Börja ångest självprat med en skrivövning
Orolig självprat påverkar mig varje morgon. Även om jag vet att morgonsjuka är ett bra tecken graviditetsmässigt är jag ingripen i mitt undermedvetna att det är ett bakslag. Jag vet att ångesten beror på något jag berättar för mig själv (aka negativt, orolig självprat). För att räkna ut allt detta vet jag att jag måste göra en skrivövning. Hittills är det den bästa färdigheten jag har lärt mig att hjälpa mig övervinna och hantera min ångest.
Psykolog, specialist på ångestbehandling och författare, Edmund J. Bourne, doktor D, definierar en orolig självprat och hur det fungerar mot dig:
- Det är så automatiskt och subtilt att du inte märker det eller vilken effekt det har på dina humör och känslor.
- Det visas i telegrafisk form - ett kort ord eller bild ("Å nej!) Innehåller en hel serie tankar, minnen eller föreningar.
- Orolig självprat är vanligtvis irrationell men låter nästan alltid som sanningen.
- Negativt självprat fortsätter att undvika.
- Självtal kan initiera eller förvärra en panikattack.
- Negativt självprat är en serie negativa dåliga vanor. Du måste omprogrammera din hjärna att säga bra upplyftande självförtroende prat för att ta bort de negativa tankarna.
- Kvinnor med ångest är särskilt benägna att oroliga självprata och negativa tankar om sig själva.
Skriva övning lugnar ångest självprat
Journalisera mina tankar, oavsett hur dumt eller dumt de låter, är det första steget i denna skrivövning. Jag gör det så att jag kan ta reda på vilka negativa saker jag säger mig själv omedvetet som i sin tur orsakar ångesten.
- Jag är frustrerad för jag borde vara starkare än detta. Jag borde inte göra det uppleva ångest alls.
- Tänk om är min ångest verkligen dålig under hela graviditeten? Hur ska jag någonsin ta hand om min familj?
Nu finns det några röda flaggor. Om du någonsin använder orden "Jag borde" eller "Jag måste," sedan pratar perfektionisten dig. Perfektionisten är en subpersonlighet som främjar negativt självprat, vilket bidrar till kronisk stress och utbrändhet.
Orden "Tänk om" används när den Worrier subpersonligheten orsakar ångest.
De andra typerna av underpersonligheter är offret ("Jag kan inte. Jag kommer aldrig att kunna) vilket främjar depression, och kritikern ("Kan du inte någonsin få det rätt?") Vilket främjar låg självkänsla.
Byt den, ändra den, ordna om
Det är viktigt att kunna känna igen när du främjar detta självpratbeteende och vad du säger själv. Sedan motverkar du ditt negativa självprat med positiva motpåståenden (positiva bekräftelser) som du tror på eller vill tro på.
Jag kommer att ersätta dessa tankar med några nya:
- Jag kan låta min kropp göra sin sak. Jag accepterar dessa känslor och vet att de så småningom kommer att passera.
- Jag är okej som jag är just nu.
- Detta är inte permanent.
- Jag har överlevt detta tidigare, jag kan göra det igen.
- Min familj älskar och stödjer mig.
Nästa gång jag känner mig orolig, istället för att låta mina tankar rasa, tar jag djupa andetag och säger dessa saker långsamt tills jag lugnar mig.
