett ögonblick på en ångest du hanterar. För mig kan detta vara en intensiv rädsla för att dömas negativt av andra. Jag minns att jag upplevde stor ångest innan ett viktigt möte. Jag "visste" att jag skulle göra något dumt, och jag föreställde mig alla de övergripande konsekvenserna. Jag gick in ångestattack läge.

Varför Mindfulness ibland inte lugnar ångest

I teorin skulle mindfulness ha varit till stor hjälp i den situationen. Och ibland är det till stor hjälp. Jag är vanligtvis ett fan. Den gången fungerade det dock inte så bra. När jag försökte regera i mina tankar och fokusera på nuvarande ögonblick gjorde jag det värre eftersom jag fastnade i en slinga. En del av mindfulness handlar om att fokusera på nuet, men varje gång jag förde mina tankar till ögonblicket kom jag ihåg att jag var på jobbet och mindre än femton minuter från det fruktade mötet. Så min

Med ångest är detta ganska vanligt. Det är särskilt problematiskt under de panikattacker som utlöses av en nuvarande stressor. Det är också problematiskt under flashbacks eftersom, när dessa inträffar, är ens sinnet faktiskt närvarande i minnet, så minnet är det närvarande. Att fokusera på just den här presenten kommer bara att förvärra flashbacken och den samtidigt förekommande ångesten.

Om mindfulness inte fungerar, vad då? Lyckligtvis kan mindfulness fortfarande utnyttjas och alla dess fördelar skördas. Det finns bara några små ändringar att göra.

Vad fungerar ingen sak vad din ångest

• Fokusera på ditt andetag - du vill lugna det och få det under kontroll
• Anta en icke-bedömande inställning till vad som händer just nu - förbann inte vad som händer
• Erkänn all oro (den fysiska, den emotionella, den intellektuella) - vänd sedan försiktigt din uppmärksamhet någon annanstans

Den mindre ändringen till Mindfulness som hjälper ångest

• Att fokusera på nuet fungerar ibland bara inte
• Fokusera dina tankar medvetet på något annat
• Visualisering är mycket kraftfull; Välj i förväg en bild som ger dig fred
• I stället för att föra dina tankar till nutid, tänk försiktigt på din bild och fokusera lugnt på det för att minska din ångest

För att lugna alla typer av ångest, till och med en panikattack eller en flashback, öva medvetenhet, men ändra den så att den passar dina behov. Byt ut fokus på nuet med fokus på en bild som ger dig lugn. Vad ger dig fred?

Anslut med Tanya på Facebook, Twitter, Google +, Linkedin, och hon hemsida.

Tanya J. Peterson är författare till 101 sätt att hjälpa till att stoppa ångest, The 5-Minute Angst Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Arbetsbok för ångest, Break Free: Acceptance and Commitment Therapy i 3 steg och fem kritikerrosade, prisbelönta romaner om mental hälsa utmaningar. Hon talar också nationellt om mental hälsa. Hitta henne på hennes webbplats, Facebook, Instagram, och Twitter.