Kronisk ångest: Hantera kronisk ångestsymptom
Så här känns kronisk ångest:
"Himlen faller! En bit av det slog bara dig på huvudet! Var nu lugn. Bli inte panik. Spring för livet!"
Detta citat från historien "Chicken Little" har gått över i det engelska språket som ett vanligt formspråk som indikerar en falsk tro på att katastrof verkligen är överhängande. Hönan i historien tror att världen kommer att ta slut. Människor med kronisk ångest känner faktiskt som att himlen redan faller och bara några sekunder från att slå dem. Den känslomässiga nöden är verklig och smärtsam.
Vad är kronisk ångest?
Professionals definierar kronisk ångest som Generaliserad ångestsjukdom, som är en ångestsyndrom som kännetecknas av överdriven ångest och oro för olika ämnen (som arbete, skola, familj och hälsa). Dessa oroliga känslor måste uppstå fler dagar än inte minst sex månader. Personer som lider av kronisk ångest känner sig inte kunna kontrollera sin rädsla. För en officiell diagnos, sex av GAD-symtom på checklistan nedan måste upplevas.1
Checklista, symptom på kronisk ångest
- Koncentrationssvårigheter
- Irritabilitet
- Lätt skrämt, hoppig
- Har svårt att somna och / eller somna.
- Kronisk trötthet
- Huvudvärk, muskelvärk, magvärk
- Oförklarade smärta
- Svårt att svälja
- Skakande, ryckande och känsla skakig
- Torr mun
- Rastlöshet
- Accelererad hjärtfrekvens
- Överdriven svettning, känsla lätt
- Känner mig andfådd
- Regelbunden urination
- Illamående, diarré eller annan magbesvär
- Varmblinkar, frossa
- Känns på kanten eller avvecklas
- Svettande, kalla / klamma händer
Behandling av kronisk ångest
När man överväger behandling av kronisk ångest är det första steget att se en läkare för att ta en historia och överväga alla fysiska tillstånd som kan orsaka ångestsymtom.2 Det finns många medicinska tillstånd som kan orsaka eller härma ångest, så det är mycket viktigt att få en fullständig undersökning som inkluderar blodarbete.
I boken, "Arbetsbok för ångest och fobi, ”Edmund J. Bourne, PHD., Erbjuder följande tillvägagångssätt för att hantera symtomen på kronisk ångest (sid. 61):
- Lära sig avkopplingsfärdigheter
- utövar
- Med självprat
- Undersökning av misstag
- Identifiera känslor
- Utveckla assertivitet
- Arbetar med självkänsla
- Undersöker näring
- Granska mediciner
- Söker efter livets mening och andlighet (s., 61)
Fler förslag för hantering av kronisk ångest
- Boka tid hos en kvalificerad licensierad terapeut för att avgöra om en psykiater behövs.
- Engagera dig i hobbyer / kreativa aktiviteter.
- Se till att du får ordentlig sömn (åtta timmar om natten).
Hur kan du hantera din kroniska ångest? I princip måste människor med kronisk ångest lära sig att lugna själv. Denna viktiga idé för hantering av kronisk ångest involverar avslappning av kroppen, korrekt egenvård och att lära sig att förändra ditt tänkande. Till exempel kan du undersöka sannolikheten för att en fruktad händelse faktiskt inträffar. När du använder detta tillvägagångssätt bör du beakta det faktum att de flesta personer med kronisk ångest signifikant överskattar sannolikheten för att en sådan händelse verkligen kan inträffa. De underskattar också sin praktiska förmåga att hantera en fruktad händelse även om den ångestproducerande situationen skulle hända. De inser inte hur starka de egentligen är som problemlösare. Så "Om himlen faller, håll upp dina händer" (spanska ordspråket). Och kanske kan du fånga vita moln och regnbågar och placera dem försiktigt på jorden.
Om författaren:Jill Cohen, LCSW tillhandahåller rådgivning och terapitjänster runt Ardmore, PA. Hennes specialiteter inkluderar behandling av ångeststörningar, ätstörningar och depression.
artikelreferenser
tillbaka till:Ta generaliserat ångestprov eller Generaliserad ångestbehandling som fungerar
~ alla artiklar om generaliserad ångest
~ alla artiklar om ångest-panik
