Din ångest är inte ditt fel

I en ansträngning av ångest, eller i halsen av en panikattack, straffar våra sinnen oss ibland för att vi är så oroliga. Våra hjärnor konsumeras av oro, rädsla och tankar om att bli galna, och våra kroppar övervinnas med agitation, svettning, skakning, värk och smärta. Och ändå skapar våra sinnen en annan tanke som smällar oss smärtsamt över ansiktet: "Vad är fel med mig och varför är jag så här?" För att föröka skada, ibland när vi vänder oss till någon, kanske en vän eller en familjemedlem, för att söka förståelse och hjälp, är meddelandet vi får ”Vad är fel med du? Varför är du så orolig?”

Personligen har jag aldrig tyckt att den här tankegången och frågeformen är till stor hjälp. Det får verkligen inte min ångest att försvinna eller till och med minska den. Om något gör det värre, för nu tror jag att det är mitt fel att jag är orolig. Mitt sinne säger till mig att det är det. Mycket av samhället säger att det är. Därför måste det vara, och jag borde komma över det. Rätt? Fel!

Ångest är inte ditt fel, och det är därför

Psykologisk forskning börjar belysa vad som orsakar ångest (om vi förstår orsaken kan vi behandla ångest genom att komma till roten till problemet); men hittills har forskare inte kunnat definiera exakta orsaker definitivt. Som sagt, vi vet vissa saker:

1. Genetik kan bidra till ångest, och ibland körs ångest i familjer.
2. Någon miljö (stress nivå, livsstil etc.) kan bidra till ångest.
3. Neurologi, saker som händer i hjärnan, spela en roll.
4. Inlärt beteende kan göra någon orolig (till exempel om en förälder reagerar på världen på ett orolig sätt kan ett barn lära sig ångestmönster. Detta betyder dock inte att föräldrar orsakar ångest hos sina barn. Att modellera ett beteende kan vara en bidragande faktor i ångestens utveckling, men det är inte en enda orsak.)
5. Psykologiska faktorer kan öka ångest, särskilt ohälsosamma tankemönster.

De viktigaste informationsexperterna vet

Listan ovan beskriver vad forskare vet om orsakerna till ångest. Ännu viktigare är vad de vet om vad som gör inte orsaka det: du. Du är inte på något sätt orsaken till din ångest och att leva med ångest är inte ditt fel.

Visst, många gånger utvecklar vi beteenden som kan försvara vår ångest, till exempel att undvika saker som gör oss oroliga eller tendensen att tolka saker negativt (de irriterande ohälsosamma tankemönster). Detta är inte orsaker till din ångest. Dessa är bara hanteringsmekanismer som människor utvecklar för att hantera sin ångest; hanteringsmekanismer som leder till en ond cirkel av förvärrad ångest. Den goda nyheten är att hanteringsfärdigheter kan ändras. Vi kan lära oss nya sätt att hantera och därmed minska och till och med eliminera ångest.

När ångest eller panik har dig i ett kväv, låt inte ditt sinne, eller andras sinn, dra åt greppet. Påminn dig själv om att ångest är något du har att göra med för tillfället. Det betyder inte att det är något fel med dig, och det är verkligen inte ditt fel.

Anslut med Tanya på Facebook, Twitter, Google +, Linkedin, henne böcker, och hon hemsida.

Tanya J. Peterson är författaren till 101 sätt att hjälpa till att stoppa ångest, The 5-Minute Angst Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Arbetsbok för ångest, Break Free: Acceptance and Commitment Therapy i tre steg och fem kritikerrosade, prisbelönta romaner om mental hälsa utmaningar. Hon talar också nationellt om mental hälsa. Hitta henne på hennes webbplats, Facebook, Instagram, och Twitter.