Att övervinna ångest, dela och erövra

Dela och erövra för att övervinna ångest. Att övervinna ångest är ett vanligt, om inte universellt, mål bland oss ​​som upplever ångest i någon av dess former (Typer av ångeststörningar: Lista över ångeststörningar). Tyvärr kan det vara en skrämmande utmaning som så småningom börjar verka omöjlig. Lyckligtvis är det inte omöjligt att övervinna ångest, och det behöver inte ens vara skrämmande. Ett sätt att flytta förbi ångest är att dela och erövra; med andra ord, bryta ned ångesten i hanterbara bitar och minska den bit för bit med avsiktlig handling.

Varför ångest kan tyckas svårt att övervinna

"Ångest" är en term, ett begrepp i psykologiens värld och mental hälsa. Det är ett litet ord som omfattar ett hav av frågor. "Ångest" hänvisar till hur människor tänker. Det hänvisar till känslor och hur vi känner. Ångest hänvisar till beteende, handlingar vi vidtar eller inte gör på grund av oro, rädsla, skuld, ånger och mer. Ångest hänför sig till en stor grupp av tecken och symtom. "Ångest" omfattar många saker, och av den anledningen är det överväldigande och kan känna sig omöjligt att övervinna.

Sanningen är dock att "ångest" bara är ett ord. Ja, det har djup mening och kan ha stor inverkan på våra liv, men ordet i sig är inget annat än en grupp bokstäver. När vi inser det kan vi gå tillbaka från ångest som ett, stort, överväldigande hav som drunknar oss och bryter det i hanterbara bitar. Vi kan dela och erövra och övervinna ångest.

Dela och erövra för att övervinna ångest

När vi ser ångest som en stor, överväldigande bild, kan vi känna som om havet är en gigantisk våg som kraschar mot oss och håller oss under vatten. Att bryta den i bitar, dela ångest i separata bitar - individuella vågor - gör att vi kan erövra den.

Det finns hanterbara sätt att dela och erövra ångest, till exempel denna plan:

1. Tillbringa lite tid med det. Studera det för att förstå dina specifika symtom och hur ångest stör dig och begränsar ditt liv.
2. Dela upp. Nu när du känner till vissa detaljer om det vet du var du kan bryta den isär. Medvetenhet om din egen ångest kan du se bitarna av den.
3. Tänk på de bitarna. Vilka är de mest besvärliga, de mest livsbegränsande? Välj en av de värsta aspekterna av din ångest och separera den från det överväldigande ordet "ångest". Det är din första av en serie avdelningar som kan äga rum över tiden.
4. Efter delningen, erövra. Om du bara tittar på den där en bit av ångesten, fråga dig själv hur ditt liv kommer att se ut när det inte längre är ett problem. Var specifik och beskriv vad du kommer att ersätta den här biten med.
5. Vidta målmedvetna åtgärder. Skapa en handlingsplan som involverar flera små steg som du kan ta varje dag för att arbeta mot ditt mål och din vision. Det kan till och med vara till hjälp att dela upp dessa steg i små bitar, till exempel att fokusera på vad du kan göra varje timme för att övervinna denna del av ångest.

När man tänker på ett stort koncept är ”ångest” överväldigande och drunknar oss med en, stor, kraftfull våg. När vi delar ångest i hanterbara bitar kan vi vidta åtgärder för att erövra den. Sedan surfar vi på en enda våg snarare än att drunkna under vikten av en jättevåg. När det händer erövrar vi vår ångest.

Låt oss ansluta. jag blogga här. Hitta mig på Facebook, Twitter, Linkedin, Instagram, och Pinterest. Mina romaner för mental hälsa, inklusive en om svår ångest, är här.

Tanya J. Peterson är författare till 101 sätt att hjälpa till att stoppa ångest, The 5-Minute Angst Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Arbetsbok för ångest, Break Free: Acceptance and Commitment Therapy i 3 steg och fem kritikerrosade, prisbelönta romaner om mental hälsa utmaningar. Hon talar också nationellt om mental hälsa. Hitta henne på hennes webbplats, Facebook, Instagram, och Twitter.