Skapa en depression-rutin så att du hanterar och lever bra

Depression kräver rutin för att framgångsrikt hantera sjukdomen. Eftersom depression inte är rutinmässigt är det viktigt och fördelaktigt att skapa mönster som strukturerar ditt sätt att leva för att bekämpa de överraskningar som depression ofta kan kasta dig väg. Jag upptäcker att min depression påverkar mig mer ju mindre jag följer en rutin. Jag är mindre kapabel att studsa tillbaka från en dålig hjärndag; Jag har mindre kontroll över mina snabbt skiftande stämningar; Jag avvisar mina grundläggande behov (Depression eliminerar inte dina grundläggande behov). Jag har lärt mig det hårda sättet att leva bra med depression kräver rutin.

Du behöver en rutin om du har depression

Depression är en upprorisk psykisk sjukdom som undviker rutiner och mönster. Medan vi ofta kan identifiera situationer som trigger ökar eller minskar i depression intensitet, depressionens egendomar är inte alltid förutsägbara (Depressionssymptom: Vilka är symtomen på depression?).

Att etablera en daglig rutin kan bekämpa depressionens oförutsägbarhet eftersom det skapar stabilitet för ett instabilt sinne. Jag är mer avslappnad och tar bättre hand om mig själv när jag följer en rutin och litar på schemat som jag har skapat och känner mig stolt över min förmåga att följa med mina planer. Rutin gör att hantera min depression en del av min dagliga ritual, istället för ett jobb som jag behöver klämma in i mitt schema.

Skapa en depression-rutin med dig själv i åtanke

Det är viktigt att du skapa en rutin som rymmer din upplevelse med depression. Depression är unik för alla, så alla kommer inte att dra nytta av samma rutin. Till exempel kan din depression göra dig ständigt trött, så du kanske vill passa en tupplur i din dag. Å andra sidan kan din depression göra dig manisk och du kanske vill byta ut en tupplur med något som använder din energi.

Det finns några saker som jag tycker borde inkluderas i varje rutin, oavsett dina specifika behov av depression:

• Samma väckning och sänggång varje dag: Se till att du får det gott om sömn, samt reglera din dygnsrytm, vilket påverkar dina humör och hjärnhälsa.
• Självvårdstid: Avsätt tid varje dag för att ta hand om dig själv (Att öva egenvård är svårt men avgörande för mental hälsa).
• Måltid: Ställ in måltider och försök så hårt du kan för att hålla dig till dem. Det är för lätt att hoppa över en måltid medan hantera depression och äta är ganska viktigt.

Det är svårt att fastställa en depression, men avgörande

Jag är imponerad av svårigheten att skapa en rutin med depression och jag kämpar fortfarande för att skapa en rutin som fungerar för mig. Jag reser ständigt och vet inte var jag ska vara förrän jag har kommit (Hur jag reser och semester med depression). Jag har inte ett konsekvent arbetsschema som jag ska planera. Och även om jag har massor av andra ursäkter beträffande min rutinmässiga försening (ordalydelse avsedd) kräver jag rutin för att leva bra med min depression. Jag kan inte skjuta upp det längre.

Förhalning kan förstöra din depression

Hitta Tiffanie på Twitter, Facebook, Google+, och igen hennes personliga blogg.

Tiffanie Verbeke är en författare som tycker om att tänka och föraktar att skriva. Hon får eld om mental hälsa och samhälleliga ojämlikheter och hon finner glädje i att köra under skuggiga träd, springa när det regnar och barnens brutala ärlighet. Tiffanie välkomnar feedback, så kontakta henne fritt. Anslut med Tiffanie på Linkedin, Facebook, Twitter, Google+, och hon personlig blogg.