Jobbplatser för vuxna med ADHD
Vuxna ADHD-symtom kan komma i vägen för att göra ett bra jobb på jobbet. Här är idéer som vuxna med ADHD kan använda för att lösa problem på arbetsplatsen.
Introduktion
Som människor med ADHD (ADHD) upptäcker vi sätt att arbeta som utnyttjar vårt speciella sätt att se, höra och känna miljön runt oss. Vi gör detta naturligt, och ofta är vårt eget sätt att göra det bättre än vad vi kan läsa på en webbplats eller i en lärobok.
Tyvärr kan vi inte tänka på allt själva. Syftet med denna artikel är att ge dig idéer som framgångsrikt har använts av många personer med ADD.
Termen "boende" avser förändringar i hur jobbet vanligtvis utförs av människor som inte har det funktionsnedsättningar eller, oftare, hur jobbet utformades för att utföras av cheferna som skapade jobbet. Ibland är ett boende en förändring av utrustningen du använder, hur människor kommunicerar med dig eller en förändring i arbetsmiljön. Om du arbetar som en oberoende affärsperson kommer du att göra dessa förändringar själv. Annars måste du be andra människor att samarbeta med dig. Dessa förändringar minskar påverkan av ditt funktionshinder på din förmåga att producera produkter eller tjänster av hög kvalitet.
Idéer som vuxna med ADHD kan använda för att lösa dina arbetsplatsproblem
Följande är en lista över utmaningar och svar. De "utmaningarna" som listas är problem som rapporteras av många som har ADD. "Svaren" är boende som har fungerat och fungerar. Du kan ställa in några av dem själv, och andra kommer att kräva andras samarbete. De är anpassade från min bok, Learning A Living: En guide för att planera din karriär och hitta ett jobb för personer med inlärningssvårigheter, uppmärksamhetsbrist och dyslexi. (Woodbine House; 2000))
Utmaning:
Du kan bara inte verka organiserad. Att förbereda sig på jobbet på morgonen är omöjligt - något går alltid förlorat och du är ibland sent. Dagen slutar och du känner att du inte har gjort något.
Svar:
- * Ta tidledning, studiefärdigheter och organisationskurser. Använd bara de idéer som fungerar för dig.
- Be en vän, en tränare eller till och med en pålitlig släkting om att hjälpa dig att planera din dag. Följ sedan din plan. Med andra ord, planera ditt arbete och sedan jobba din plan.
- Gör dig redo kvällen innan; lämna allt du behöver för nästa dag vid dörren.
- 4 Använd en daglig planerare och schema. Använd färgkoder, klistermärken eller annat som gör det roligt att ge dig själv feedback när du är klar med varje uppgift. Du kan till exempel lägga ett vitt klistermärke över varje avslutad uppgift.
- Be en vän, en tränare eller till och med en pålitlig släkting om att hjälpa dig att dela upp långa jobb till kortare uppgifter.
- Använd programvara för hantering av personlig information som kan hålla ditt schema, organisera dina telefonsamtal och hantera andra minnebaserade uppgifter.
Utmaning:
Du har svårt att komma ihåg och hålla dig till tidsfristerna.
Svar:
- Använd en väckarklocka eller en klocka med en summer för att påminna dig om att vara i tid.
- Använd en timer för kortare tidsfrister. Så du kan ställa in det i fyrtio minuter så att det kommer att låta dig veta att det är dags att ta keramiken ur ugnen eller gå med i en direkt live diskussionsgrupp.
- Använd en daglig kalender- och larmfunktion på din arbetsdator. Påminnelser, till exempel en hög ringsignal eller en blinkande skärm, kan programmeras in på din dator.
- Använd en gadget som en röstorganisator eller signalur för att meddela dig om specifika tider.
- Programvara för hantering av personuppgifter kan innehålla kalendrar, dagliga scheman, "att göra" -listor, adressböcker och memos. Det finns många på marknaden och de är till stor hjälp för människor som har problem med att organisera sin tid.
- Använd en tickler-fil (dragspelfil). Du kan få en med 31 sektioner - en för varje dag i månaden eller en med 12 avsnitt - en för varje månad. Du kan lägga till uppföljningsmeddelanden i filen. Granska filen varje dag.
- Hitta någon som påminner dig om viktiga tidsfrister. De kan göra det personligen, via telefon eller till och med genom snabbmeddelanden. Du kan bära en piper och be dem lämna dig.
