Hitta det lugna utrymmet inuti när ångest blir för högt

Att hitta ett lugnt utrymme inuti dig är viktigt eftersom ångest är högt. Det skriker oavbrutet och varnar oss mot hotade och osedda hot, överhängande och förutseende, verkliga och föreställda. Vår tankar ras bullrigt genom vårt sinne, och när de uppstår för att bli besatthet och idisslingar, kan de förvandla vårt sinne till en plats som är mer öronplattande än en Nascar-spår. Inte konstigt ångest orsakar symtom som huvudvärk, skakning, irritabilitet och, för mig, lusten att krulla till en boll med mina händer över mina öron skrikande, "Håll käft!" Tro det eller inte, du kan stänga av racerbilarna (långsamt och tyst din oroliga, negativa tankar), och njut av välbehövlig tysthet i ditt sinne. När ångesten är hög, hitta och kultivera det tysta utrymmet i dig.

"Även om vi inte kan tvinga vårt sinne tyst, kan vi genom meditation hitta den tysta som redan finns i utrymmet mellan våra tankar." - Deepak Chopra¹

Utöka ditt lugna utrymme till Hush-ångest

Ångest involverar hela dina självtankar, känslor och din fysiska kropp. Det är en komplett upplevelse inom oss, sinne och kropp, som är en reaktion på saker runt oss. Det beror på att ångest är allomfattande att den kan vara överväldigande. Det är för mycket. Ångest är otyst och vi lider på grund av det.

När du känner dig överväldigad av ångest och dess buller, kan du vända inåt lugnande. Ja, det oroliga ljudet finns där inuti oss, men där, tyst och väntar på att bli upptäckt och njutit, är tystnad.

Om du har försökt göra din oroliga tankar stannar och känslor fortfarande, kanske du redan vet att att tvinga lugn och tyst inte fungerar. Att kämpa med ångest gör bara chattens ännu högre och känslorna starkare. Nyckeln är inte att försöka skapa ett lugnt utrymme i dig utan att istället hitta det tysta utrymmet som redan finns.

Sök och hitta den tysta insidan

Att minska ångesten innebär att vara stilla trots tankar, känslor, fysiska känslor och situationer utanför oss. Dessa saker tränger oss, pressar in och skriker för att dominera vår uppmärksamhet. Även om vi alltid har några val och en viss kontroll över hur vi reagerar på omständigheterna, kan vi inte kontrollera allt. Vissa saker gör oss oroliga men vi kan inte heller eller beslutar att inte (ofta av goda skäl) göra något åt ​​dem. Även då har vi kraften att välja hur vi ska reagera på egen hand välbefinnande.

Vi kan vända vår uppmärksamhet från stressfaktorer och till andra saker som våra värderingar, vision, syfte och passioner. För att övergå från att vara angelägen till att blomstra, vänd dig till det tysta utrymmet i dig.

Två källor till det inre rymden som vi alla har är:

• Inom vårt andetag, mellan varje inandning och utandning
• Mellan våra tankar

Djupandning är kraftfull, med många fördelar för vår hela kropp och hälsa. Andas långsamt och djupt positivt påverkar hjärnan och kan minska ångesten avsevärt. Det finns mer andetag än bara inandning och andning. Det finns utrymmet mellan dem.

Just nu lägger du händerna på magen och andas långsamt in. Andas så att händerna trycks ut. (Din inandning bör göra att magen expanderar snarare än att axlarna ska lyfta.) Andas långsamt ut. Andas in igen, men denna gång märker du pausen som inträffar innan du andas ut. I den pausen finns det tyst utrymme.

Detsamma gäller för dina tankar. Trots att det verkar som om de aldrig slutar, gör de det, även om det bara är för en kort stund. Mellan en tanke och nästa finns det en liten paus för att växla riktning. I den pausen finns det tyst utrymme.

Mindfulness Meditation i dina inre lugna utrymmen

Dessa utrymmen kan vara små, men det är helt bra. Att odla medvetenheten om att de finns ger dig något nytt att fokusera på istället för oro och rädsla. När du fångar dig att tänka oroliga tankar eller känner dig oroliga känslor kan du växla till det tysta utrymmet. Sitta i tyst meditation eller öva medvetenhet antingen när du mediterar eller när du gör din nuvarande uppgift till hands gör att du kan växla till de tysta utrymmena mellan tankar och andetag.

Några sätt att göra detta:

• Var uppmärksam på din andning, särskilt pauserna mellan inandning och utandning.
• Gå en promenad, andas in frisk luft och se hur det får dig att expandera.
• Leta efter utrymme runt dig, till exempel utrymmet mellan löv på ett träd eller utrymmet mellan dina krukor på kaminen när du laga mat (eller mellanrummen mellan bubblorna i potten) och låt den ständigt påminna dig om att hitta ditt eget lugna utrymme inuti du.

Fokusera på det tysta snarare än att skapa mer buller genom att slåss med dina tankar. Dina tankar finns, men om du inte tar upp dem kan de inte hålla dig upprörd och orolig.

Om du flyttar ditt fokus från oroliga tankar och upplevelser till de tysta utrymmen du redan har i dig hjälper du att bli tyst, lugn och i lugn.

Källa

1. Chopra, D., "Sju myter om meditation. "Deepak Chopra, 10 augusti 2016.

Tanya J. Peterson är författare till 101 sätt att hjälpa till att stoppa ångest, The 5-Minute Angst Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Arbetsbok för ångest, Break Free: Acceptance and Commitment Therapy i tre steg och fem kritikerrosade, prisbelönta romaner om mental hälsa utmaningar. Hon talar också nationellt om mental hälsa. Hitta henne på hennes webbplats, Facebook, Instagram, och Twitter.