Vad betyder att acceptera och släppa ångest?
Christopher ställde mig denna fråga om att acceptera och släppa ångest:
Hej Jodi, jag har levt med ångest i 20 år. Jag är 37 och jag är trött på det. Min rådgivare säger att det kan hjälpa mig att acceptera och släppa min oro. Jag förstår inte hur.
Tack, Christopher
Att acceptera ångest verkar vara otroligt med att släppa taget
Jag förstår varför du tycker att det är konstigt att "acceptera" något som har skadat dig. Det är inte meningsfullt. Logiskt verkar det som om du "accepterar" det, det betyder att du måste fortsätta att lida, eller hur? Eller "räkna ut hur man kan leva med det." Då undrar du, Hur kan jag släppa något som jag ska acceptera? De motsäger.
Ord representerar något, och ibland representerar de mer än en sak. Godkännande betyder bokstavligen "handlingen med att godkänna att ta emot eller åta sig något som erbjuds."
Några traditionella psykiska hälso-och sjukvårdspersonal har talat om att acceptera, vilket betyder "lära sig att leva med det." Men där är många problem med denna uppfattning eftersom det skapar en intern konflikt, orsakar förvirring och, som jag har upplevt, gjort de
ångestsymtom värre.
Din rådgivare pratar kanske inte om acceptans på detta sätt eftersom han nämnde att släppa, som i släppa begränsande övertygelser. Detta får mig att tro att han kommer från ett buddhistiskt / mindfulness-perspektiv.
I detta fall är acceptans en metafor. Som om Anger (ångestens onda tvilling) kommer över, och du bjuder in den till en kopp te, då pratar vi metaforiskt. Att förvandla ilska till en "sak" eller "person" förändrar förhållande du har med ilska: "Hej, ilska, hur mår du? Vad vill du / behöver från mig? "
Att tänka på det på detta sätt inte bara ger dig möjlighet, utan undergräver ilskans kraft. Du ser, ilska, ångest och många andra känslor som vi har, får deras kraft från dom (slå dig själv) och från oss som är rädda för dem. "Acceptans" i detta metaforiska sammanhang betyder att stänga all bedömning och föra medvetenhet in - som om du observerar den för första gången. Detta ger dig ett nytt perspektiv som kan bjuda till tydlighet om vad du kan göra härnäst. Eller så kan det tömma hela problemet. (Det här är vad jag menar med att det blir mindre och mindre.)
Hur accepterar och släpper vi ångest?
Jag tror att en gång vi sluta döma och vara rädd, släppen sker automatiskt. Rädsla och bedömning (även känd som rädsla och ångest mot Buddha) är anledningen till att vi lider. Vi vill vara andra än vi är. Det håller oss faktiskt knutna till de saker som skadar oss. Vårt ego tror att vi skyddar oss själva genom att fly från känslor eller försöka bli av med dem. Ibland när vi försöker mycket hårt att bli av med något håller detta "försök" oss alltmer knutna. Detta beror på att det finns massor av domar som är knutna till det "försökande". Du kan välja att släppa taget, skicka dig själv självkärlek och sedan distrahera dig själv. (Detta är inte detsamma och springa bort och undvika, vilket görs av rädsla.)
För att sammanfatta: Vad betyder acceptans och släppa taget?
1. Ändra kraftdynamiken med ångest. Bjud in den till te. Ställ frågor som om du inte vet något om det. Låt dig själv känna det helt utan någon bedömning eller rädsla. Andas tills du känner dig fast i kroppen.
2. Bestäm om det tjänar dig på något sätt. Eller om du inte behöver det längre.
3. Bestäm dig för att släppa det skicka dig själv självkänsla.
4. Distrahera dig själv.
5. Öva. När det kommer tillbaka, utan någon bedömning eller rädsla, säg gladlynt, "Hej, jag visste att du skulle komma tillbaka. Det är OK, jag älskar dig. Jag valde att inte oroa dig mer. Har en plats, jag målar just nu. "Fortsätt med ditt liv. Ge det medvetenhet, men inte mycket uppmärksamhet så att det inte börjar ta din energi.
Hjälper det att förklara vad din rådgivare betyder? Om rädslan eller bedömningen är för stark kan det ta några terapeutiska samtal för att packa upp dem tillräckligt för att göra denna process.
Jag glömde inte - den här artikeln täcker vad jag tycker om irrationella tankemönster: Rädsla för ångest vs irrationell rädsla
Hur förstår ni alla begreppet acceptans och släppa taget?
Jag bloggar här: Läka nu och för alltid vara i fred
och här: Anxiety-Schmanxiety Blog,
dela här: Twitter @JodiAman, Google+
inspirera här: Facebook: Heal Now and Forever Var i fred.
