10 bästa ADHD-självhjälpsstrategier

ADHD-självhjälp kan verka omöjligt. ADHD skapar en känsla av att vara utan kontroll. Det kan verka som en skrämmande uppgift, men det är möjligt att vara styrande över dig själv och ditt liv. Använd dessa 10 ADHD-självhjälpsstrategier för att ge dig själv lite fred och personlig kraft.

10 ADHD-strategier och tips om självhjälp

1. Separera dig själv från din ADHD. ADHD är något du lever med; det är inte vem du är. Du kan komma att omfamna både ditt liv och vem du är när du skiljer dig från din ADHD.
   För att göra detta, skapa en lista över de saker som frustrerar dig. Nästa, se en lista över vuxna ADHD-symtom. Jämför listorna. Sätt en stjärna vid artiklarna på din lista som direkt relaterar till ADHD. Du kommer inte att se en lista med personliga brister utan en lista över symtom på denna störning. Gör nu en lista över saker du gör bra trots dina symtom. Du har mycket mer för dig än ADHD.
2. Kolla in med dig själv. Ställ in både kropp och själ. Med ADHD har människor svårt att fokusera på och plocka upp ledtrådar inte bara från omvärlden utan också sin egen inre värld. (Weiss, 2005). Det betyder att du kanske inte märker saker som hunger, törst eller trötthet förrän det är extremt och du är på
   instagram viewer
   ADHD-nedbrytning nivå.
   Gör det till en vanlig vana att checka in med dig själv under dagen. Gör en kroppsskanning för att bedöma ditt fysiska tillstånd just nu, och gör sedan något åt ​​det. Detta är ett bra sätt att ta hand om dig själv och förebygga vuxna ADHD-symtom från att överträffa dig.
3. Lägg dina sinnen på din sida. Använd dina sinnen för att skapa bättre förutsättningar i din miljö för att främja koncentration. Vissa gillar musik och andra ljud, medan andra bara tycker det är tyst. Ditto ljusnivåer. Experimentera med olika typer och nivåer av sensorisk stimulering. Få dina omgivningar att fungera för dig genom att anpassa sensorisk inmatning.
4. Utveckla rutiner. Rutiner ger stabilitet och förutsägbarhet, något som ADHD-hjärnan längtar efter. Att ha allmänna rutiner för vad du gör, när du gör det och hur du gör det är en viktig del av ADHD: s självhjälp för vuxna.
5. Känna sig själv. När du lever ditt liv vet du vad som fungerar för dig och vad som inte gör det. Tänk på din personlighet, intressen och din egen manifestation av ADHD. Att bestämma styrkor och svagheter, intressen och ointressen hjälper dig att utforma rutiner som fungerar.
6. Balans. ADHD kan göra människor hyperfokus. Detta visar att människor med ADHD kan och koncentrerar sig, men det som ofta händer är att de ignorerar andra saker, andra områden i deras liv. Detta kan relateras till arbete, relationer, egenvård och mer. Brist på balans förvärrar symtomen på ADHD och kan till och med orsaka symtom på depression kombinerat med ADHD (Weiss, 2005).
   Var medveten om de viktiga områdena i ditt liv genom att skapa en karta eller lista. Lägg till aktiviteter i varje område och planera dem i ditt dagliga liv. Att leva ett balanserat liv hjälper till att neutralisera ADHD.
7. Träna ofta. Ofta är regelbunden fysisk aktivitet bland de bästa ADHD-strategierna för vuxna. Hallowell & Ratey (2010) förklarar att träning minskar överskottsenergin och aggressionen, gör att ljudet i sinnet, lugnar och lugnar kroppen och påverkar positivt neurokemikalierna i hjärnan, till exempel dopamin, som är implicerade vid ADHD.
8. Schemaläggning och kul är nyckeln. Om du inte avsiktligt planerar något med din ADHD med ADHD, är det troligt att du kommer att glömma det eller att du har slut på tid att göra det (Hur du hanterar din tid och hålla dig i schema med ADHD för vuxna). Gör det också roligt. Välj vad som ger dig glädje.
9. Stöd till support. Självhjälp betyder inte "ensam." Kommunicera med människor i ditt liv för hjälp med svåra uppgifter. Vissa använder en vuxen ADHD coach för att hjälpa dem att organisera och prioritera. Det finns även ADHD-självhjälpsgrupper att gå med, där människor delar frustrationer, framgångar och tips för vad som fungerar.
10. Upptäck syfte och betydelse. ADHD kan få dagar att förvandlas till drog, vanliga uppgifter blir kamp. När du är så upptagen av att försöka hålla sig flytande, kan du tappa synen på din större bild. Vilka är dina långsiktiga mål och värderingar? Skapa en visuell representation av dina passioner och syfte. Det hjälper dig att hålla dig engagerad när uppgifterna blir frustrerande.

Dessa 10 vuxna självhjälpstips för vuxna är bra förslag, men de kanske inte fungerar för dig i alla situationer. Håll en löpande lista över självhjälpsstrategier som du har provat ger dig en tillgänglig go-to-fil när du behöver den mest. Inkludera självhjälpsstrategier såväl som de framgångar du har haft. I höjden av frustration eller tider när du är särskilt nere på dig själv, hjälper det att ha denna enkla referens.

Dessa 10 vuxna ADHD-strategier kan hjälpa dig att ta tillbaka ditt liv från kontrollen av ADHD. Strategier för självhjälp hjälper dig att leva bra trots ADHD-symtom.