ADHD-avslappningstips: Naturliga behandlingar och skrivterapi

Vuxna med ADHD (ADHD) uppmärksammar inte varför saker och ting går fel i våra liv. Vi är för upptagna med att gå vidare till nästa blanka sak. ADHD-medicinering hjälper oss att bromsa våra racingtankar, så vi kan fråga, ”Är detta det bästa jag kan göra gör?" eller "Är det här rätt att säga?" Att skriva om vår ADHD låter oss ta saker till ett högre nivå. Vi kan analysera vårt beteende - och missuppförande - och fastställa hur ADHD-symtom bidrar till problemen i våra liv.

Jag brukade komma hem från jobbet, i mina klädkläder och höga klackar och gå direkt till min stenträdgård för att ogräs. Efter en timme blev min klänning smutsig, mina strumpor slet och mina skor skräpade. Skriva om detta impulsiv vana tillät mig att se mitt beteende objektivt. Det fick mig att inse att jag skulle byta kläder innan jag arbetade på gården. Naturligtvis gjorde att denna upptäckt inte klädbyte till en vana. Jag var tvungen att träna hjärnan för att komma in i mitt trädgårdsskötsel.

Ju mer jag skriver om mina ADHD-utmaningar, desto mer lär jag mig varför saker - på jobbet, i relationer - inte går bra. Skrivande får mig att undersöka något som jag brukade acceptera som en annan dålig dag, istället för att bara spela upp dagen i mitt sinne och tukta mig själv för dålig prestanda. Med tiden har skrivandet minskat bördorna med att undvika mina eller andra människors förväntningar genom att ge mig perspektivet att göra förändringar.

Skriv om de stora ADD-problemen

Jag talar inte om att föra en dagbok - skriva ner någon tanke som dyker upp i ditt huvud. Mitt skrivande är riktat. Jag skriver när ett ADHD-relaterat beteende får mig att misslyckas eller om en händelse fångar mig utanför. Till exempel besökte jag för några år sedan min son och min svärförälder i Florida. Hon och jag är motsatser på många sätt. Hon är smart och har en skarp minne, medan jag kämpar för att komma ihåg de minsta sakerna. När de körde mig till flygplatsen för att återvända hem, insåg jag att jag hade glömt min handväska, med mina rese-ID i den. De körde nådigt tillbaka - en timme, tur och retur - och hämtade min handväska i tid för att jag skulle fånga mitt flyg.

Jag blev dödad. Att skriva om avsnittet gav mig perspektiv. Jag insåg att alla har utmaningar och vi väljer alla sätt att göra klara med dem. Jag vet att jag alltid kommer att ha ADHD, men jag är mycket mer än symptomen på det tillståndet. Jag lärde mig att rulla med stansarna när min ADHD bär sitt fula huvud.

Verktyg för att skriva om ADD

Jag skriver på en dator. Att skriva för hand har alltid varit mödosamt för mig. Jag tillbringade många långa kvällar som gymnasieelever och försökte skriva uppsatser eller forskningsuppsatser. Jag kunde inte få det första stycket rätt, så jag skulle börja om - om och om igen. Efter att jag blev skicklig på att skriva, blev skrivandet en glädje. Mina fingrar följer mina racingtankar, och jag bryr mig inte om orden är felstavade. Om jag behöver, kommer jag att besöka skrivandet senare och göra ändringar.

ADHD krävs - inte professionell erfarenhet

Jag kan höra dig tänka det. Jag började inte heller som författare. Ju mer du noterar dina tankar, desto bättre blir du på det. Skriv själv och censurera inte dina ord när du går. Om du är så benägen, dela ditt skrivande med andra på en blogg eller i en stödgrupp. Att sätta dig själv där ute och hitta andra som accepterar dig för den du är, bygger förtroende och självkänsla. Dessutom kan feedback från andra med ADHD ge dig nya sätt att se dig själv och din situation.

Uppdaterad 4 april 2018