Känslor och känslomässig intelligens

Att använda personliga gränser för att överleva semestern är en bra idé. Låt oss inse det, semestern är inte alltid en lycklig tid för alla. Sorg, dysfunktionella familjeförhållanden och gamla förargelser kan föda sina fula huvuden den här säsongen. Det kan vara särskilt svårt att hantera smärtsamma känslor när meddelandena du ser och hör i hela ditt område säger att det borde vara den lyckligaste tiden på året. En sak som kan vara särskilt användbar när du överlever semesterperioden är att öva med att använda personliga gränser.

Du kanske har hört orden att en "attityd med tacksamhet" är bra för dig. Är det bara en historia från en gammal fru, eller finns det någon sanning till det? Den här säsongen med tack och ge verkade vara en bra tid att kolla forskningen och ta reda på. Här är vad jag lärde mig om hur öva tacksamhet påverkar din hjärna.

Vi upplever alla ångest då och då, och att lindra ångest kan vara svårt. Några vanliga metoder för att lindra ångest gör det faktiskt värre. Andra lättnadsförsök ignorerar bara det underliggande problemet. För att få varaktig ångestlindring måste vi förstå vilka metoder som hjälper och vilka som försvarar problemet.

Du kan använda ett lyckoskema för att visa dig själv framsteg i din resa med mental hälsa. Jag trodde att immateriella saker som känslor inte kunde mätas empiriskt. Men efter att ha använt en applikation för spårning av depression (eller "app") i flera månader fick jag veta att nästan allt kan mätas och graferas.

Radikal acceptans är en term som ofta undervisas i dialektisk beteendeterapi. Det drar från buddhistiska principer och är handlingen att acceptera verkligheten precis som den är. Jag har funnit att många av DBT-principerna är enkla i teorin men svåra att genomföra. Radikal acceptans är inget undantag, men det finns många fördelar med att radikalt acceptera saker du inte kan ändra.

När man möter en situation där vi vill avslå en inbjudan har många problem med att säga nej. Att säga nej kan verka stressande, så människor motvilligt säger ja till en inbjudan istället. Detta kan orsaka förbittring i båda ändarna av inbjudan, eftersom värden tar godkännandet till nominellt värde, medan gästen är på en oönskad händelse. Att säga nej till en inbjudan skapar ett alternativ med många fördelar.

Ett sätt att förbättra din känslomässiga hälsa är att lära dig att stanna i ditt fönster av tolerans. Föreställ dig ditt sinne som ett bildfönster där utsikten utanför representerar alla känslor och situationer du kan hantera skickligt. Om du har ett stort bildfönster i åtanke, finns det ett brett utbud av stressfaktorer som du effektivt kan hantera. Om ditt fönster är väldigt litet är det ganska enkelt att bli överväldigande eller fullständig avstängning. Det är därför att förståelse och utvidgning av ditt fönster av tolerans kan förbättra din känslomässiga hälsa avsevärt.

Jag läste nyligen en bok om att vara mer effektiv där författaren diskuterar användningen av daglig visualisering. Daglig visualisering kan få oss att tänka på guidade visualiseringar eller meditation, men den här metoden skiljer sig från den.

Att släppa vänskap kan känna sig ännu svårare än att släppa loss en betydande annan. Du kan finna att du avslutar en vänskap av olika skäl, men processen liknar att avsluta en romantisk relation.

Vi övar ofta på att få konstruktiv kritik på lämpligt sätt, men många människor lär sig inte att ge feedback till andra. Feedback gör våra romantiska och arbetsrelationer starkare, så att konstruktiv kritik verkligen kan förändra våra liv till det bättre.