Använd en mat- och humördagbok för att förbättra din mentala hälsa
En mat- och humördagbok är ett av de bästa och enklaste sätten att hålla reda på hur mat påverkar dina humör. Exakt som det låter används en mat- och humörsdagbok (aka mat och humör journal eller diagram) för att spåra maten du äter och dokumentera vilken inverkan de har på ditt humör.
Hur ser en mat- och humördagbok ut?
Trots att ordet dagbok eller dagbok potentiellt får det att låta som en super arbetskraftig strävan är de faktiskt ganska enkla att använda. En mat- och humördagbok ger utrymme att skriva ner vad du har ätit på givna delar av dagen och sedan spela in hur du känner dig efteråt.
En snabb bläddring online kommer att visa att olika andra penna-och-pappersdagböcker har några olika alternativ. Vissa ser ut som standarddiagram där du skriver ner tiden du åt, vad du åt och sedan hur det fick dig att känna, samt alla andra tankar du kanske hade. Andra är lika förenklade som ett bord som delar upp måltider och veckodagar med ett utrymme för att sätta vad du har ätit och sedan alternativet att ange om maten fick dig att må bra eller dåligt.
Det finns också appar du kan ladda ner till din smartphone eller surfplatta. Att söka efter ”mat- och humörspårare” eller ”mat- och humördagbok” ger upp flera alternativ att välja från det arbetet på samma förutsättning som traditionella papperstidskrifter. Testa dem och hitta en som fungerar bäst för dig.
En webbplats rekommenderade att vänta en timme innan du loggar in hur varje matvaror har fått dig att känna, förmodligen för att ge tid för matsmältningsprocessen att komma in.
Hur hjälper en mat- och humördagbok psykisk hälsa?
Om du använder en mat- och stämningsdagbok eller -tabell hjälper du att börja märka mönster i hur maten du äter kan ha större inverkan på din mentala hälsa. Du kan försöka hålla reda på den informationen i ditt sinne, men att ha något skriftligt är praktiskt så att du inte glömmer information på vägen.
På grund av de effekter som mat kan ha på din mentala hälsa, är det bra att veta det bästa mat för mental hälsa; vilka livsmedel gör ont och vilka livsmedel hjälper din mentala hälsa. Dagen för mat och humör är då ett bra verktyg som gör att du kan ha information om vilka livsmedel du kan ha mer av och vilka du ska undvika eller bara ha i mått.
Detta kan inte bara hjälpa till att förbättra din mentala hälsa under tiden för livsmedelsförbrukningen, utan det kommer att hjälpa till att skapa bättre matvanor för att förbättra mental hälsa också på lång sikt.
Var man kan få en mat- och humördagbok
Som nämnts ovan finns det några appar som kan laddas ner till en smartphone eller surfplatta. Du kan hitta dem genom att söka efter ”mat- och humörsdagböcker eller spårare”. Här är 3 mat- och humördagbokappar som verkar vara mycket populära.
- MyFitnessPal
- MySymptoms Food and Symptom Tracker
- FoodUcate
Förutom detta finns det flera gratis mat- och stämningsdagboksmallar online som kan hittas med samma sökordssökning. Du kan skriva ut dem eller göra din egen baserad på vad du hittar. Om du åker på din mat- och humörresa med din läkare, kolla in om han eller hon har några rekommendationer av dagböcker, diagram eller tidskrifter att prova.
artikelreferenser
