Hur man slutar förvänta sig för mycket från dig själv

Att förvänta sig för mycket från dig själv skadar ditt självkänsla och det allmänna välbefinnandet. Det är bra att ha höga standarder, men det är viktigt att vara rimlig med dig själv. Att förvänta sig för mycket från dig själv kan vara förknippat med besvikelse, utbrändhet, ångest och depression samt låg självkänsla. Det är därför i ditt bästa intresse att sluta förvänta dig för mycket av dig själv.

Tecken på att du förväntar dig för mycket från dig själv

• Perfektionism -- fastställa standarder som är orealistiska eller ouppnåliga; känna att du aldrig är tillräckligt bra.
• Inte tillåta dig själv att göra misstag - förväntar sig att få det rätt första gången, eller förväntar sig att vara bra på allt du gör.
• Att vara alltför kritisk till dig själv - fokusera för mycket på dina brister och misstag; vara hård mot dig själv, lägga dig ner eller förbise dina positiva.
• Ställa in mål enligt andra människors förväntningar - att sätta mål bara för att det är vad som förväntas, utan att ta hänsyn till dina egna förmågor, intressen och behov.
instagram viewer
• Folk glädjande - ställa andras behov framför dina egna eller försöka vara allt för alla; förväntar sig att bli gillade av alla, eller försöka behaga vissa människor.
• Överdriven jämförelse med andra människor - fokusera för mycket på vad andra gör och basera ditt värde i jämförelse med andra.
• Tar på för mycket - vill göra allt och måste vara ständigt upptagen; inte tillåter tid för vila, avkoppling och fritid. Detta medför en verklig risk för utbrändhet.
• Ett ständigt behov av prestation - att vara beroende av prestationer för en känsla av värde.
• Räknar med att vara 100% hela tiden - förväntar dig att du alltid kommer att vara bäst.

Hur man slutar förvänta sig för mycket från dig själv

• Släpp behovet av att vara perfekt. Sätt mål som är realistiska och sätter en rimlig standard för "bra nog." Låt dig själv göra misstag och inse att dessa är en del av inlärningsprocessen. Alla gör misstag. Vet att du inte behöver vara bra på allt och det tar tid att bli bra på något nytt. Precis som att lära sig gå.
• Sluta jämföra dig själv med andra människor. Alla har sina egna unika styrkor, förmågor och resa i livet. Sluta basera ditt eget värde jämfört med andra människor. Istället omfamna din individualitet och vara tro mot dig själv.
• Fråga dina förväntningar. Fråga dig själv om dina förväntningar överensstämmer med dina egna värderingar, behov och vem du är som person. Eller är de helt enkelt för att behaga andra.
• Inse att du inte är övermänsklig. Att försöka göra allt för alla är ett recept på katastrof. Lär dig att prioritera, ha lämpliga gränser och lära sig att säga nej. Gör de saker som är viktigast och ge dig själv tid att vila och återhämta dig. Lär dig att delegera eller släppa de saker som är mindre prioriterade och har mer rimliga standarder. Allt kommer tillbaka till att släppa perfektion.
• Förstå att du inte är densamma hela tiden. Vi har alla bra och dåliga dagar. När du är sjuk eller genomgår en tuff tid, kommer du naturligtvis inte på ditt bästa. Även när du har det bra kommer dina energinivåer att variera. Om du är sjuk, fokusera på att återhämta dig.
• Släpp behovet av konstant prestation. Prestationer kan vara bra; men det är viktigt att inte vara beroende av det för din känsla av självvärde. Titta på hur långt du har kommit, snarare än att fokusera för mycket på destinationen. Njut av resan. Kom ihåg att egenvärdet är vem du är inne oavsett externheter som prestationer.
• Utmana din inre kritiker. Bekämpa negativiteten och fokusera istället på det positiva om dig själv och ditt liv.
• Lär dig att älska dig själv för den du är som person. Det är vad verkligt självvärde handlar om. Var vänlig mot dig själv eftersom du är värd det.

Att ha rimliga och hälsosamma förväntningar på dig själv är viktiga för en hälsosam självkänsla och livslängd. Som alltid finns hjälp tillgänglig och var inte rädd för att få den hjälp du behöver. Du kan lära dig att sluta förvänta dig för mycket av dig själv och bygga självkänsla.

Du hittar Fay Agathangelou på Facebook, Google+, Twitter, Pinterest och hon hemsida.