- Be din chef att påminna dig om viktiga tidsfrister eller att granska prioriteringar regelbundet (till exempel dagligen eller veckovis).
- Om du arbetar i ett nyhetsrum eller ett restaurangkök eller någon situation med många människor, förvirring och snabba vändningar, hitta en kompis som kan signalera dig omedelbart före kritiska tidsfrister. Detta kan vara ett ord, en touch eller en våg av deras hand. Detta är vanligtvis svårt för kompisen, men du kan ofta erbjuda en returfavör som att göra ett jobb för honom som han inte gillar att göra.
Utmaning:
Du blir lätt distraherad och arbetet utförs i en bullrig, visuellt komplicerad miljö som ett öppet kontor eller en fullsatt, upptagen tillverkningsanläggning.
Svar:
- Be om en privat plats att arbeta.
- Arrangera att arbeta hemma ibland.
- Förhandla om det tystaste och minst störande läget. Detta är vanligtvis långt borta från dörren, nära en vägg eller i slutet av en rad arbetsstationer.
- Ordna att använda bibliotek, filrum, privata kontor, förråd och andra slutna utrymmen när de inte används.
- Använd en maskin som skapar vitt brus - bakgrundsbrus som drunker andra distraherande ljud.
- Använd hörlurar som spelar vitt brus eller lugnande musik. Berätta för dina medarbetare och chefer hur du får din uppmärksamhet.
- Placera partitioner runt det utrymme där du gör ditt arbete.
- Hitta ett lugnt område där du kan ta ofta, snabba pauser. Du kanske tycker att övningar som djup andning och visualisering är till hjälp.
Utmaning:
Du har svårt att hantera avbrott och flera uppgifter.
Svar:
- Sätt upp ett "Stör inte" -skylt.
- Ställ in timmar när du är tillgänglig för diskussion.
- Gör en uppgift i taget. Starta inte en ny förrän den nuvarande är klar.
- Starta telefonsamtal. Undvik att få folk att ringa tillbaka. Lämna så få meddelanden som möjligt. Häng på röstbrevlådan om du vet att personen ofta svarar på sin egen telefon. Om du behöver fortsätta en konversation, berätta för personen att du kommer tillbaka till dem.
- Be din handledare att hjälpa dig att fastställa prioriteringar och hantera din arbetsbelastning.
- När någon avbryter dig, ta ett djupt andetag, pausa, lägga ner ditt arbete och vänd dig långsamt till personen. Ibland, om du får personen att vänta medan du övergår, kommer personen att tveka att avbryta dig igen.
- När du avbryts, skriv ner vad du gjorde så att du kommer ihåg det när du slutför interaktionen.
- En annan möjlighet: Be dem att komma tillbaka senare eller berätta att du kommer tillbaka till dem när du är redo. Du skulle bara göra detta om du hade en plan att komma ihåg ditt engagemang.
- Ytterligare en möjlighet: Lär dig att ignorera avbrott (men inte från en chef eller handledare.)
- Ta reda på när de flesta är borta och arbetar då. Vanliga tider att prova inkluderar tidiga morgnar, sena nätter, helger, helgdagar och lunchtimmar.
Utmaning:
Du har svårt att hålla dig själv på ett ställe under långa perioder, till exempel när du sitter vid ditt skrivbord, bakom en bänk eller är stationerad nära din maskin.
Svar:
- Ordna ditt arbetsschema så att det finns många lämpliga möjligheter att flytta runt, till exempel duplicering papper, hämta material från leveransrummet, köra ärenden för din chef eller ta med brev till postrum.
- Ordna ditt arbetsutrymme så att du måste stiga upp ofta för att nå objekt, till exempel referensböcker eller telefonen.
- När telefonen ringer, ställ dig upp och svara på den.
- Få ett kontor där det är mindre uppenbart att du ofta tar pauser.
- Träna så kraftfullt som möjligt under dina pauser och lunchtimmar. Till exempel kan du hitta ett tomt rum och springa på plats.
Utmaning:
Du har svårt att lära dig mycket information snabbt i intensiva träningskurser och konferenser.
Svar:
- Ring framåt för att få det skriftliga materialet. Studera dem. Vissa utbildningsklasser insisterar på att materialet inte ges ut förrän eleven är i klassen, eller ännu värre, i slutet av klassen. I så fall kan du behöva leta efter en tidigare student för att låna ut sina material eller annars formellt begära ett boende.
