Rädsla för ditt beslutsfattande? Hur man går framåt

Är rädsla i vägen för ditt beslut? Rädsla är trots allt det ultimata fyrbokstavsordet - mer avskyvärt än det andra som börjar med samma bokstav. Rädsla och dess nära kusin ångest, kan stoppa oss i våra spår genom att komma i vägen för beslutsfattande. När rädsla och ångest förlamar oss genom att förhindra oss från att fatta beslut kan det störa kvaliteten i våra liv. Bra att det är möjligt att bryta igenom rädsla hinder, fatta beslut och gå vidare.

Varför rädsla kommer i vägen för beslutsfattande

Rädsla är en grundläggande mänsklig instinkt. Vi är förbundna med förmågan att reagera när vi uppfattar fara; hjärnstrukturer som thalamus, hypothalamus, amygdala och hippocampus sparkar i hög växel när rädsla är närvarande, sänder signaler till varandra och i hela hjärnan för att få oss till handling och göra oss själva säker (Ångest: Det är i ditt huvud [Din hjärna]).

Rädsla blir ohälsosam och försvagande när den blir överreaktiv. Ibland rädsla sipprar in i andra delar av hjärnan, som den främre loben; när det händer, kommer rädsla i vägen för beslutsfattande och kan leda till ångestbesvär. (

Den främre loben i hjärnan är ansvarig för sådan högre ordning som logisk tanke, resonemang och beslutsfattande. När den främre loben blir involverad i rädsla, blir rädsla mer än en skyddande reaktion på fara och expanderar till ångest och lägger komplicerade tankar och känslor till en grundläggande människa instinkt.

Du kan använda detta till din fördel: din högre ordning-tänkande frontala cortex fick dig i denna avancerade rädsla, och det kan därför få dig ur det. Du kan förhindra att rädsla kommer i vägen för beslutsfattande och gå vidare.

Hur man går framåt när rädsla kommer i vägen för beslutsfattande

Hur kan vi överhuvudtaget gå framåt, än mindre ta tuffa val och stora beslut, när rädsla och ångest övertygar oss om att beslutsfattande kommer att leda till katastrof?

Separat ryktet från verkligheten

Rädsla sätter oss på hyper-alert. Det får oss att titta noga, lyssna noggrant och känna oss noggrant. Vi tar in för mycket information och vår hjärna försöker bearbeta den. Men vi tar saker in genom en lins av rädsla, så vi tolkar inte saker till nominellt värde.

Till exempel kanske du har hört rykten om inbrott i ditt område. Folk säger att inget hem är säkert, att "alla" kränks, att polisen inte har fångat personen och att brottsbekämpning inte kan göra något för att skydda människor. Det kan legitimt vara skrämmande. Rädsla kan göra sitt jobb genom att göra oss till handling: se till att dörrar och fönster är låsta, håller värdesaker utom synhåll och slår ut och att några ljus inuti lyser. Men när rädsla tar över och samarbetar med ångest kan det stänga av oss. Vi kan inte tänka. Vi vet inte vad vi ska göra och vi kan inte fatta beslut för att hålla oss säkra (Oro: Hur mycket är för mycket?).

Gå tillbaka från situationen, undersöka de fakta du känner och avlägsna överdrivna rykten kommer att hjälpa till att hålla rädsla på rätt plats: i de nedre hjärnstrukturerna som leder till positiva verkan.

Håll det enkelt

När rädsla och ångest tar över våra tankar och känslor påverkas vårt beteende. Vi kan antingen inte agera alls, eller vi reagerar på sätt som är ineffektiva när det gäller att ta itu med vår rädsla. När "vad-ifs" och tvivel överskuggar vårt tänkande, är vi ofta lamslagen, oförmögen att delta i hälsosamma beslutsfattande. Rädsla tenderar också att få oss att katastrofera, överdriva allt och föreställa oss det allra värsta multiplicerat med oändligheten.

Ett sätt att minska rädsla och ångest är att håll saker enkelt. Att hålla det enkelt innebär att du bara är uppmärksam på de saker som är relevanta och som du kan kontrollera. Om du katastroferar inbrottssituationen kan det snabbt bli lätt för dig att känna dig hjälplös. När allt kommer omkring, hur kan du eventuellt hindra den här rånaren från att terrorisera stadsdelen, hela staden? Men när du fokuserar på det du kan kontrollera, ditt eget hem och din familj, kan du fatta rationella beslut som håller dig trygg.

Rädsla är tänkt att hjälpa oss att besluta hur vi ska agera och vara säkra. När det tar över våra tankar och parar med ångest, förhindrar det faktiskt hälsosamma beslutsfattande. Att skilja rykten från verkligheten och förenkla saker är sätt att bryta igenom rädsla för positivt beslutsfattande.

Mer om Hur man kan förbättra beslutsfattandet trots ångest

Låt oss ansluta. jag blogga här. Hitta mig på Facebook, Twitter, Linkedin, Instagram, och Pinterest. Mina romaner för mental hälsa, inklusive en om svår ångest, är här.

Tanya J. Peterson är författaren till 101 sätt att hjälpa till att stoppa ångest, The 5-Minute Angst Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Arbetsbok för ångest, Break Free: Acceptance and Commitment Therapy i tre steg och fem kritikerrosade, prisbelönta romaner om mental hälsa utmaningar. Hon talar också nationellt om mental hälsa. Hitta henne på hennes webbplats, Facebook, Instagram, och Twitter.