Hur ett lyckoskema kan visa dina framsteg

Du kan använda ett lyckoschema för att visa dig själv framsteg på din mentala resa. Jag brukade tro att immateriella saker som känslor inte kunde mätas empiriskt. Men efter att ha använt en applikation för spårning av depression (eller "app") i flera månader fick jag veta att nästan allt kan mätas och graferas.

Varför använda ett lyckoskema?

Ett lyckoskema eller diagram kan hjälpa till att ge perspektiv. När du är i tjockleken av en negativt sinnestillstånd, det är lätt att tro att hela ditt liv är objektivt fruktansvärt. Inte bara det, livet verkar som att det alltid har varit hemskt. Att titta på empiriska bevis på trevligare tider kan hjälpa till att avbryta det negativt tankemönster.

Jag började spåra min lyckosnivå dagligen på en skala från noll till 10. När tiden gick började ett övergripande mönster att dyka upp: medan siffrorna säkert fluktuerade över tiden, tenderade de generellt mot den högre änden av skalan. Således kunde jag dra slutsatsen att jag totalt sett är ganska lycklig. När jag kände

depression När jag började sparka in såg jag på diagrammet. Det gick inte att argumentera med de uppgifter som jag troget lagde in varje dag. Jag kunde inte rationellt säga att jag hade fusat siffrorna i veckor eller månader i en utarbetad komplott för att göra mig själv lyckligare än jag var.

Om det är till hjälp kan du utöka idén om lyckoskema till andra känslor eller situationer. Tänk till exempel på att spåra din nivå av tillfredsställelse med ditt jobb, positiv interaktion med din familj, känslomässig känslighet eller förtroende. Om du gör flera mätningar varje dag kan du ge en bättre helhetsbild av din lycka.

Använd även uppgifterna från dessa lycka diagram för att bestämma mönster. Kanske går du igenom några cykler av depression baserat på väder, eller kanske helger när du besöker familjen visar sig vara mer stressande än andra helger. Denna information kan hjälpa dig att avgöra vilka situationer du kanske vill förbereda dig mer för eller kanske till och med undvika.

Uppgifter om lycka i samband med andra överväganden kan också hjälpa dig att fatta beslut. Om du märker att du är konsekvent eländig på jobbet i månader i taget utan lättnad, kanske att titta på en mer passande position inom ditt företag eller helt nytt jobb kan vara en bra idé. Om alla dina siffror verkar konsekvent låga, kan kanske någon medicinsk intervention förbättra ditt liv.

Diagram över lycka

För att ta subjektiviteten ur ditt känslomässiga tillstånd, prova lycka med en graf genom att helt enkelt skapa dina känslor på en skala från noll till 10 varje dag i några månader. Titta på videon nedan för mer information om diagram för lycka.