Var närvarande med denna segervisualisering för ångest

Det kan vara en kamp att vara närvarande, men genom att använda denna seger kan visualisering hjälpa dig från framtida önskningar tillbaka till nuet. En författare som jag beundrar publicerade nyligen denna inspirerande visualisering och min twist är avsett att ge befrielse från ångest. Många av oss lever i framtida tankar - oavsett om vi är oroliga för framtida ångest eller bara tänka på vad vi försöker uppnå för att gå vidare till nästa mål eller uppgift. Hjälp dig själv att vara närvarande med dessa steg.

Var närvarande genom att bromsa ner för visualisering

Det första steget i visualiseringen är att stoppa all aktivitet. Sitt eller ligga någonstans bekvämt med händerna i knät eller över magen. Du kan till och med göra denna seger visualisering på jobbet eftersom det bara tar en minut eller två.

Ta ett par fulla, djupa andetag och slappna av musklerna runt ögonen och munnen.

Visualisera din seger att vara närvarande

Om du är orolig för en ångest-inducerande situation, visualisera hur du känner dig när ångesten försvinner efter att situationen är över. Visualisera din seger över ångesten. Om du sitter fast

fokusera på framtiden mål eller prestationer, visualisera din framgång när du har nått det målet.

Föreställ dig vilka känslor du kommer att ha när du uppnå din dröm. Som ett exempel är ett mål som ständigt tänker på mig, som distraherar mig från att vara närvarande, betala av min enorma studielånskuld. I den här övningen kan jag föreställa mig hur det kommer att känna att äntligen få denna skuld betald. Jag skulle känna mig lättad, glad, fri, upphetsad och tacksam.

Föreställ dig därefter de fysiska upplevelser du kommer att ha när du når den segern. Föreställ dig kroppsupplevelser, dofter, smak och ljud i det ögonblicket. För min studielånsutbetalning känner jag en kraftig kraft i kroppen, hoppa upp och ner, le och skratta och krama runt mig. Jag får höra mig gnälla av spänning. Jag firar genom att äta en kaka med ett ljus på det som om det är min födelsedag (jag vill att ljuset ska vara det nummer noll, för noll balans), så jag luktar ljuset när det är tänt och smakar den chokladaktiga godheten.

Du kommer antagligen att upptäcka att genom att öva på denna visualisering i bara några minuter är du redan mer närvarande. Att uppmärksamma dina sinnen i framtiden skapar faktiskt ett prov av dessa sinnen i din kropp nu, vilket hjälper till att överföra din uppmärksamhet från framtida ångest eller mål till din nuvarande upplevelse. Visualisera en seger kan faktiskt känns som att fuska systemet eftersom du får de fysiska resultaten utan att faktiskt uppnå målet. Naturligtvis är denna övning inte avsedd att hindra dig från att förfölja dina drömmar genom att göra dig nöjd; snarare hjälper den här visualiseringen till varför du söker efter dessa resultat i första hand och ger dig en tidig smak av den segern.