Känna sig deprimerad? Vad du ska göra när du känner dig deprimerad
Att veta vad man ska göra när man är deprimerad kan betyda skillnaden mellan att halka in i en allvarlig depression eller vända saker tidigt. När du känner dig deprimerad kan det vara svårt att ta positiva steg, men även den mest deprimerade personen kan till och med få små steg användbara.
Professionell hjälp bör alltid sökas för alla allvarlig depression eller någon depression som varar mer än två veckor. Men även när du får professionell hjälp, finns det saker du kan göra för att sluta känner dig deprimerad.
Obs! Eventuella känslor som du kan skada dig själv eller andra ska omedelbart hanteras av en mentalhälsovårdspersonal.
Varför känner jag mig deprimerad?
Ibland finns det en direkt orsak till att deprimeras. Detta kan vara en livshändelse, en omständighet eller helt enkelt känna sig ensam och deprimerad. De flesta gånger börjar deprimerade känslor på grund av en stressor. Exempel på stressfaktorer som kan få någon att känna sig deprimerad inkluderar:
- Stres hemma, på jobbet eller i skolan
- Rör på sig
- Födelse av ett barn
- Död av en älskad
- Social störning
- Diagnostiseras med en sjukdom
Ibland kan du veta varför du känner dig deprimerad och kan börja processen att lindra depressionen. Om du till exempel känner dig deprimerad på grund av förlusten av en vänskap, kan det vara bra att spendera tid med andra vänner och prata om dennes effekter.
Ibland känner människor sig deprimerade utan anledning. Detta händer oftare hos personer med svår eller kronisk depression. Men även om du känner dig deprimerad utan anledning kan du fortfarande vidta åtgärder för att försöka stoppa depressionen.
Vad du ska göra när du känner dig deprimerad
När de känner sig deprimerade vill de flesta sitta runt huset och göra ingenting, men det kan faktiskt förvärra depressionen. Att veta hur man mår bättre när man är deprimerad innebär att lära sig om depression, känna sig själv och förstå vad som fungerar för dig.
Det viktiga att komma ihåg när man försöker må bättre är att göra rimliga mål. Allt har möjlighet att få dig att bli mer deprimerad om du sätter ett orealistiskt mål. Exempelvis är träning positivt, men att ställa in målet för dig att springa fem mil om dagen kan göra att du känner dig mer deprimerad om det inte är något du kan uppnå. Små mål och små steg framåt fungerar bäst. Du kan alltid sätta större mål när du börjar känna dig mindre deprimerad.
Saker att göra när deprimerade inkluderar1:
- Delta i en trevlig aktivitet som att gå på ett baseballmatch eller delta på ett socialt möte, även om du inte börjar känna det.
- Undvik att spendera långa perioder ensam.
- Håll en sund, balanserad kost.
- Ta hand om dig själv. Skäm bort dig själv.
- Dela uppgifterna i små bitar spridda över tid för att göra dem mer uppnåeliga.
- Spendera tid med vänner eller familj. Prata med en betrodd person om vad du går igenom.
- Lägg upp viktiga beslut tills du mår bättre. Om du måste fatta ett viktigt beslut kan du diskutera det med andra eftersom du känner dig deprimerad kan fördunma din bedömning.
- Få professionell hjälp vid behov.
Kom ihåg att oavsett vad du gör när du är deprimerad tar det bättre tid att ta sig bättre. Du kan behöva få veckor av depression behandling innan du börjar må bättre, men lita på att depressionen kommer att lyfta med tiden.
artikelreferenser
Nästa:Assertivitet, icke-assertivitet, assertiv teknik
~ alla artiklar om självhjälp
~ alla artiklar om depression
