Hur man slå Winter Blues

February 12, 2020 02:28 | Natasha Tracy
click fraud protection
Vintern blues liknar en mild form av depression och kan göra vintrarna obehagliga. Att slå vinterblåen kan vara lika enkelt som att ta sig utanför och äta rätt.

"Vintern blues" är en trög och låg stämning som visas under vintermånaderna. Medan ibland säsongsmässig affektiv störning (SAD) kallas vinter blues, SAD är en formell djup depression diagnos och vinterblåsen är det inte. Vinterblåens symtom stiger inte till en psykisk sjukdom, men kan fortfarande vara obehaglig och något försämrande för människor. I vissa nordliga klimat upplevs fullblåst SAD av 10% av människor medan ytterligare 30% upplever vinterblåsen.1

Symtom på Winter Blues

Symptomen på vinterblått liknar depression men är mildare. Symtom på vintern blues inkluderar en låg eller sorgligt humör samt:

  • Irritabilitet
  • Minskad energi, trötthet
  • Förändring i aptit
  • Brist på motivation

Om symtom med lågt humör fortsätter i mer än två veckor och väsentligt försämrar den dagliga funktionen, bör en läkare ses för en fullständig depression screening (ta vår gratis online depression test).

Att slå Winter Blues - kost och träning

Att slå vinterblåen innebär mestadels livsstilsförändringar i kost, träning och sömnmönster men ljusterapi och psykoterapi kan också vara till hjälp.

instagram viewer

Kosthold och träning är knutna till hur hela kroppen fungerar. En diet med för många sockerarter (enkla kolhydrater), mättade fetter eller alkohol kommer att minska stämningen. Att ha en sockerbit kan kännas bra just nu, men kommer att lämna dig trött snart efter. En hälsosam kost kommer att hålla energinivåerna uppe och förhindra alla vinterns viktökning. Att få en hel åtta timmars sömn varje natt hjälper också energi under dagen.

Motion har visat sig vara en kraftfull antidepressiva hos de med depression och kan också hjälpa dem med vinterblått. Inte bara kan träning förbättra ditt humör och bekämpa stress utan kan, i kombination med en hälsosam kost, öka energi under hela dagen. Träning med en vän är särskilt användbart eftersom det kombinerar fördelarna med träning och fördelarna med att umgås med andra.

Att slå Winter Blues - Terapi och ljus

Det är känt att de med säsongseffektiv störning klarar sig betydligt bättre när de behandlas med kognitiv beteendeterapi (CBT) och ljusterapi tillsammans. Denna terapi kan också vara användbar för vinterblåsen. CBT fokuserar på att förstå egna tankeprocesser och lära sig att använda verktyg för att förändra dessa tankar.

Ljusterapi används ofta i behandlingen av säsongseffektiv störning eftersom reduktionen av tillgängligt ljus på vintern tycks framkalla depressiva symtom hos vissa människor. Ytterligare ljus för vinterblåsen kan också vara till hjälp. Detta betyder dock inte att tända varje ljus i huset. Detta innebär att få mer naturligt solljus och tillägg av mer naturligt ljus i hemmet kan också hjälpa. Sätt att få ljus för vintern blues inkluderar:

  • Tillbringa mer tid utomhus; till exempel ofta resor till skidbackarna eller promenader varje dag.
  • Byt inomhusbelysning till fullspektrum eller 4100 Kelvin-glödlampor.
  • Använd en säsongseffektiv ljusruta.

artikelreferenser