- Innan utbildningen, be tidigare elever om att beskriva höjdpunkterna om vad de lärde sig.
- Sitt i receptionen och / eller i centrum så att du enkelt kan följa vad som sägs.
- Håll ett översynsmöte med studenterna några dagar efter konferensen, eller sitta med en kollega och gå över dina anteckningar tillsammans.
Utmaning:
Du har problem med att komma ihåg detaljer som namn, nummer och specifika fakta, särskilt första gången informationen presenteras. Detta beror vanligtvis på kortvariga minnesproblem.
Svar:
- Använd mnemonic enheter och akronymer. Till exempel står ROY G BIV för initialerna i regnbågens färger (röd, orange, gul, grön, blå, indigo, violet).
- Organisera detaljer på papper så att de snabbt kan letas upp genom diagram, flödesscheman eller fusksidor.
- Öva på att använda den nya informationen på många sätt. Koppla en idé till en annan.
- Sätt upp ett diagram som visar vad du behöver veta. Detta hjälper ibland dina medarbetare. Om du inte har ditt eget utrymme, fråga din handledare och / eller lagkamrater om du kan använda väggen.
- Bär en miniatyrbandspelare eller röstarrangör. Be människor tala om det.
- Låt din handledare kontrollera dig för att vara säker på att du fattar och kommer ihåg viktiga detaljer. Det kan hjälpa dig att upprepa medan han eller hon lyssnar.
- Skaffa en deltagarlista före en konferens eller ett möte så att du kan komma igång med att studera namnen på personer som kommer att vara där. Arbeta hårt för att lära sig namn. Till exempel i slutet av dagen kanske du vill skriva ner namnen på de personer du träffade och visualisera hur de ser ut. När du börjar ett jobb hälsar du alla med de första dagarna. Om du har fel, kommer du att förlåtas först.
- Om det finns annan information som du behöver komma ihåg varje dag, till exempel vad dagens soppor är eller vem som är på kontoret den dagen, ska du skriva ner det på ett indexkort för att referera till vid behov.
> Vad händer om mitt problem ännu inte har täckts?
Den här listan täcker några av de största utmaningarna med ADHD, men naturligtvis täckte den inte allt. Om du har andra utmaningar eller om du har provat svaren i de här artiklarna och de inte fungerade kan du prova dessa steg:
- Ring nätverket för jobbboende på 1-800-526-7234. Rådgivarna har tillgång till en databas med mer än 200 000 boende. Var organiserad när du ringer dem. Har en tydlig fråga och var redo att beskriva dina "funktionella begränsningar" (hur din funktionshinder påverkar dig).
- Om du tror att ditt boende behöver teknik kan du kontakta RESNA: s tekniska assistansprojekt på 1700 North Moore Street, Suite 1540, Arlington, VA 22209-1903. De kommer att ge dig namnet på ditt statliga Tech Act-projekt, som kan hjälpa dig att hitta en teknisk lösning.
- Brainstorma idéer. Skriv ner många tankar utan att bedöma eller utvärdera. Välj sedan ut bästa möjliga idé.
- Ta upp frågan i en stödgrupp för personer med ADD. Prata med din tränare, rådgivare eller en pålitlig släkting.
- Glöm inte möjligheten att inte göra det specifika jobbet som orsakar svårigheter. Du kanske kan hitta en arbetsgivare som är mer flexibel.
Slutsats
Idéerna i den här artikeln kan hjälpa dig att göra ett bättre jobb och övervinna svårigheterna som orsakas av din uppmärksamhetsbrist Hyperactivity Disorder. Kom ihåg att din ADD ger dig några fördelar: kreativitet, energi och förmågan att tänka på nya sätt att få saker att göra. Var inte förvånad om ditt boende leder till produktivitetsförbättringar för hela kontoret när de börjar fungera som du gör.
Om författaren:
Dale Susan Brown var i ADDA: s professionella rådgivning och i ADDvance Magazines redaktionella råd. Hon är författare till fem publicerade böcker, inklusive Learning A Living: A Career Guide for People with Learning Handikapp, uppmärksamhetsbrist och dyslexi (Woodbine House, 2000) och jag vet att jag kan klättra på berget (berg Books, 1995). Hon håller föredrag, workshops och poesieläsningar och vann Tio utestående unga amerikaners pris 1994.
Nästa: Topp tio ADHD-fällor på arbetsplatsen
~ adhd-biblioteksartiklar
~ alla lägg till / adhd artiklar
